第六章 产后起居护理小偏方（9）

    2.仰卧起坐。仰卧起坐我们再熟悉不过了，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比一分钟做60次要好很多。

    3.蹲坐练习。双腿分开，与肩同宽，背部挺直，弯曲膝盖，降低臀部，想象自己坐在一张椅子上。刚开始练习时，可以准备一把椅子，慢慢将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由地练习。

    4.跨马步。跨马步的要领是：一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加有效，还可以变化方式。不仅向前跨，还可以向后、向左、向右跨等。

    5.爬楼梯。上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。爬楼梯时，身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，还能增强内脏功能。不过，爬楼梯瘦身效果虽然佳，关键还在于坚持。

    6.游泳。游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，两个月就能使你焕发神采。

    另外，还有一个食疗小偏方，对懒妈妈比较适用。准备黄耆15克、茯苓20克、洛神茶5朵、清水1000毫升、代糖适量。将药材洗净后放入茶壶中，水煮开后冲入茶壶中，泡五分钟后出味成红色，即可加入适量代糖，或放凉后过滤取汁，放入冷藏室冰一下，凉凉的喝更可口，既增强免疫力又有瘦身的功效！

    堂妹从床上坐直了身子，非常认真地看着我给她写好的瘦身方案，然后抱住我说：“还是姐姐对我好，这次我要恢复身材就全靠它了！现在我是信心百倍啊！”堂妹做出一个胜利的手势，尔后又忍不住笑了起来。这时，婶婶也走进屋来，看着婶婶欣然的笑容，我想这次回老家总算帮堂妹把“问题”解决了。

    按摩胸部，新妈妈依然身材傲人

    很多初为人母的妈妈，在享受了当妈妈的喜悦之后，却出现各种各样的的问题：有的是下垂，有的是萎缩。

    “为什么生了孩子，哺乳完后，就会萎缩、下垂，而一些母亲就不会遇到这种问题？”有不少年轻的妈妈向我咨询这样的问题。其实，作为一个一岁多孩子的妈妈，我也曾经面临产后萎缩、下垂等问题。可能是因为自己本身是一位中医，在面对这样的问题的时候，还算游刃有余。不过，对于一些年轻而又缺少经验的妈妈来说，产后萎缩、下垂足以让她们手足无措、方寸大乱。比如我的小学妹张扬就是其中典型的代表。

    张扬初为人母，问题就找上门来。自从生了孩子之后，张扬就再也没去过游泳池或温泉等必须展露身材的场合，因为她那对本来令人艳羡的“”，如今竟变得“摇摇欲坠”。更恼人的是，居然还一个大一个小。很爱漂亮的张扬对此非常懊恼，甚至有些后悔——她时不时地向我抱怨说：“如果当初不坚持母乳喂养，就不会变形了。”

    在我接待过的众多“病人”中，确实有不少像张扬这样的女性，发现在孩子断奶后，原本挺拔圆润的出现了下垂、萎缩，于是她们认为这是由哺乳造成的。但是在这里我想说，胸部变形的原因有很多，不一定是哺乳造成的。哺乳停止后，母亲身体在生理上会发生较大变化，体内激素的分泌大大减少，导致上乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生急剧的萎缩，体积缩小了，但是周围的皮肤及支撑组织却没有相应地收缩，于是便产生萎缩下垂。

    “那么，产后如何预防萎缩、下垂呢？不进行母乳喂养，是不是就不会出现这样的问题？”作为一名年轻爱美的女性，张扬当然难以接受产后形体改变的事实。

    “确实有很多妇女在生产和哺乳后出现了这样的问题，但如果在产后注意运用正确的哺乳方法，并加强锻炼，是可以防止变形、下垂的。”我对张扬说，“哺乳并不是变形的原因。因害怕变形而不进行母乳喂养，对妈妈和孩子都不太好。如果想要在产后预防萎缩，我这里还有一个‘小偏方’你可以试试，只要你能够坚持，相信用不了多久就能够恢复以前傲人的身材。”

    我微笑着给张扬开出了自己的“小偏方”：

    用炒熟的橄榄油按摩：首先往胸部滴几滴橄榄油，然后再用以下三种推拿手法推拿胸部即可。

    第一种手法是摩擦法：四指并拢，拇指分开，指掌触及皮肤。先由颈、肩向腋窝下推拿，再由胸下向上向外推擦，然后由向四面摩擦至腋下淋巴结处。先轻轻摩擦一遍，然后重一点，最后再轻一些推拿，共推拿三遍。

    第二种是揉捏法：四指并拢，拇指分开，成钳形，手指与手掌贴近皮肤。开始以揉为主，由颈、肩及胸侧至，着力要轻；然后以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏、提捏、抓捏，最后归至腋下淋巴结处。如此反复3—5分钟。揉捏时应该用指掌肌肉的气力，力要透入深层肌肉、韧带。

    第三种是抖动法：一是取立位，两肩放松，手臂自然下垂，上下抖动肩部，带动两臂及胸部抖动；二是四指并拢，与拇指分开，以手掌托住或胸肌做抖动。用两种方法各做1—2分钟。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。