第六章 产后起居护理小偏方（8）

    看着他憨厚老实的样子，我不忍心再“为难”他了，于是给他讲解了有关于“褥汗”的医学常识。我告诉他：“产妇刚刚生完宝宝后比其他人要更容易出汗，这是正常现象。但是，也应注意护理。首先，产妇不要穿戴过多，盖的被子不宜过厚。出汗多时用毛巾随时擦干，内衣、内裤要及时更换。那种认为‘坐月子’就要捂着，甚至在炎热的夏天也要门窗紧闭，穿厚衣戴厚帽的做法，是没有道理的，无异于‘火上浇油’，甚至造成中暑。另外，室温不要过高，冬春秋季在16—20℃，夏季在28℃以下为好。适当开窗通风，保持室内空气新鲜、流通，但要避免对流风。”

    小茜的丈夫很认真地听我讲解。我继续对他说：“虽然‘褥汗’一种正常的生理现象，但是如果过了产褥期仍然大汗不止，那么你就要警惕产妇是否得了产后汗证。产后汗证有两种情况：一种是涔涔汗出，持续不止，中医称为‘产后自汗’；一种是睡眠中汗出湿衣，醒来即止，中医称为‘产后盗汗’。这两种情况的出现，都是俗话说的‘月子病’的表现，需要到医院就诊，以便医生用中药帮你调理。”

    “嗯，我会注意观察的，如果小茜过了产褥期仍然大汗不止，那么我们会马上来就诊的。”小茜的丈夫听到这里，不自觉地紧张了起来。

    “其实你也不用太过紧张。”我告诉他说，“事实上，产后盗汗是非常常见的。一般在产后一周左右内的盗汗，是属于生理性产后盗汗。假如盗汗持续时间比较长，甚至是几个月，则可能是病理性产后盗汗。不过也不用担心，我这里有一个小偏方，就是专门治疗产后盗汗的。煅牡蛎研细末；小麦面炒黄，研末；将它们以一比一的比例混合，每天三次，每次吞服30~60克。这个小偏方对治疗褥汗、产后盗汗，都有很好的疗效。”

    “谢谢夏大夫。”他向我要了纸和笔，然后将那个小偏方详细地记了下来。

    一个星期之后，小茜的丈夫再次找到我，看他焦急和气喘吁吁的样子，我以为小茜的盗汗现象还是不见好转，谁知道他露出一个很憨厚的笑容，说小茜不再出很多汗了，他也不用再笨手笨脚地帮小茜擦汗了。看他急匆匆满头大汗的样子，我真是哭笑不得。

    产后恢复身材，升级苗条辣妈

    前两天婶婶来电话了，说是堂妹坐月子出了问题，要我赶紧回去瞧一瞧。我以为发生了什么重大的问题，一路上也是忐忑不安。

    当我踏进堂妹的卧室，只见她撑着一张“黑脸”，表情木然地看着我，半躺在床上，身体明显发福了，甚至出现了双下巴。我询问她到底出什么问题了。堂妹支吾了半天才说：“我现在快到150斤了，怎么办啊！”说完，她居然咧开嘴哭了起来。

    我赶紧安抚堂妹的情绪，“女人生完孩子发胖是很正常的啊，只要掌握方法，从生活细节做起，想要恢复苗条也不难。你看姐姐我，不也瘦下来了吗？”

    堂妹听我这么说，明显放松了不少，并略带惊喜地问我：“姐，要怎么做才能见效呢？”

    “首先，在饮食方面，要养成健康的饮食习惯，不可过食肥腻食物。其次，要坚持母乳喂养，这是产后瘦身最佳的方法。我怀宝宝的时候，赶上生育高峰期，我们小区里有许多位准妈妈，我们一起晒太阳、聊育儿经、话家常，其中几位奶水好的妈妈真的迅速恢复苗条身材，反而一些不哺乳的妈妈很苦恼如何瘦身呢！”

    我继续对堂妹说：“产后腹部松驰，，显得肥胖腰粗，通过活动和锻炼就能逐步恢复体型。千万不要为了减肥而节食，一旦营养不良，对母婴健康都不利。最佳的方式还是运动。我现在给你一套详细的瘦身方案，你只要照着做，就一定会有意想不到的效果。”

    堂妹听我这么说，显得无比兴奋。

    其实，我的这份瘦身计划也很简单——

    第一周：

    从产后第一天开始，可以练习三项运动：

    1.盆底肌运动。这是一个练习缓慢蹲下和站起的运动。可以根据自己的体力，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中有缝合的伤口，还可以帮助愈合伤口。

    2.脚踩踏板运动。能改善血液循环，防止腿部肿胀。

    3.增强腹部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

    第二周至一百天：

    可逐渐增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以感到舒适为限度。

    1.向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持得长一些。

    2.向前弯曲运动。仰卧向上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能地碰到双膝。做完吸气并放松。

    3.侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2—3次。

    堂妹是顺产，对于做了剖腹产手术的新妈妈来说，可以从产后的第二周开始活动。

    一百天之后：

    1.散步。刚开始散步时，最好一次散步5—10分钟，以后慢慢地增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以习惯的频率，不断增加散步的距离。</p>

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