适度运动身体恢复快

    产后宜适度运动

    新妈妈参加锻炼，有利于子宫的恢复，促进子宫内膜的修复和恶露排出，加速伤口的愈合，预防子宫后倾和子宫脱垂等疾病的发生。

    ⑴促进身体恢复

    适量的运动对恢复新妈妈怀孕前的健美身姿有着很大好处。通过锻炼，新妈妈可以尽早恢复全身肌肉的力量，提高新妈妈腹肌及会肌肉的张力，还可将全身的肌肉练得更加结实一些，有助于体形恢复的同时，还可以消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，有助于改善体形，使你拥有健康的感觉和美丽的心情。

    ⑵减轻疼痛，恢复体力

    参加锻炼，有利于产后排尿，减少产后尿潴留，并可防止泌尿系统感染。

    通过锻炼还能提高心肺功能，有利于体力恢复。通过锻炼还能预防或减少产后腰背痛、便秘、痔疮等病的发生和发作。

    适度参加运动，可以提供更多参与社交的机会，有助于消除精神上的紧张与压力。

    ⑶促进乳汁分泌

    通过锻炼能增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于宝宝的健康成长。

    不宜运动的新妈妈

    需要注意的是，患有某些疾病及在分娩中出现病症的新妈妈均不宜锻炼，如高血压、心脏病、严重产伤、产后感染、产后大出血、产后体弱、糖尿病新妈妈等。这样的新妈妈参加锻炼反而会加重

    病情。

    产后宜进行简易运动

    ⑴简易体操

    产妇在“坐月子”期间，一方面应增加营养，弥补因生产带来的消耗；另一方面要适当运动，适当地活动身体肌肉，加速血液循环，可使产后新妈妈的身体早日复原。

    简易体操可以活动身体，促进血液循环，改善肌肉僵硬状态。在新妈妈活动不便的时候，躺在床上做一些简易体操对身体的恢复非常有帮助。

    ⑵产褥操

    因为怀孕，新妈妈的腹部肌肉被拉至极限，骨盆底肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。

    每天坚持做产褥操，可以活动身体肌肉，加速血液循环，使产后新妈妈的身体早日复原，同时，还能重塑体形，起到美体的作用。

    产后新妈妈宜做凯格尔练习

    凯格尔练习是一种练习耻骨、尾骨肌肉收缩力的方法。耻骨、尾骨肌是肛提肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆尾软组织张力。它还能收缩直肠下端和，完善排便功能及“紧握”功能。

    方法：新妈妈坐在马桶上排尿的时候，有意识地在排尿过程中收缩肌肉，使尿流中断，这个时候收缩的肌肉就是耻骨、尾骨肌，如此反复排尿、止尿，排尿、止尿，像开关水龙头一样，每天坚持几次，就可以锻炼耻骨、尾骨肌。

    新妈妈忌做的运动

    患有某些疾病及在分娩中出现病症的新妈妈均不宜锻炼，如高血压、心脏病、严重产伤、产后感染、产后大出血、产后体弱、糖尿病新妈妈等。这样的新妈妈参加锻炼反而会加重病情。另外，即便是身体健康的新妈妈，有些运动也要避免，否则会过犹不及，影响身体的恢复。

    ◆  颈部不要过于向后仰至正对着天花板，这会对颈部关节造成很大的压力。

    ◆  膝盖弯曲的程度应避免过大，这会造成膝关节的压力过大。

    ◆  在做身体柔软度运动时，要避免做弹跳运动，因为这只会造成收缩的压力。当你仰躺的时候，绝对不要提起双脚，此举会造成背部肌肉极大的张力，特别是在腹部肌肉已经无力的情况下。

    ◆  做仰卧起坐时，要避免伸直双腿，因为这也很可能会使背部肌肉受伤。

    月子里运动宜注意的事项

    新妈妈运动时要穿着轻便而舒适的衣服，这样可以让身体自由自在地呼吸。运动衣的衬里可以在运动中或运动后脱下。鞋子应该具备防滑功能，并拥有柔软的鞋垫和舒适而适当的鞋跟，特别是在做有氧运动的时候，不要赤脚做有氧运动。

    ◆  运动时，室内温度不宜太低或太高。

    ◆  生产以后，许多女性的尾椎骨都会感到不适。因此在运动的时候，可以躺在毛毯、毛巾或运动垫上。

    ◆  正餐以后的2个小时内不要做运动。

    ◆  当做任何有关弯曲膝盖的运动时，要确保膝盖是在脚趾的正上方。同时，要避免使膝盖和脚踝的韧带受伤。

    ◆  做躯体向上的运动时，膝盖要弯曲，脚掌平贴于地面，腹部要收缩，好让背部能平贴于地板。当做更剧烈的运动时，手置于头部后方，确实使手指维持平贴于耳朵旁。手掌不要用力，否则很可能拉伤颈部。

    ◆  做任何四肢的运动时，要收缩腹部，并维持腹部的平坦。进行任何头部与颈部的运动时，应该保持运动的缓慢与平顺。

    ◆  运动速度，要缓缓地增快，慢慢地停止。

    ◆  当感到疼痛时，便应该停止运动。这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是由一开始时姿势不正确所致。

    ◆  在感到不舒适或身体有病痛时，必须停止运动；在感染流行性感冒以后，至少要休息2天才能够运动。

    ◆  假如觉得非常疲倦或有持续性的肌肉疼痛，或是在做完运动后许久，脉搏跳动仍然无法恢复正常的频率，这很可能是因为运动过度了。那么，当下一次做运动的时候，应适当做一下调整。</p>

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