月子里宜多休息

    月子里宜多休息

    坐月子期间，无论是健康，还是身体状况不佳，或者是患病的新妈妈，足够的休息和睡眠都非常重要。如果新妈妈睡眠不足、休息不够，就会影响精神和体力恢复。而充足的睡眠可以促进组织修复，增强体力，对新妈妈的身体恢复大有好处。

    同时，新妈妈分娩后，一些器官需要复原，产后子宫韧带松弛，极易移位，产后分泌物中有血液、坏死的蜕膜组织及黏液，局部抵抗力比较差，如不注意休息，会导致感染。休息不够还会造成新妈妈乳汁分泌减少，给母乳喂养带来困难。

    因此，产后新妈妈每天最少要保证10个小时的睡眠时间。睡时要采取侧卧位，以利于子宫复原。但是要注意，也不宜睡得过多，否则身体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚，造成肥胖。

    另外，新妈妈睡前还要保持情绪稳定，即要保持思想安静，情绪平和，切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌、情绪激动、烦躁不安，难以入眠。不仅恼怒会导致入睡困难，任何情志的过激变化都容易引起新妈妈气机失调，出现失眠。还有些新妈妈因为照顾宝宝而昼夜颠倒或因其他原因也容易造成失眠。

    居室宜安静舒适卫生

    房间不必太大，但要安静、舒适、整洁，室内物品摆放要整齐，并保持环境的清洁卫生。除此以外，保持卫生间的清洁卫生不可忽视，要随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。在产妇室内宜放些卫生香，这样可调节室内空气，消毒抑菌；当卫生香点燃后，紫烟缭绕，芬芳飘逸，清洁空气，香雅提神，非常有益于室内的环境卫生。一般一间屋内每次点燃一支卫生香即可。

    室内温湿度宜适宜

    产妇的体力和抵抗力都比较低下，不宜住在敞、漏、湿的寝室里。产妇的居室更需要保温、舒适。卧室通风，要根据四时气候和产妇的体质而定。一般比较适宜的温度应在20～25℃；湿度应在

    30﹪～65﹪。冬天温度18～25℃，湿度30%～50%；夏天温度23～28℃，湿度30%～65%。

    夏天不要太热，冬天避免太冷，居室要保持恒温，温度变化最好不要超过2～3℃，有利于产妇康复。

    温馨小提示

    如果新妈妈坐月子正好赶在梅雨季节，那么房间内肯定会很潮湿，为了保持舒适的湿度，可采取以下有效的除湿方法，如间歇通风、石灰吸潮、空调抽湿或加装专门的抽湿机。

    新妈妈忌睡软床

    很多人认为新妈妈的睡床越软越好，比如弹簧床和水床相对来说就比较柔软舒适，实际上并非如此。新妈妈睡的床太软不仅不利于身体的恢复，反而还可能导致盆骨损伤。

    一般来说，给新妈妈选择卧具的时候最好是木板床或是较硬的棕床。北方农村也可以睡炕。

    有些家中原有的弹簧床是两面的，一面是硬板，一面是弹簧，那么只需翻个身，把硬板面朝上，即可继续使用。如两面均为弹簧，则要考虑换床或在上面加铺一块木板。

    宜选择舒适的被褥

    在给新妈妈选择完睡床后，就要给新妈妈准备另一个重要的卧具——被褥。可不要小看这些日常的生活用具，它的选择对新妈妈的身体恢复也很重要。

    为了增加卧具的保温效果，褥子应该要比被子稍厚些，而且褥子应该有一定的柔软度，因为褥子的柔软度与睡眠的好坏密切相关。睡在过于柔软的褥子上新妈妈很难翻身，不利于休息和睡眠。

    新妈妈的被盖宜轻柔，应尽量减少和避免对皮肤的刺激，以助入眠。产妇不要穿紧身的内衣入睡，最好穿柔软宽大的睡衣，这样可使皮肤血流通畅，减少刺激。

    总之，新妈妈的被褥应该以不寒不热为佳，并且要经常晾晒，保持洁净卫生。

    忌和宝宝睡同一个被窝

    有些新妈妈以及家属，特别是有老人侍候“月子”时，都喜欢将宝宝放在产妇的身边，让其和妈妈睡在同一个被窝里，以方便哺乳。实际上这种方式是不妥当的。一方面影响新妈妈休息，新妈妈睡卧总是采取一种姿势，活动时总担心会不会压着宝宝或者弄醒宝宝，这样新妈妈睡觉时总是很紧张，影响休息。另一方面也不利于宝宝的清洁卫生。所以，不要让宝宝和新妈妈同睡在一个被窝里。

    可以将宝宝放在婴儿床上，并放到产妇的床边，这样产妇睡卧时可以采取自由舒适的姿势。哺乳时，用肘关节支撑的时间不宜过长，以免引起关节痛。

    产后宜采取正确的睡眠姿势

    新妈妈不要总是仰卧。如果产后常仰卧，可使子宫后位，从而导致产妇腰膝酸痛、腰骶部坠胀等不适。

    新妈妈也不可长时间左侧卧。新妈妈睡觉时，如果长时间左侧卧，心脏受压，就会影响心脏的血液循环。

    为使子宫保持正常位置，早晚可采取俯卧位，但不要挤压，每次时间20～30分钟。平时应可采取右侧卧，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，这种姿势不但利于消除疲劳和保持气道、血络通畅，而且可以防止子宫后倾，还有利于恶露的排出。

    起床后忌马上叠被子

    产妇在睡眠过程中，体内各器官、组织的新陈代谢活动在不断地进行着，它所产生的代谢产物不时地从全身的皮肤毛孔、呼吸道或肠道等途径排出体外。在整个睡眠的8小时中，从呼吸道和皮肤毛孔排出的水分约有400毫升，不少废气从排出。在排出的废气中含有二氧化碳等化学物质149种。这些废弃物质大部分或全部保存在被子里，不能充分地散发出去，以致被窝里充满废气味。

    因此，产妇起床后不要急于叠被子，可将被子翻过来，同时打开门窗，让空气内外对流，从而使被子表面的一些废气随着空气散发出来，待10分钟后，再叠被子。</p>

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