怀孕工作两不误（3）

    ⑷少做家务

    根据身体情况少做家务，可让丈夫和家人多承担家务劳动，有利于顺利安全地妊娠、分娩。

    ⑸保证睡眠

    孕期要保证足够的睡眠时间，1天不少于8小时，双休日可适当延长睡眠时间。

    ⑹注意补充营养

    坚持吃早餐；也可准备些点心之类食品放在身边，饥饿时随时可吃；午餐不可太简单，最好自带饭盒，若在外吃饭，除米、面食外，应同时食用蔬菜及含蛋白质丰富的食物。在外吃快餐的方法不可取，因方便食品营养不全面。午餐后还应食用水果和牛奶，以补充维生素和矿物质营养素；晚餐尽量丰盛些。在妊娠晚期，注意不要过多摄取糖分，以防妊娠并发症；也应尽量少喝咸汤，少食辛辣调味品，以防引起水肿、流产和早产。

    ⑺少外出

    妊娠早期和晚期要尽量注意不要外出，必须外出时，可安排在妊娠中期。外出要选择好天气，要避开交通高峰时间，外出时间不宜过长，并尽量不要一个人外出。

    孕中期准妈妈行动宜注意安全

    进入孕中期后，呕吐反应逐渐减少，准妈妈食量大增，体重在稳定增加，这时准妈妈的行动已经相对笨拙了，随着子宫的增大，身体的重心也发生转移，为了保持平衡，准妈妈不得不挺起肚子走路。这时就不能再穿高跟鞋，因为工作的场所随时会有一些障碍物，当你的反应不敏捷时，容易发生意外，因此需要特别注意安全。

    操作电脑的准妈妈宜注意防辐射

    对于从事电脑操作的准妈妈，应设法避免电磁辐射。

    ◆  有条件时，可以在微机的荧光屏上附加一个安全防护网或防护屏，以进一步吸收可能泄漏的x线。据介绍，这样可以增加画面的清晰度，保持眼睛的舒适度，并且能消除100%的静电和绝大部分的辐射。

    ◆  工作环境要保持良好的通风，以保证空气的新鲜，这一点，对于和复印机共用的机房更为重要，因为在这种工作条件下会产生一些臭氧等有害气体和粉尘，操作人员长年累月在此环境中工作，也可能会影响健康。

    ◆  尽量缩短每天操作电脑的时间，减少受到的电离辐射量。

    职场准妈妈忌常用复印机

    由于复印机的静电作用，空气中会产生出臭氧，它会使人头痛和眩晕。复印机还会释放一些有毒的气体如臭氧等，过敏体质的人会因此咳嗽、哮喘。如果办公室里有一台复印机的话，建议把它放在一个空气流通比较好的地方，并要避免日光直接照射。准妈妈要尽量少与复印机打交道，并要多进食富含维生素e的食物。

    职场准妈妈忌忽视胎儿精神需求

    5个月以后的胎儿已对母亲的声音和情绪有所认知，因此，准妈妈在工作中注意控制自己的情绪和声调，不要让自己长时间处在偏激、焦虑和愤怒之中，否则会使胎儿具有某种焦虑偏执的气质。

    准妈妈也不要长久地沉浸在自己的工作中，忘了与胎儿的交流。在怀孕期间，很多准妈妈正处于事业巅峰，一心忙于事业容易忽视胎儿的精神需求，这样生下来的宝宝容易产生孤独感。

    在工作之余，准妈妈应经常抚摩自己的肚子，轻言细语，可以给予宝宝一份安全感。

    温馨小提示

    准妈妈最好每坐40分钟后站起来休息10分钟，做做伸展运动，加快血液循环，改善因久坐而形成的循环障碍。</p>

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