不良饮食习惯要注意（3）

    忌忽视喝孕妇奶粉

    相对于普通奶粉或鲜奶，孕妇奶粉中含有更多的营养素和矿物质，有些奶粉里还富含胎儿脑部发育所必需的优质蛋白质或dha，这些都能促进胎儿的大脑发育，使其出生后更加聪明。

    ⑴了解自己的营养状况

    准妈妈应该去医院做一个全面的检查，以了解自身的营养状况，看是否缺乏某种或某一些微量元素或矿物质，并请医生给出营养建议。

    ⑵了解各种品牌奶粉的特点

    多数孕妇奶粉都提供了充足的微量元素，如铁、锌、铜等，还提供了充足的钙、磷，准妈妈选择奶粉时必须注意营养的均衡。但各种品牌也都有自己的特色，有的是低脂或脱脂奶粉；有的不含乳糖，很少有胃肠道反应；有的强化了普通奶粉所没有的而胎儿发育急需的叶酸；有的提供了亚油酸、亚麻酸等必需脂肪酸或dha，这就需要准妈妈根据自身情况选用奶粉。

    ⑶照顾自己的口味

    特别是在妊娠反应较重的孕早期，准妈妈对口味非常敏感，偏爱某些口味或反感某些口味，所以选购哪种品牌的孕妇奶粉完全取决于准妈妈。

    ⑷奶粉的每天食用量

    孕早期每天保证2～3杯孕妇奶粉，每次的量可以根据准妈妈的情况自行调节。到了怀孕中、晚期，在保持孕前饭量的基础上，每天外加两杯奶，准妈妈既不会体重过重，又能保证胎儿营养充足且不会

    过大。

    ⑸购买时要特别注意质量

    选购孕妇奶粉时，除了考虑前面所说的因素以及到正规的商场选购之外，还应看奶粉中是否添加了孕期要补充的微量元素与矿物质等特殊营养成分，可以多比较几个品牌，看看哪个奶粉中添加的营养成分是比较全面而均衡的。如果怕发胖，可以选择不含糖的孕妇奶粉。

    准妈妈忌口渴才喝水

    准妈妈每天要保证适当的饮水量。因为准妈妈负担着两个人的代谢任务，新陈代谢旺盛，主要表现为心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等，机体的物质消耗量大大增加，因此不能忽略饮水。

    准妈妈的分泌物增多，给细菌繁殖创造了有利的环境。如果饮水量不足会使尿量减少，不能及时冲洗，细菌很容易进入泌尿系，导致泌尿系感染。多饮水、多排尿有助于保持泌尿系洁净。多饮水能及时补充丢失的体液，是治疗便秘、防止脱肛和减少流产、早产的有效方法。

    是否需要饮水，单以口渴与否来衡量是靠不住的。因为人感到口渴时已缺水十分明显。如不渴就不饮水，身体就会一直处于缺水状态中。当然，饮水过量也会增加身体负担，不能从一个极端走向另一个极端。准妈妈可根据季节及自身情况加以调整。通常饮用白开水就可以了，不习惯者可饮淡茶水、糖水或果汁兑水，便秘者最好饮用蜂蜜水，但不可过量饮用浓茶和咖啡等。

    准妈妈忌多喝咖啡

    一般认为，偶尔喝咖啡可以提神醒脑，缓解疲劳，但是，长期过量饮用咖啡会使人得失眠症，并使心率加快、血压升高，易患冠心病。咖啡中的咖啡因能破坏维生素，导致人体维生素b1缺乏，轻者表现为烦躁、易疲劳、记忆力减退、食欲下降及便秘等症；重者可表现为多发性神经炎、心脏扩大、心率减慢或肌肉组织萎缩或水肿等。

    女性怀孕后，如果嗜好咖啡，危害更甚。因为准妈妈饮用过多的咖啡，其自然流产、早产及围生儿死亡率有增加的趋势。另有研究证明，每天喝8杯以上咖啡的准妈妈，她们产下的宝宝不够活泼，肌肉发育也不够健壮。因此，妊娠期女性不宜多喝咖啡，即使要喝每天最多也不能超过2杯。

    准妈妈忌饮浓茶

    准妈妈不宜饮浓茶，尤其是红茶。浓的红茶，每1000毫升含咖啡因0.12毫克。咖啡因具有兴奋作用，饮茶过多过浓，会刺激胎动，影响胎儿的生长发育，加快准妈妈心率，增加心、肾负担。茶叶中还含有多量鞣酸，它可与准妈妈食物中的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物，影响铁的吸收。

    近年来营养学专家认为，准妈妈可以适量饮绿茶。绿茶不仅是补水解渴的上品，还是提供母胎双方都极需要的维生素与微量元素的佳饮，如预防准妈妈贫血以及胎儿畸形的叶酸、维生

    素b12等。每天饮用20克绿茶，便可获得一天维生素c生理需要量的87%，饮用5杯绿茶，可摄取到一天叶酸生理需要量的25%。此外，享有“生命的火花”之称号的锌元素，也以绿茶尤以茉莉花茶为高。常饮绿茶的准妈妈及胎儿脐血的含锌量，比不饮者多16毫克。

    温馨小提示

    绿茶中的鞣酸会降低食物中铁元素的吸收，这个矛盾也好解决。食物中的铁元素在进餐后30～60分钟，即已吸收完毕，若将饮茶安排在就餐后1小时以后，就可消除绿茶干扰铁吸收之弊了。</p>

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