孕早期宜做的体操（1）

    孕早期做体操有增进准妈妈新陈代谢和增加组织循环的作用。合理的体操锻炼还有利于胎儿的发育和日后的顺利分娩，这里介绍两种孕早期体操。这两种运动可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，并避免踝部扭伤。练习的次数和时间不限。

    ⑴足尖运动

    准妈妈端坐在椅子上，两足平踏于地面，尽力上翘两足尖，翘起后再放下，反复多次。注意足尖上翘时脚掌不要离开地面。

    ⑵踝关节运动

    准妈妈端坐在椅子上，一腿搁在另一条腿上，下面腿的脚平踏地面，上面腿的脚足尖伸直，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节数次；然后将足背伸直，使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替做上述动作。

    孕早期运动宜缓慢

    在孕早期，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。从孕2个月开始，准妈妈要避免剧烈运动。尤其是有习惯性流产的准妈妈，需要在医生的指导下卧床静养，同时采取相应的保胎措施。

    孕早期腹中的宝宝还不是很大，准妈妈运动起来也不会太辛苦。低冲击性的适度运动对准妈妈来说是最合适的，如散步、做简单体操或打台球等，还可以调节准妈妈的心情。准妈妈在运动时，应慢慢开始，要动作缓慢，慢慢平静地结束。

    孕中期宜在条件满足的情况下游泳

    游泳是一项全身运动，它能促进血液循环，使全身各器官的功能增强，提高机体的抗病能力，有利于身心健康。

    ⑴孕中期适当游泳有好处

    实践证明，对于怀孕5～7个月的准妈妈来说，游泳是一种很有益的体育运动。

    首先，参加游泳活动能对准妈妈的神经系统产生一定的调节作用。国外调查发现，准妈妈参加游泳训练会感到心情舒畅，消除因妊娠负担而带来的忧郁、烦躁情绪，从而为顺利分娩打下良好的精神和心理基础。

    其次，游泳可明显减轻准妈妈在妊娠期间的腰酸背痛、下肢静脉曲张、痔疮等疾病。这是因为准妈妈在水中借助水的浮力克服子宫逐日增大而导致的种种不适，加上水对身体的按摩作用，使准妈妈产生一种轻松的

    感觉。

    再者，通过适量的游泳训练，能增加腹部、腰背部及四肢肌肉的力量，增加肺活量，有利于顺利分娩。

    ⑵游泳应具备的条件

    准妈妈游泳必须具备一定的条件。如水质较好的室内游泳池，室温在27～31℃，有医务人员监督，经常对准妈妈进行全面体检。活动时间只能在上午10点至下午2点，每次活动1小时。游泳姿势仅限于仰泳、蛙泳、漂浮和轻打水动作等。准妈妈参加游泳的最好时期是孕后5～7个月。

    怀孕5个月宜开始做骨盆体操

    由于准妈妈的腹部向前突出，脊背始终处于弯曲状态。所以，背部肌肉紧张，出现腰酸背痛。为消除腰部疲劳，准妈妈可做骨盆

    体操。

    ⑴骨盆倾斜运动

    可使骨盆和腰部肌肉松弛、收缩，增强肌肉力量，使产道出口肌肉变软。坐在椅子上时，也可以做一做弯腰的动作。

    ●趴在地上，用双手、双膝支撑身体。尽量保持背部平直。

    ●紧缩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，并轻微地向前倾斜骨盆，呼气时背部应该弓起。保持姿势数秒，然后吸气并放松。

    ⑵骨盆扭转运动

    盆底肌练习可强壮盆底肌，使其更有支持力，在分娩时能伸展自如。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。