孕期宜注意行走姿势（3）

    孕期运动宜因人而异

    孕期准妈妈应根据自己的身体条件和平时的爱好，选择适当的运动方式。

    普通准妈妈一般在早孕反应消失后便可开始运动。应每天坚持锻炼，运动量逐渐增加。但每次活动时间不宜太长，半小时内为宜。运动强度要适当，如果感觉关节咯咯作响、脚痛、眩晕，那就应该停止运动。

    身体比较瘦弱或有流产经历的准妈妈，在运动前最好咨询妇产科医生，并在医生的指导下进行适度的运动。如因身体原因不能运动，千万不要勉强自己。

    准妈妈忌过量运动

    准妈妈不同于一般人，有其特殊的生理特点。因此，孕期运动要因人而异，适可而止，切不可进行高强度的运动，或急于求成，一味蛮干。要知道，任何过量的运动都可能给准妈妈和胎儿带来危险。

    一般来说，运动是否适度，以不感到疲劳为标准。如果平时不喜爱运动，那么妊娠后就不必勉强自己参加过多的活动，否则将影响胎盘血液供应，对胎儿不利。准妈妈只要每天做10分钟的体操，并选择一个空气新鲜的地方步行半小时至1小时就足够了。如果是运动员，或者孕前就习惯某种运动，那么可以继续进行这些运动，但前提是禁止高强度及过量的运动。一般情况下，以步行、慢跑、游泳、做体操等运动方式比较合适。此外，还可做一些轻微的家务活。

    不要进行挤压和剧烈震动腹部的运动，如跳跃、旋转、扭曲、快速跑等，以免发生意外，特别是妊娠初期和末期，避免过度疲劳，以防发生流产、早产等。

    如果出现下列情况应停止运动

    ●出现疲惫感就应该休息。

    ●出现身体不适，比如腹痛、腰酸或者腿抽筋。

    ●下腹部不适或者疼痛。

    ● 出血甚至是血性分泌物。

    如果自己拿不准，应尽快到医院检查诊断。

    孕期宜多散步

    散步是准妈妈最适宜的运动。准妈妈散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步也是陶冶心情、调节身心疲劳的有效手段，对母亲和胎儿都有利。

    为提高散步效果，散步时要注意以下几点

    ●住乡村的准妈妈，最好选择那些花草茂盛，绿树成荫，虫虫唧唧的场所；这些地方空气清新、尘土少、噪声小、污染轻，置身于这样宁静恬淡的环境中散步，对身心健康都有好处。

    ●住城镇的准妈妈，可选择一些较为清洁僻静的公园、街道，避开车水马龙的闹市区，或到城乡结合处及河边去散步。

    ●散步的时间：城市里下午16:00～17:00 时空气污染相对严重，不适宜散步。可根据准妈妈的工作、生活条件合理安排好散步的具体时间。

    ●散步的速度、距离因人而异。可根据体力以不感觉劳累为宜，最好有家人陪同，边走边聊天，步轻心旷，融运动和感情交流于一体。</p>

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