孕早期宜做的体操（2）

    ●坐在椅子上或地板上，背靠墙，双腿轻微伸展。收缩盆底肌，保持10秒。重复8～12次为1组，从1组开始，逐渐增加至3组。注意：在10秒的收缩过程中，可能会感觉收缩力渐渐降低，应重新收缩。

    ●分腿站立，两脚之间距离略比髋宽，脚趾稍外展。慢慢向下蹲，足跟不要离地。保持15秒，同时提肛。以后逐渐延长时间至2～3分钟，每天1次。

    孕中、晚期宜做的体操

    ⑴练习盘腿坐

    晨起和临睡时，盘腿坐在地板上，两手轻轻放两膝盖上，然后两手用力推压膝盖，持续一呼一吸的时候，即把手放开，如此一压一放，持续2～3分钟。

    ⑵抬臀运动

    仰卧，屈膝，腰背缓缓向上拱起或呈反弓状，尽量抬高臀部。复原后静卧5秒钟再重复。

    ⑶弓背运动

    两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头边伸背，使头肩在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状。

    抬臀和弓背运动的目的在于加强腹肌和腰背肌力量，并使骨盆韧带松弛。每天早晚各练5次。

    ⑷摆腿运动

    仰卧，左腿伸直，右腿屈曲，足底平放于床面，后跟靠近臀部，然后右腿缓缓倒向左腿，使腰扭转，接着右腿再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。每晚临睡时各练3～5分钟。

    ⑸腹部运动

    平卧，屈膝，慢慢用鼻深吸气，使腹部下凹，两手从两侧向腹部中央移动；再用口呼气，同时做收缩腹部动作，两手向两侧移动放于原处，要做得缓慢有节奏。也可在立位、侧卧位、坐位做深呼吸运动。

    职场准妈妈宜适度运动

    对于坚持工作的准妈妈来说，工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要。如果身体状况允许，坚持适度的锻炼是非常好的放松自己的办法。户外散步、做各类动作舒缓的体操（包括瑜伽、孕妇分娩体操等）、游泳、跳慢舞等都是适合准妈妈的运动方式。

    如果准妈妈白天上班的时候需要经常站着工作，那晚间最好的运动是游泳或做体操。如果你白天需要经常坐着工作，晚间就可以安排散步或瑜伽，这样可以保证你身体的每部分肌肉都得到舒展和

    放松。

    孕期有些准妈妈忌

    在长达40周的怀孕期间，绝对禁欲比较不现实，孕期若必须讲究卫生，即清洁安全的。但妊娠前3个月和后3个月内，不宜过。

    前夫妻双方要注意清洗，手及一定要清洗干净，双方均应认真清洗。注意不要将手指伸入，以免引起细菌感染，造成严重后果。妊娠期的分泌物增多，对细菌的抵抗力减弱，因此，如果不注意清洁卫生，极易发生感染、流产。

    但有下述情况者不宜过。

    ⑴严重早孕反应

    妊娠6周左右，有严重早孕反应，如持续恶心、频繁呕吐、不能进食的准妈妈，丈夫应予理解，主动避免。在反应期间如果勉强与妻子，可加重呕吐；有肾功能不全者，将会使病情加重；视网膜出血者，易加重出血。

    ⑵有流产危险

    有出血、腹痛或有流产危险和有习惯性流产的准妈妈，不宜过。

    ⑶身患疾病或慢性疾病

    患妊娠高血压综合征或有心脏病并发症的准妈妈，均应在和精神上要保持安宁，不宜过，并应视病情的轻重，尽可能分床睡觉。

    患有各种慢性疾病不宜妊娠的女性怀孕时，丈夫更要关心、体贴和爱护妻子，为了准妈妈的健康和胎儿的发育，应尽量减少或禁止。

    孕早期宜节制

    怀孕早期，孕激素的分泌还不够充分，胚胎在母体子宫里的状态还没有稳定下来，如果则容易引起流产。而且这个阶段准妈妈一般都会有早孕反应，严重的生理反应会让身体很难受，并且可能不强，所以最好不要有。

    当然，需要视具体情况决定，早孕反应并非人人都有，各人情况也不尽相同，只要双方生理上都需要，而且不影响身体健康，适度、适量的并不是不可以。需要提醒的是，若出现以下情况时一定要禁忌：有腹痛或出血等情况，或医生认为有流产或早产可能的情况、有多次流产史或早产史的情况，应当特别注意减少再次发生流产或早产的可能；有前置胎盘等产科原因不宜有性活动者；有严重妊娠并发症者。</p>

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