孕期宜注意行走姿势（2）

    很多准妈妈驾车时担心安全带的束缚会使膨大的子宫受压。其实，为安全起见，准妈妈应和其他人一样系好安全带。医学专家推荐了正确的系安全带方法：把安全带从大腿和腹部之间穿过，使它紧贴身体，调整坐姿，使安全带不会卡脖子。将安全带置于之间，别从肩部滑落。

    孕中晚期宜选择的姿势

    妊娠中晚期，再照通常的姿势坐下或躺下可能会感到不舒适了。特别是在妊娠末期，如果仍采用平躺的姿势躺一段时间，那么胎儿的重量将会使分布在背部的大血管受到压迫。

    ⑴躺下

    侧身躺下，处于上方的大腿和手臂向上弯曲，另一只手臂放在体侧。如果在膝部和大腿下面垫上一个或几个枕头，会觉得这样姿势更为舒适。

    ⑵斜靠姿势

    如果侧身躺着还不能休息的话，可以用一种向后斜靠的姿势，需要多少枕头就用多少。把一些枕头放到膝盖下面，双膝就能柔和地屈曲，这样能更舒服一些。

    ⑶挺身坐起

    这一姿势有助于加强背部肌肉。在腰背部垫上一块软垫会更舒适，特别是驾驶汽车时更是如此，为了在工作时得到休息，将双腿平放在与髋部等高的位置。如果使双腿屈起，可增强小腿背后的肌肉。

    孕期宜适度进行运动

    女性怀孕之后，在生理上会发生很大的变化。首先，由于子宫增大使腹部和腰椎向前突，致使骨盆前倾，重心前移，使背部肌肉的负担加重，所以，准妈妈常常感到腰背痛；其次，骨盆关节、韧带出现生理性松弛，使关节的稳定性降低；还有，准妈妈的心、肺、肾等器官负担亦加重，使准妈妈不能像普通人那样灵活自如地行动，且容易疲劳，于是出现喜静厌动的情况。有的准妈妈甚至成天坐着、躺着，不愿意活动，这样非但不能减轻怀孕后给准妈妈带来的生理上的负担，反而对健康有害。

    准妈妈应根据自己的体质状况，进行适当地体育锻炼，就能调节和增强神经系统及心肺的功能，帮助消化，促进腰部和下肢血液循环，减轻腰腿酸痛、下肢水肿等症状。准妈妈参加户外体育锻炼，还能呼吸到新鲜空气，获得充足的阳光，防止骨质软化症的发生。此外，适当地运动，还能促进肠蠕动，防治便秘。因此，妊娠期女性应适当地运动，以增强体质，为将来的分娩和哺乳打下良好的基础。

    总而言之，孕期适当地运动有利于优生，是胎教行之有效的辅助措施。准妈妈如果平时没有运动锻炼的习惯，那么应该改变一下习惯。为了自己和胎儿，必须安排一些科学的、适当的运动，切不可整日静卧，懒懒散散。

    不同孕期宜选择适合的运动方式

    在孕早期，如没有严重妊娠反应，可以选择一些户外活动，如散步等；孕中期，妊娠反应消失，感觉轻松，在医生和专业体操师的指导下学做孕妇体操、瑜伽、快走和游泳、水中增氧健身操等；孕晚期体重增加明显，心血管负担加重，运动量宜适当减少，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步、孕妇体操。

    准妈妈运动后要保证充足的休息时间。运动场所应选择空气清新、尘土噪声少的绿化地带。运动服装应选择宽松、柔软、透气吸汗的棉质服装。

    温馨小提示

    凡早孕反应严重、有流产史或先兆流产史、血压升高、水肿和蛋白尿、前置胎盘、多胎妊娠、先兆早产、胎位异常、羊水过多，以及合并心脏病、糖尿病、肝炎等，不宜进行运动。</p>

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