孕期宜注意行走姿势（1）

    怀孕以后随着腹部的膨隆，身体的重心会向后移动，所以原来“抬头、挺胸、收腹”的姿势就不合适了，经常性有意识的收腹动作也不要做了。

    在平路上行走时应抬头，颈伸直，下颌微含，挺直后背，绷紧臀部，重心稍前移，稍挺腹并保持全身平衡，缓步行走。

    不要猫腰或勉强挺胸行走，不要用脚尖走路，步步踏稳，以防

    摔倒。

    准妈妈宜注意俯身弯腰动作

    妊娠6个月后，胎儿的体重会给妈妈的脊椎带来很大的压力，并引起准妈妈背部疼痛。因此，准妈妈要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果准妈妈需要从地面捡拾起什么东西，俯身动作不仅要慢慢地轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量均匀地分配到膝盖上。准妈妈在清洗浴室或是铺沙发时，也要照此

    动作。

    预防静脉曲张忌久坐久站

    女性妊娠时，下肢和外静脉曲张是常见的现象。静脉曲张往往随着妊娠月份的增加而逐渐加重，越是妊娠晚期，静脉曲张越厉害，经产妇比初产妇更为常见而且严重。这是因为，妊娠时子宫和卵巢的血容量增加，以致下肢静脉回流受到影响；增大的子宫压迫盆腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流。此外，如果准妈妈久坐久站，势必加重阻碍下肢静脉的血液回流，使静脉曲张更为严重。

    静脉曲张是可以预防的，方法是准妈妈在妊娠期要好好休息。有些准妈妈因工作或习惯经常久坐久站，就易出现下肢静脉曲张。因此只要准妈妈注意平时不要久坐久站，也不要负重，就可避免下肢静脉曲张。

    有的准妈妈已经出现下肢或外静脉曲张，如自己感觉有下肢酸痛或肿胀，容易疲倦，小腿隐痛，踝部和足背有水肿出现，有行动不便时，更要注意休息，严重时需要卧床休息，可用弹力绷带缠缚下肢，以防曲张的静脉结节破裂出血。静脉曲张一般在分娩后会自行消退，不需治疗。

    准妈妈宜注意坐姿

    准妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，坐在凳子上时，不能斜坐；坐在椅子上时，尽量往后，将后背靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿成水平状态，双脚平放在地上。必要时还可以在背部靠肾脏的地方放一个小枕头。

    不要坐在椅子边上，以防滑落。坐椅子时，最好先坐在边上再向后移动，不要“扑通”一声就坐下去。长时间坐着时，可在脚下放一木踏脚，有利于休息。

    由坐姿起立时，先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面或椅背上，并用腿部的肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

    准妈妈宜少乘电梯

    乘坐垂直升降电梯，在电梯启动或停止的瞬间，很多人都有一时性的眩晕等感觉，体质敏感的准妈妈感觉会更强烈，容易出现头晕、心慌、出汗等不适，因此还是应该尽量避免乘坐。其主要原因是，体内血液在垂直方向上产生了与电梯加速度方向相反的加速度，使血压特别是脑压随之变化所致。

    当电梯向上运行开始启动及向下运行的“停车”瞬间，供应头部的血液突然减少，脑压瞬间下降，头部就出现了暂时性的脑贫血、缺氧。临床上有准妈妈因乘坐高速电梯而流产的情况，因此建议准妈妈尽量少乘电梯，尤其要少乘坐高速升降电梯。

    准妈妈开车忌不系安全带</p>

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