孕期日常起居要谨慎（4）

    电灯光会对人体产生一种光压，长时间照射可引起烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染。白炽灯灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要。荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。准妈妈睡眠过程中，最好关闭所有光源。

    孕期衣着宜宽松舒适

    准妈妈的服装要宽大可体，以舒适为度，不要紧束腰和胸部。衣服款式的立体轮廓应是上小下大的a字形。

    准妈妈应选择冬天保暖，夏天凉爽，简洁宽松，款式和尺寸实用、美观，穿着得体的服装。绝不可穿瘦小紧身的衣服，否则会影响呼吸和血液循环，甚至引起下肢静脉曲张和胎儿在腹内活动受限。

    妊娠4个月之前，应尽量穿一些颜色鲜亮明快的衣服；妊娠5个月之后，应根据季节准备衣服，以宽大、舒适为宜。外出衣服要准备1套或2套，平时准备2套或3套，夏天最好穿孕妇裙，既宽松又凉爽。

    准妈妈忌穿化纤类内衣

    准妈妈要选择吸湿性、通气性、保温性和伸缩性良好的内衣，最好使用纯棉制品，尽量不用化纤制品。尤其是不要戴化纤类乳罩，也不要贴身穿腈纶衣、人造羊毛衫、毛线衣等。内衣还须容易脱穿，并勤换勤洗内衣。临睡前抖掉内衣上可能残留的纤维，避免纤维摩擦脱落后进入乳腺管。

    妊娠过程中，准妈妈保持腹部的温暖非常重要。因此，最好选用能够包裹整个腹部的平角短裤。对于内裤的材料，应当选择吸湿性、弹性都出色的纯棉制品。

    准妈妈忌不戴乳罩

    有些女性怀孕后不戴乳罩，害怕乳罩会压迫，影响发育而任其自然下垂；也有些女性怕长得过大而影响美观，因此戴上较紧的乳罩。其实这两种方法都是不可取的。怀孕期间准妈妈应该戴乳罩，但大小一定要合适。

    怀孕后，体积、重量增加，如果没有乳罩的固定和支持，那么就会因重力作用而下垂。这样，上半部的腺体受到牵拉，发育不良，下半部则受压迫而造成腺管扭曲，腺泡变小。的下垂还会引起淋巴和静脉血回流受阻，导致乳汁分泌不通。

    戴小的、紧的乳罩会使内血流不畅，导致发育不良，产后乳汁分泌减少甚至无乳。乳罩的大小应随的变化随时更换。选择稍大一些的，不能嫌麻烦。

    因此，怀孕女性应该戴乳罩，但大小要合适。原则是宁大勿小，宁松勿紧。晚上睡觉时脱下，白天再戴上。

    孕期穿鞋宜考虑安全

    穿鞋首先要考虑安全性。选择鞋时应注意以下几点。

    ◆  鞋的宽窄、大小合适，透气性好、宽松、轻便，富有弹性，帮底柔软的鞋，有助于减轻脚部的疲劳。到妊娠晚期，脚部水肿，则要穿稍宽大一些的鞋。

    ◆  后跟宽大。鞋后跟高度不超过2～3厘米。

    ◆  鞋底上要有防滑波纹，具有防滑性。

    ◆  忌穿高跟或平底鞋。怀孕时身体的重心前移，常需改变姿势才能平衡。穿高跟鞋不但容易摔跤，而且是造成腰酸背痛、脚尖痛、小腿痛的原因之一。平底鞋虽然安全，但由于行走时身体重量全部落在足后跟上，直立或行走时间稍长易引起足跟痛、腰痛。</p>

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