怀孕育儿宜忌百科: 孕期日常起居要谨慎(3)
孕期日常起居要谨慎(3)
改善孕期睡眠宜讲究方法
据调查,约有70%准妈妈在孕期中会睡不好觉。准妈妈睡眠时间要比平时多1小时左右,即不少于8小时。准妈妈应坚持每天午睡,特别是在夏季,但午睡最多不能超过2小时,否则会影响晚上睡眠。为了能够睡好,可采取下列办法:
⑴睡前洗澡
睡前洗个温水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
⑵平心静气,放松情绪
睡不着时,不要烦躁,越着急越睡不着。如果睡不着,最好看点书报,平心静气地催眠,或看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐。但应避免阅读引起兴奋的文章,或者看情节激烈的电视节目。
⑶不要随便吃安眠药
如果经常失眠,不要随便吃安眠药,应在医生指导下调整睡眠。因为药物,如巴比妥类容易通过胎盘影响胎儿,在妊娠前12周服安定有致畸可能。睡前喝1杯热牛奶,有镇静安眠作用,而且睡前喝牛奶还可促进钙的吸收,达到补钙的效果。
准妈妈起床宜放慢动作
准妈妈起床时,原来是仰卧的要避免直接起床,以免腹部受到挤压。应先将身体从其他卧姿转为侧卧位,然后用肘支撑上半身的重量,再靠双手支撑上身坐起,伸直背部;或先取侧卧位,再半坐位,然后起来。禁止使用腹肌直接起身。下床时先用双手撑在床上,双腿滑下床来,坐在床沿上,稍坐片刻后慢慢将双脚落地站立起来,千万不要猛地跳下床来。
准妈妈忌熬夜
人体之所以能够清晰地分辨昼夜,是因为人体生物钟的作用。其控制部位在下丘脑的视神经交叉。而促进人体生长发育的生长激素更多的是在夜间由垂体前叶分泌。
如果准妈妈经常熬夜,就会导致生长激素分泌的紊乱,从而妨碍自身的健康及胎儿的发育,严重者可以导致胎儿发育停滞。同时,人体肾皮质激素的分泌是在黎明至清晨这一段时间开始的,这种激素能够促进糖类的代谢,为身体提供能源。这无疑是顺应人类“日出而作”的需要。
脑的活动需要大量的蛋白质。这一物质的合成与补充同样是在夜间完成的。人在白天用脑后,大脑本身需要在夜间利用睡眠来补充营养及恢复功能。如果准妈妈因工作或者娱乐熬夜过度,会引起大脑疲劳。由于脑血管长时间处于紧张状态,会出现失眠、头痛、烦躁、胸闷等症状,还可以诱发妊娠高血压等疾病。为了妊娠期间自身及胎儿的健康与发育,准妈妈不要熬夜。
准妈妈忌不午睡或坐着午睡
女性在妊娠以后的睡眠时间应比未妊娠时多一些,这属于常识,如平常习惯睡8小时,妊娠期可以睡到9小时左右。所增加的这1个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,舒舒服服地睡个午觉。这样可以使神经放松,消除劳累,恢复活力。
要知道,当人熟睡后心率就会变慢,并且血管扩张,流经各个脏器的血液速度相对减慢,流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上坐着休息的姿势更加重了脑组织的供血不足。因此,坐着睡觉或打盹非常不适宜。
午睡时间长短可因人、因时而异,半个小时到1个小时,甚至再长一些,总之应以休息好为主。
准妈妈忌开灯睡觉
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。</p>
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