孕期日常起居要谨慎（3）

    改善孕期睡眠宜讲究方法

    据调查，约有70%准妈妈在孕期中会睡不好觉。准妈妈睡眠时间要比平时多1小时左右，即不少于8小时。准妈妈应坚持每天午睡，特别是在夏季，但午睡最多不能超过2小时，否则会影响晚上睡眠。为了能够睡好，可采取下列办法：

    ⑴睡前洗澡

    睡前洗个温水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

    ⑵平心静气，放松情绪

    睡不着时，不要烦躁，越着急越睡不着。如果睡不着，最好看点书报，平心静气地催眠，或看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐。但应避免阅读引起兴奋的文章，或者看情节激烈的电视节目。

    ⑶不要随便吃安眠药

    如果经常失眠，不要随便吃安眠药，应在医生指导下调整睡眠。因为药物，如巴比妥类容易通过胎盘影响胎儿，在妊娠前12周服安定有致畸可能。睡前喝1杯热牛奶，有镇静安眠作用，而且睡前喝牛奶还可促进钙的吸收，达到补钙的效果。

    准妈妈起床宜放慢动作

    准妈妈起床时，原来是仰卧的要避免直接起床，以免腹部受到挤压。应先将身体从其他卧姿转为侧卧位，然后用肘支撑上半身的重量，再靠双手支撑上身坐起，伸直背部；或先取侧卧位，再半坐位，然后起来。禁止使用腹肌直接起身。下床时先用双手撑在床上，双腿滑下床来，坐在床沿上，稍坐片刻后慢慢将双脚落地站立起来，千万不要猛地跳下床来。

    准妈妈忌熬夜

    人体之所以能够清晰地分辨昼夜，是因为人体生物钟的作用。其控制部位在下丘脑的视神经交叉。而促进人体生长发育的生长激素更多的是在夜间由垂体前叶分泌。

    如果准妈妈经常熬夜，就会导致生长激素分泌的紊乱，从而妨碍自身的健康及胎儿的发育，严重者可以导致胎儿发育停滞。同时，人体肾皮质激素的分泌是在黎明至清晨这一段时间开始的，这种激素能够促进糖类的代谢，为身体提供能源。这无疑是顺应人类“日出而作”的需要。

    脑的活动需要大量的蛋白质。这一物质的合成与补充同样是在夜间完成的。人在白天用脑后，大脑本身需要在夜间利用睡眠来补充营养及恢复功能。如果准妈妈因工作或者娱乐熬夜过度，会引起大脑疲劳。由于脑血管长时间处于紧张状态，会出现失眠、头痛、烦躁、胸闷等症状，还可以诱发妊娠高血压等疾病。为了妊娠期间自身及胎儿的健康与发育，准妈妈不要熬夜。

    准妈妈忌不午睡或坐着午睡

    女性在妊娠以后的睡眠时间应比未妊娠时多一些，这属于常识，如平常习惯睡8小时，妊娠期可以睡到9小时左右。所增加的这1个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，舒舒服服地睡个午觉。这样可以使神经放松，消除劳累，恢复活力。

    要知道，当人熟睡后心率就会变慢，并且血管扩张，流经各个脏器的血液速度相对减慢，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐着休息的姿势更加重了脑组织的供血不足。因此，坐着睡觉或打盹非常不适宜。

    午睡时间长短可因人、因时而异，半个小时到1个小时，甚至再长一些，总之应以休息好为主。

    准妈妈忌开灯睡觉

    卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。</p>

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