孕期日常起居要谨慎（2）

    居家忌沉迷于看电视

    看电视是丰富孕期业余生活的一种消遣方式。即使在液晶电视成为主流的今天，也必须提防电视机显示屏发出的射线和电磁辐射对准妈妈和胎儿产生的影响。

    电视机在工作时显像管可不断发出x射线，为安全起见，准妈妈看电视时不要离电视荧光屏过近，距离应在2米以上；每次看电视不应超过2个小时，以免引起流产或早产及胎儿畸形，尤其对1～3个月的胎儿危害更大。

    准妈妈宜劳逸结合

    《产孕集》中提出：准妈妈应劳逸结合。《万氏妇人科》中明确指出：“妇人受胎之后，常宜行动往来，使气血流通，血脉和畅，自无难产。若好逸恶劳，好静恶动，贪卧养娇，则气停血滞，临产多难。”那么准妈妈如何注意劳逸结合呢？

    ⑴不参加重体力劳动

    因为重体力劳动需要消耗很多热量，大大增加心脏输血量，增加心脏负担，使心跳加快而有发生心力衰竭的危险。孕期准妈妈可做较轻的日常家务劳动，以不感劳累为宜。

    ⑵做家务活不要总保持一种姿势

    做家务活时，尽量不要长时间保持同一姿势，不要长时间俯身、下蹲或站立，要避免腹部长时间处于一种增压状态。洗碗、洗衣时，不要让水盆顶着腹部，可以将水盆放在水池上或垫高一点，这样就不用俯身弯腰，做起来更轻松、舒适。但也要避免下肢较长时间站立而影响血液循环。

    ⑶尽量多休息

    妊娠期应注意休息。准妈妈要以自我感觉为准，想休息就休息，想睡就睡会儿，过度疲劳会引起多种疾病。有流产和先兆流产史者，特别需要休息。家务活或工作不要持续太长时间，即使不感疲劳，也要定时休息数分钟，最好能到室外或阳台上呼吸一下新鲜空气，活动活动身体；话务员、打字员、计算机操作者，应经常改变体位，活动活动腰和四肢，擦擦脸和搓搓手都可解除疲劳。

    准妈妈忌睡软床

    妊娠期的女性脊柱腰部前屈较未孕女性更大，若睡弹簧软床仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前屈的腰椎小关节的摩擦增加；仰卧时，脊柱向内侧弯曲。长期睡软床，造成脊柱位置失常，压迫神经，增加了腰肌的负担，不但不利于生理功能的发挥，而且也不能消除疲劳，让准妈妈常常感到腰痛。

    在睡眠中，人们的睡姿是经常变动的，一夜中，辗转反侧可达20余次，这样有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠的质量。由于胎儿的不断增大，准妈妈腹部隆起，翻身很不方便。若睡软床身体深陷其中，更加不易翻身。这样的睡眠不但不利消除疲劳，还会给准妈妈增加疲劳感。

    准妈妈最宜睡棕绷床或硬板床上铺厚棉垫。

    孕期宜多左侧卧

    妊娠中晚期宜采取左侧卧位。左侧卧位较有利于母胎健康。该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流畅，避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫，保证心脏排血量，维持肾脏良好功能，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液供给及胎儿氧和营养的供给，有利于胎儿的生长发育，降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。同时，可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压，预防、治疗妊娠高血压综合征。

    准妈妈忌长期仰卧位

    准妈妈长期仰卧会产生许多不良后果，特别是妊娠中、晚期仰卧位时，腹主动脉受压，子宫的血液供应不足，影响胎儿在宫内的生长发育，同时可使下腔静脉受压，血液回流受阻，心排血量亦减少，胎儿血液供应也相应减少，准妈妈则因心排血量的减少而出现胸闷气急、下肢静脉曲张等现象。</p>

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