改善产后松弛的小方法（1）

    在经历了生育之后，肌肉的紧张度的确会发生一些变化，新妈妈可能感觉到过程中的摩擦不像以前那样令人刺激，而且在最初的几个月里，性也不如以往那么强烈，这些都是生育之后的正常现象和过程。新妈妈要增加肌肉的紧张度，可以参加一些产后康复的健身训练。

    ⑴屏住小便

    在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高周围肌肉的张力。

    ⑵提肛运动

    在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复做，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

    ⑶卧式锻炼

    靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

    ⑷收缩运动

    仰卧于床上，将一个手指轻轻，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松→收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数，增加收缩强度，比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

    产后五忌

    ⑴忌疲劳或勉强

    新妈妈要照顾宝宝，还要做家务，身心都比较虚弱，加上分娩时的疼痛记忆，往往缺乏足够的精力和体力来满足丈夫的性要求。精神或身体疲劳时过往往达不到，收不到双方满意的效果。而且在无时勉强同房，还会导致新妈妈对反感，造成性

    冷淡。

    ⑵忌空腹或饱食后

    饥饿时，人的体力下降，精力不充沛，进行容易因体力不支而中途停止；而饱食后，血液流向肠胃，大脑和其他器官则相对供血不足，往往也达不到性满足。即使勉强获得性的满足，也不利于身体的健康。

    ⑶忌过频

    一般来说，产后新妈妈身体刚刚恢复，不宜过频。过度会导致身体乏力、精神恍惚、头重腿酸、心悸、食欲不佳等现象，长此下去还会引起神经衰弱，会导致身体虚弱，有损健康。

    ⑷忌沐浴后立刻同房

    洗澡特别是洗热水澡时，全身血液循环加快，皮肤血管充分扩张。若沐浴后立即，急剧充血而加重全身血液循环的负担，使血液循环平衡失调，局部血液供应不足或缺血而造成严重后果。因此，不管是丈夫还是妻子沐浴后都应该休息15～30分钟再同房。

    ⑸忌早晨起床前同房

    一日之计在于晨，马上要起床进入白天的紧张工作生活，如果此时过，身体往往得不到足够的休息，使机体的平衡失调，从而降低身体的抵抗力，影响身体健康。

    在一天之中，以晚上11时左右过最好，因为这时是性激素分泌的时期，且对身体没有伤害，同房后还可有充分的时间休息，对第二天的精神、体力没有影响。如果新爸爸和新妈妈想在早晨同房，应该选在休息日。

    认清这些产后避孕误区

    一般女性在产后由于体力尚未恢复，会感到疲倦，且有恶露及会阴伤口疼痛的情形，所以在产后1个月内多半没有性行为，当然就不会有怀孕的问题。到产后6周，新妈妈身体已经恢复得较好，基本可以进行了，但为避免再次妊娠，夫妻双方要严格采取避孕措施，最好从产后第一次起就开始避孕。但是，由于缺少相关知识，很多女性在关于产后避孕的问题上，会存在以下错误的观点：

    ⑴产后没来月经就不需要避孕

    处于产褥期的新妈妈，即使没有月经，也能怀孕。因为能否怀孕，对女方来说取决于有无排卵。排卵的恢复不一定是与月经的恢复同步的，特别是在月经刚恢复的几个周期，常常是无排卵的月经周期，但也有不少人在月经恢复之前就已开始排卵，尤其是不哺乳的女性，排卵往往恢复较早。

    所以，不管有没有来月经，新妈妈从产后第一次开始就应采取避孕措施。

    ⑵母乳不断，就不会怀孕

    许多人认为只要不断母乳，就不可能怀孕，并认为即使不喂母乳，产后短时间内也不易受孕。因为产后哺乳可以刺激脑下垂体分泌泌乳素，从而抑制了卵巢的功能，造成不排卵而有避孕的效果。

    但每个女性哺乳的频率、时间都不尽相同，因此抑制卵巢的程度也有所不同。再加上随着生活水平的不断提高，女性在孕期营养好，保健好，产后身体恢复快，产后恢复排卵时间也逐渐缩短。因此，有越来越多的新妈妈在产后2～3个月的时间内即再次受孕。

    所以，对于哺乳妈妈而言，只有产后8周内是相对安全而不容易怀孕的；8周后虽然继续哺乳，月经也一直没来，也要做好避孕措施。

    对于上面两种错误的认识，产后新妈妈一定要提高警惕，如果没有及时采取避孕措施，就很有可能在产后不久又再度怀孕，如此对夫妇的身心而言，皆有着巨大的负担，无论是在体力上、心理上以及经济上，都会因再度怀孕而面临莫大的压力。</p>

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