和谐性生活令女性更健康（3）

    一位专家在调查2.6万名女性和男人的时候，一而再再而三地发现快乐的中有一个最重要的因素，那就是沟通。夫妇间只有充分沟通，彼此了解，才能有美满的。而对于再婚的夫妇来说，这一点更为重要。他们在以前的婚姻中都已有各自习惯的模式，如再婚后双方不能很好地沟通，相互调整适应，那么就很难获得美满的。

    有些夫妇很幸运，他们很容易沟通意见，但是大多数人却没有这种幸运。离婚和性问题的统计数字都是证据。有一项研究报告指出，有严重性问题的夫妇占所有夫妇的一半。另一项调查结果显示，1/4的男人和1/3的女性常常体验到性功能不良的问题。而老年夫妇，特别是老年女性，因受旧观念的影响，情况可能更严重。

    有性问题的夫妇几乎都有沟通困难的问题。其中半数说他们“很少”或“从不”谈论性问题。理由是不好意思，难以启齿，或可能引起争吵。这些夫妇在心理上都感到相当深的恐惧。40％有性问题的女性说，她们不敢谈性问题是怕伤丈夫的感情。有许多女性认为，男人的自尊心与性能力息息相关，一切意见都可能被他认为是对他的性能力的批评。在我国，由于封建观念的影响，不敢或不肯把自己的性问题提出来和丈夫讨论的女性，特别是老年女性，为数恐怕更多。但事实上能提出问题和丈夫讨论而获得满意的女性，确实能使夫妻关系格外美满。

    性保健操助你提高性趣

    女性如果存在性冷淡、性缺乏，或因生孩子导致质量不如以前的情况该怎么办呢？这里向你推荐一套性保健操。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女性。

    腹  肌  练  习

    强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节。尽力使两腿伸直放平，再屈膝收缩髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

    骨  盆  练  习

    骨盆前后运动对锻炼骨盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

    按  摩  练  习

    增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。

    展  腿  练  习

    锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于，产生快感，同时口开张，利于局部气血通畅。

    坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上，提臀，左腿外展，略伸直放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

    开  张  练  习

    可增强女性对子宫、和骨盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

    仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩部放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

    挤压练习

    可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地，扭搓骶部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，口及受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外的血液会骤然减少和增加，外即感到松弛舒适。

    臀  部  练  习

    健康、结实的臀肌有利于。收缩臀肌能刺激和控制的舒缩。

    ●拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

    ●揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到些许不适，放松后即好转。

    站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。

    耻尾肌练习

    这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还可改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的女性都适合，尤其是自然分娩的产妇。有利于提高性功能。

    缩肛、憋尿运动：每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

    中女性要规避的9大禁忌

    任何事物的存在都必须遵循客观规律，否则，乐极生悲，遗患无穷。因此女性在享受的快乐时，也要了解的9大禁忌。

    ◆  患有某些严重器质性疾病的患者，不可勉强过。

    ◆  患有传染病的人，尤其是患有性病的人，切忌过，以免害己害人。

    ◆  筋疲力尽之际不可，否则，消耗体力过度有损健康。</p>

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