值得职场女性一试的减压方法（1）

    在职场上，女性承受的压力丝毫不逊于男性，有时甚至较男性压力更大。如果这些压力得不到及时的发泄和释放，不仅会损害女性的心理健康，对身体健康同样有害。因此，职场女性也需要通过一些有效的方法来缓解压力。

    值得职场女性一试的减压方法有以下几种：

    ⑴“暴力”减压

    美国一个专门为白领减压的网站上建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，释放压力。

    供女减压的方式有许多中，如对着毛绒玩具一顿暴打，或者看看足球赛，借机歇斯底里的喊叫也不会有人因此奇怪地看着你。

    ⑵食物减压

    一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有dha的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是dha的主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

    对于应酬较多的女性，可在包里装上一盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，１个月之后就能慢慢见到成效。

    ⑶影音减压

    通过听音乐、看电影，转移注意力，把精力投注到外界，有助于缓解压力。也有人通过疯狂唱卡拉ok来宣泄压力，这些都是有效的舒缓渠道。需要注意的是，在选择音乐、电影的时候应该有所讲究。有的人喜欢看悲伤的音乐电影，获取对悲伤的共鸣，抒发不良情绪。这种情绪宣泄必须掌握适度，将悲伤的情绪宣泄完就应马上停止，回到积极、正面的一面，不要沉迷在悲伤之中。一般人如果难以把握这个“度”，则最好多选择优美的抒情歌曲和电影来调节心情。已经患有抑郁症或有自杀倾向的人，以悲情的音乐电影来宣泄则要慎重，这有可能使其负面情绪进一步恶化，或促使其自杀的行为。

    ⑷睡眠减压

    有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠充足便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的温馨小提示：

    ●如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

    ●睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。

    ●金枪鱼、火鸡肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。而脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

    ●如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

    ●不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。

    ⑸玩乐减压

    如果是因为工作压力、人际关系压力，短暂回避刺激源也有一定作用。安排一个两三天的短假，去一个全新的环境让身心放松，有助于缓解焦虑。度假归来，往往也能让你更冷静地分析、解决问题，从根本上解决压力源。

    ⑹写作减压

    “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的１个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

    这些测试都说明了一个道理，只要一支笔、一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

    ⑺运动减压

    运动是很多人采用的舒缓压力的方法，出一身汗，既强身健体，又能令身体分泌出令人心情振奋愉悦的内啡肽物质，一举两得。另外，人运动时不会去思考不愉快的事情。有研究表明，有氧运动有助于改善抑郁症状。因为抑郁的人往往情绪低沉，而运动消耗身体热能，改善体能，有助于运动者重拾信心。

    适合职业女性的运动减压方式有散步、游泳、瑜伽等，每周坚持3次，每次30分钟以上。

    处理好与丈夫的关系

    很多职场女性都会羡慕家庭主妇，认为她们不需要面对工作上的压力，其实事实并非如此，家庭主妇需要面对一些压力，特别是家庭中的人际压力。

    在家庭中，女性如果处理不好自己和丈夫之间的关系，那么各种压力也将接踵而至。所以，家庭主妇缓解人际压力，第一要务就是处理好与丈夫的关系。那么，女性朋友应怎样处理好与丈夫的关系呢？

    ⑴做一个思想成熟的妻子

    女性结婚后，就不能再像小女孩那样使性子。特别是在与丈夫相处时，虽说不一定要相敬如宾，但起码要意识到自己作为一个妻子的责任，做一个思想成熟的妻子。</p>

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