不同年龄的女性都面临压力（3）

    ⑼谈心

    人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关心和帮助。此时，你可找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，朋友善意的劝导、热心的安慰会使你体味到友情的珍贵。

    ⑽浸浴

    许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在38℃左右，时间在15分钟左右。你还可以尝试一下中草药浴、花瓣浴等洗浴方式。

    ⑾旅游

    周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比都市里多好几倍，是天然的氧吧。到大自然中呼吸新鲜的空气是减轻压力、改善情绪非常有效的手段。

    ⑿写日记

    写日记是一个很好的宣泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和怨恨时，都可以记录下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

    ⒀聊天

    登录互联网，进入聊天室，向陌生人倾诉自己内心的各种不良情绪，将苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，毫无约束地抒发出来，并与网友交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。

    通过自我暗示转化压力

    曾有人做过这样一个实验：化学老师声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。站在讲台上的老师打开一个瓶子，把一瓶颜色较深但其实毫无味道的溶液滴了几滴在棉花上，并做出极厌恶的样子赶紧离开了讲台。很快，教室里的许多学生都嗅到了难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有人嗅到了，而靠近讲台的前排学生，有的竟因为“嗅”到剧烈的臭味而离开了座位。

    其实，溶液本来没有味道，但是在学生强烈的自我暗示下，这瓶溶液却有了“臭味”，可见自我暗示的力量确实不可思议。

    运用自我暗示法缓解压力，主要是通过语言的暗示作用提醒自己。在感到压力较大时，女性可以采用自我暗示法转化压力。但在进行自我暗示时，要把握好如下几点：

    ◆  最好在中午午休和晚上入睡前进行自我暗示，效果更好。在大脑皮质兴奋性很高的状态下，自我暗示的效果不是很明显。如果一定要立即进行自我暗示，应先使自己的身心镇静，精神放松，排除杂念，然后再自我暗示。

    ◆  暗示过程中多进行想象。这个主要是针对应压力引起的失眠，也许你一直告诫自己要赶快睡着，但没什么效果，这时候如果能想象着身体放松后的状况，想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会很快入眠。

    ◆  采用各种实物进行自我暗示。自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。

    爱心提示

    心理暗示没有选择性，因此，女性朋友要避免不良的自我暗示。不良的自我暗示有时会对身心健康带来不良影响，如看到自己脸色差就怀疑自己生病了，每天感觉很累就认为自己健康出了问题等，这些都有可能在你的假象中慢慢变成现实。</p>

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