清理情绪垃圾的自我调节法（2）

    把忧虑挡在一米之外

    女性在进入中年以后，常会发生易怒或变得脾气暴躁，如果这种不良情绪长期得不到改善，就会出现悲观、忧虑的情绪，从而导致更年期提前，身体过早衰老。

    ⑴导致女性忧虑的原因

    ●工作压力大。因工作压力引起女性忧虑情绪的现象在大城市中比较明显，由于工作压力大，再加上在身材容貌方面远远不如二十几岁的女性，因此中年女性常会觉得工作枯燥无味，没有积极性，并感到前途渺茫，看不到人生的希望。此外，由于社会竞争日益激烈，人与人之间的距离拉大，以及人际关系不和谐等，这些都会使中年女性的内心产生孤独感，从而对生活失去热情，产生悲观忧虑的情绪。

    ●家庭琐事的困扰。除了工作压力较大之外，中年女性还要照顾家庭，如相夫教子、赡养公婆等。而且这个时期也正是婚姻容易出现问题的时期，如果婚姻不和睦，也会加重中年女性的忧虑。

    ●自身性格因素。有些女性天生性格内向，在外界因素的影响下，更会感到孤独、无助和忧虑，而且她们不懂得调节和排解，导致这种忧虑的心态更加严重。

    ⑵消除忧虑的方法

    女性的忧虑情绪如果得不到及时控制，持续恶化可能会出现恐惧、偏执、强迫性行为、惊慌失措等症状，长期如此，对女性的身心健康的伤害都很大，因此，有忧虑情绪的女性应想办法消除忧虑，可尝试以下方法：

    ●不要选择独处，因为这样很容易增添孤单的感觉。

    ●不要一直思索忧虑的原因，这只会使消沉的情绪越发严重。

    ●感觉忧虑的时候可以出去吃饭、跳舞或看电影，与朋友或家人一起聊聊天，让自己暂时忘掉那些让人烦忧的事。

    ●泡热水澡，自己动手做顿美食，听音乐，送礼物给自己，采购一番或只是逛逛街，也能有效排解忧虑情绪。

    克服孤独，让心晒晒太阳

    孤独感是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥时产生出来的孤独苦闷的情感。女性好像跟孤独结下了不解之缘。研究发现，女性比男性更多地体验到孤独，女性会经常感觉到不满、失落和悲伤，因而产生孤独感。

    ◆  社会因素的影响。社会发展到今天，孤独已成为现代都市生活的一种常态，人与人之间除了必需的接触，很少有交流。在这种社会背景之下，女性的孤独感愈加明显。

    ◆  婚姻不美满会让女性产生孤独感。婚姻不幸的女性常常有陷入孤独的风险，因为女性对情感的诉求远远高于男性，她们对婚姻有着更高的期望值，付出了更多的时间和精力。因此，当婚姻出现裂痕时，妻子往往比丈夫更孤独。

    ◆  成长环境的影响。多数孤独者在回忆自己的成长经历时，提到父母冷淡、乖戾，与自己的沟通较少，对自己缺乏关爱。因此，父母离异的人比父母没有离异的人感到更孤独。

    ◆  另外，一些突然事件也容易让女性产生孤独感，如不能按照自己的意愿或计划行事；梦想不能实现；亲人离开或者死亡的打击；被某些团体排斥；被他人嘲笑或轻视；与他人意见不合而不能融洽自然地相处；进入一个新的环境，而且不能很快地适应那里的生活……这时候，孤独感就会悄然而至。

    每个人在一生中都或多或少地会体验到孤独感。有孤独感并不可怕。但是这种心理得不到恰当的疏导或解脱而发展成习惯，就会变得性情孤僻古怪，严重的甚至会变成孤独症，成为女性的健康杀手。据一项最新研究发现，孤独使女性患乳腺癌的机会比普通人高3倍还多。为此，女性要学会克服孤独，让自己的心晒晒太阳。

    时常感到孤独的女性，可以从以下几点做起：

    ⑴克服自卑心理

    想要战胜孤独，首先就要战胜自卑。因为总觉得自己跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态。这就跟作茧自缚一样，要冲出这层包围着自己的黑暗，必须先咬破自卑心理织成的那层茧。

    ⑵培养对他人的兴趣

    可以先从某一个人开始，让自己对其产生兴趣，这样就可以锻炼自己的交流能力，然后慢慢地再去与其他人接触，逐渐消除坏习惯。

    ⑶多与外界沟通和交流

    每天应抽出一点时间试着去接触他人，随时跟朋友们保持联系。独自生活并不意味着与世隔绝，当你感到孤独时，可翻翻旧日的通讯录，看看你的影集，也可给某位久未联系的朋友写信、打个电话，或和几个朋友吃顿饭、聚一聚。当与朋友们在一起时，你的孤独感会有所减轻。

    ⑷积极参加集体活动

    成为某个集体的一员，与其中的成员一起分享快乐，一起分担责任和痛苦，这对有些人来说是不容易做到的。但是你一旦鼓足勇气去参加一个活动，你就会找到使你感兴趣的东西，还会发现一些你所喜欢的人，友谊也随之而来。

    ⑸多接触大自然

    生活中有许多事情都是充满乐趣的。找一个合适的时间，离开熙熙攘攘的尘嚣世界，到大自然中去，充分领略大自然的美妙之处，就会让你心情变得开朗，消除孤独。如有些人遇到挫折，心情不好，但又不愿与别人倾诉时，常常会跑到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。

    ⑹确定一个明确的目标

    要想从根本上克服内心的孤寂之感，莫过于给自己确立一些明确的目标，培养自己的某些爱好。一个懂得自己是为了什么而活着的人，是不会感到寂寞的。同样，一个有所追求和有所爱地活着的人，也是不会感觉自己孤独的。</p>

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