清理情绪垃圾的自我调节法（3）

    心理压抑时，把积郁释放出来

    虽然现在的社会一直强调男女平等，但由于受到“重男轻女”的传统思想的影响，在社会上和家庭中，女性依然会受到很多隐蔽式的差别对待，因此，几百上千年来，中国女性都有一种普遍的病态心理——压抑。压抑是指个人在遇到不愉快，或是受到挫折后，不是将不愉快的思想和情感释放出来、转移出去，而是长期地将其埋藏在自己心里，不愿承认烦恼存在的一种心理表现形式。

    心理医生指出，压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，但并不能完全消除焦虑，而是将其变成一种潜意识，使人的心态和行为变得消极和古怪起来。压抑心理大多源于外部环境，也有个体自身的原因。当个体与环境不协调，有过多的挫折感时，就可能会产生较大的压抑心理。那么，怎样才能缓解和释放压抑的心理呢？

    ⑴多读圣贤哲理与名人传记

    圣贤名人之所以能成功，就是因为他们能克服自身的弱点，从挫折中走出来。因此，多读圣贤哲理和名人传记，能给予我们许多启示，更可以学习他们是如何克服自身弱点，成就圣贤之路的。

    ⑵合理安排作息时间

    文武之道，一张一弛。在安排作息时间时，也应遵循这一原则。要把脑力劳动和体力劳动结合起来，把辛勤工作和文娱活动结合起来，因为世界上万事万物都需要有休整的时间，都需要保持在一定的限度内。

    ⑶把心中的积郁发泄出来

    每个人的心理承受能力都是有限的。当她承受不了某种压力时，就可能走向崩溃。因此，女性不应让自己长期处于心理压抑状态，当感到压抑时，不妨用一种适合自己的方式释放一下，如大喊、大叫、大哭、大笑等。这样会使你积在胸中的郁闷发泄出去，帮你卸下包袱，轻装上阵。

    ⑷积极做些富有建设性的工作

    压抑会使人产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易产生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。

    遇到挫折也要笑一笑

    我们每个人都想实现自己的理想和抱负，然而，在现实的社会中，不可能事事如愿，我们每个人都会遇到挫折。挫折感可以解释为在需求得不到满足时出现的沮丧、懊悔、失望等情绪。若挫折感过于强烈，或时间过久，超过个体的承受能力，就会引起内分泌系统紊乱，心理失去平衡，导致疾病发生。

    在生活中，每个女性都会或多或少地遭遇各种挫折，而女性的心理特征又决定了她们的情绪更容易受到挫折的影响，因此，女性要学会正确的面对挫折。

    遭遇挫折时，女性朋友应该让自己做到以下几点：

    ⑴学会自我安慰

    孟子曾经说过：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”在遭遇挫折时，我们应该这样告诉自己：上天在垂青你的同时，一定会让你遭受一些苦难和挫折。这样想，挫折所带来的挫败感就能减轻不少。

    ⑵寻找原因，理清思路

    遭遇挫折时，第一步是要调整好心态，第二步则要静下心来，把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。

    ⑶再接再厉，坚持到底

    有些人在遭遇挫折时，往往会一蹶不振，被挫折打败，特别是心理脆弱的女性更是如此。其实，我们要明白，人的一生中，不可能事事顺心，万事如意。遭遇挫折，说明在通往成功的路上，我们还有很多的不足，挫折正好能让我们知道问题出在哪里。因此，女性朋友一定要正确地看待挫折，遭遇挫折后，也要再接再厉、锲而不舍地坚持下去。

    爱心提示

    人生中不可避免会遭遇这样或那样的挫折，能不能战胜挫折关键在于你有没有积极、乐观、自信的心理品质，找到正确的方法。用积极乐观的心态面对一切，把挫折当做人生中的浪花，你就不会被挫折击倒。

    及时制怒，别让怒火灼伤自己

    众所周知，愤怒是一种很常见的负面情绪，当一个人的强烈愿望受到内在或外在的人为干扰与限制时，往往会激发这种不良情绪的产生。虽然愤怒的产生和消失只在一念之间，但对身体的伤害却非常大。《黄帝内经》上有“怒则气逆”的说法，即愤怒生气会使体内的气机逆行，而气又带动血的逆行，从而对身体造成极大危害。中医认为，怒伤肝，足见怒可导致血液流通不畅，对肝脏产生不良影响。

    在某些特殊的时期，如更年期，女性的脾气会格外暴躁，常会因为一点小事点燃心中的怒火，导致暴跳如雷、大动肝火。在平时，如果压力格外大或者遇到不开心的事，有的女性也比较容易发怒，这不仅影响到人际关系，对自己的身体伤害也很大，所以女性要学会适时制怒。

    ⑴生气之前给自己3分钟的时间

    人在受到令人发怒的刺激时，大脑会产生一个强烈的兴奋点，这时如果你能主动地转移注意力，在大脑皮质建立另一个兴奋点，用它去抵抗或削弱引发愤怒的兴奋点，就会使怒气平息。比如你盛怒之下正准备口出恶言时，如果能给自己3分钟的时间，想想这样做的后果，或者深吸一口气，整理一下情绪，你可能就会怒气全消。

    ⑵自我嘲笑

    若你的怒气已处在一触即发的紧急关头，你可以自己嘲笑自己：“我这是怎么啦？怎么像个小孩子似的。”幽默和自嘲是卸掉发怒雷管的最好手段。

    ⑶平时注意磨炼心性

    动不动就爱发火，常常与脾气急躁密切相连。为了克服急脾气，你可以学习下棋、绘画、写字、做一些小手工等等，通过这些方法磨炼自己的耐性和韧性，久而久之自然养成遇事不急躁的好脾气，也就不会再轻易大动肝火了。

    ⑷积极地宣泄

    宣泄是一种比较积极的控制愤怒的方法，它并不是让你用某种不理智的方式进行发泄，而是通过一种积极的途径消除怒火。如对朋友大声地讲出某人的不对；或者和当事人心平气和地谈论，讲出内心的不快，这些都能让你迅速浇灭怒火。

    相信自己，自信的女性最知性</p>

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