清理情绪垃圾的自我调节法（1）

    生活中，我们经常会将不需要或者废弃的东西当垃圾扔掉，因为这些“垃圾”对我们来说已经没有实用价值，留在家里只会白白浪费空间，而且一些烂水果烂菜帮子放久了，还有可能发出恶臭，严重影响我们的生活质量。其实，情绪垃圾也如此，如果不能及时地将这些垃圾处理掉，则会严重影响女性的身心健康。但是，情绪垃圾毕竟不同于生活垃圾，不是随随便便就能丢掉的，清理情绪垃圾，女性需要采用以下4个调节方式：

    ⑴学会自说自话

    情绪垃圾的产生，多是因为长时间得不到合理的发泄所致。如今，有很多生活在都市中的女性都是独居状态，情绪低落时，找不到人倾诉，不能及时发泄出来，如果能学会自说自话，那么在一人独居的时候，也能将心中的不愉快通过“声音”的方式释放出来。需要提醒的是，自说自话绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现，在宗教中，教徒们在教堂中面壁忏悔，或者在寺院中念念有词的祈福，都是一种对自己倾诉的方式，并通过这种方式得到解脱。

    而且，自说自话还有一个很大的优点，就是在“与自己交谈”的过程中，倾听者也只有你自己，因此那些你不愿意与人分享的不会被公开，为你保留了更多私人空间。因此，当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。

    ⑵把烦恼写出来

    这种方法曾是美国心理协会向全美白领推荐的减压方法之一。心理学家通过实验发现，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼的人，其心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，更出人意料的是，甚至连他们免疫细胞的免疫力都有提升！

    为什么会有这么神奇的效果呢？原来，当你烦恼时，是因为大脑中蓄积了很多不完整、不准确、缺乏理智的负面信息，大脑思维一时之间还不能缓解过来。如果把烦恼写成一篇日记，其实是通过向笔和纸“倾诉”的方式来缓解内心的压力，所以，写完之后你会发现，烦恼已消减大半；全部写完，就会觉得本来让你纠结的事已经没有那么严重了。而且在写的过程中，你会对整件事情进行全盘思考，因此写完后，你的思维已经不再仅仅停留在负面信息上，而是对整件事情有了全新的认识，从而不再像之前那么紧张和焦虑。

    ⑶与宠物说说话

    不开心时，如果你没有可供交流的对象或者不愿意与人交流，而且也不习惯自说自话，那么可以试着与你的宠物说说话。对于女性来说，宠物绝不仅仅是一个乖巧的玩伴，它们往往也是最好的“情绪垃圾桶”，会认真倾听你的心声。与宠物说话的唯一缺点，是它不会及时给予你回应，但它也不会将你的告诉别人。而且它们有时候还会乖巧地表现出一些肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。国外研究还发现，在对宠物倾诉时，女性更容易无所顾忌地释放自己的情绪，如放声哭泣、大喊大叫和不停絮絮叨叨等，都能达到很好的调整情绪的效果。

    ⑷采用“替代疗法”

    很多人在感到烦恼又无人倾诉或者不愿意向人倾诉时，会大量喝酒，再“与尔同销万古愁”，其实，心情不好时，你还有很多的事情可以选择，如睡觉、唱歌、购物、打球……在心理学上，这些都属于“替代疗法”。

    “替代疗法”能有效对抗压力带来的影响，有助于女性恢复身心平衡。但是，有些“替代疗法”并不可取，如大量喝酒。

    抑郁是女的大敌

    在生活中，我们经常会有心情不好的时候，但它只是短时间内的一种情绪，并不会困扰人们的生活。而抑郁不同。抑郁是精神的麻醉剂，会阻碍人上进的步伐，使人心灵麻木，最终连身体健康也受到影响。女性如果患上抑郁症，往往会引发精神衰弱，导致精神委靡和面容憔悴，夺走女性的健康和美丽。所以，女性要尽量让自己远离抑郁，如果发现自己有抑郁的先兆，应积极做好心理准备，并采取有效的措施。

    抑郁障碍的发病原因很多，对于女性而言，主要是由于不良的心理性因素引起的，客观环境和经济条件的变化，婚姻、家庭、个人身体状况和人际关系的变化，个人学业成败等，凡是能造成强大的精神压力、严重的精神创伤或不愉快的情感体验，都可成为造成抑郁障碍的心理因素。针对有抑郁症状的女性，心理学专家提出了以下几点建议：

    爱心提示

    典型的抑郁症并不难识别，但多数抑郁症患者并不总是表现为唉声叹气、以泪洗面和寻死觅活，有些抑郁症的女性甚至可以在旁人面前总是有说有笑，让潘人根本无法察觉她是强颜欢笑。

    ⑴多交际

    研究表明，善于结交朋友的人比喜欢独来独往的人在精神状态上要好得多。心理学专家认为，社会的支持、朋友的帮助可以使人心情愉悦，延长人的寿命。

    ⑵多锻炼

    体育锻炼后可以给人一种轻松的感觉，使人感到有精神，有成就感，有益于克服忧郁症患者的孤独、多疑和沮丧。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

    ⑶多吃富含b族维生素的食物

    现代医学认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质可引起忧郁症，所以建议女性朋友们多吃b族维生素含量丰富的食物，像水果、粗粮、鱼类等，也可以在医生的指导下适量补充复合维生素b。</p>

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