产后保健与自我护理（2）

    产后抑郁的预防措施

    据观察发现，约有2/3的女性在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落，较易发生产后抑郁，但一般程度较轻，在正常范围之内。产后抑郁症则要严重得多，它是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。多于产后2周发病，产后4～6周症状明显。一般来说，产后抑郁多由身心两方面的原因，一方面体内雌激素水平突然降低，另一方面不能快速适应自己的新身份，从而患上产后抑郁。

    产后抑郁症不仅影响产妇和婴儿的健康，而且影响婚姻、家庭，有时候还会造成一定的社会影响。因此，对产后抑郁症应给予充分的重视，最好能采取正确的方法进行预防，防患于未然。

    ⑴产前就要做好准备

    在产前检查时，孕妇应向医生咨询有关分娩的知识，了解分娩过程，以减轻产妇在分娩过程中的紧张和恐惧心理。对于有精神异常病史或抑郁症家族史的孕妇，则要定期请心理医生观察，并充分休息，避免疲劳过度造成心情失落。

    ⑵家人应多关心产妇

    产妇在产后往往体力消耗过大，尤其需要丈夫、家人的照料、体贴，而且育儿也需丈夫协助。所以，丈夫应多关心妻子，夫妻应和睦相处，共同分享育儿的乐趣。

    ⑶产后尽量保持心情开朗

    刚生下来的宝宝经常夜晚哭闹，如果产妇亲自喂奶，一天喂几次，会有整天被孩子纠缠的感觉，特别烦躁。如果长期抱孩子和喂养孩子，产妇还会感到背痛、腰痛或身体其他部分疼痛和睡眠不足等情况。这时候，如果家里人的关心不够，产妇就会产生委屈、孤独、失望的情绪，有时候还会无缘无故地流眼泪，郁郁不乐。这是因为产后女性体内的雌激素和孕激素水平下降，维持情绪稳定的儿茶酚胺分泌减少，体内的内分泌调节处在不平衡状态，使产妇的情绪变得非常敏感，容易伤感。因此，产妇一定要尽量保持心情开朗，不要担心

    忧愁。

    更年期保健的重要性

    女性在46～55岁这段时间为生命的高危期，也是更年期，由于处于此阶段的女性一方面工作压力大；另一方面家庭负担重，上有老下有少，子女升学就业等带来一系列的精神和经济负担；再一方面，这个时期的女性人际关系交往频繁，应酬较多，大量饮酒食肉，使得体内环境渐被“污染”，导致高血糖、高血脂、动脉硬化等许多病症。可以说，更年期是一个各种病症爆发的阶段，有的病症甚至会危及生命。如更年期高发病症是冠心病、糖尿病、癌症等。因此，做好更年期保健工作，可大大降低女性在更年期患病的几率。

    对于女性来说，更年期以后的时间几乎占了整个人生三分之一甚至更多，做好更年期的保健，还能帮助女性延缓衰老。更年期只是一个过渡期，月经停止只代表不能生育，但并不意味着女性魅力的结束，因为，更年期也是女性二度青春的开始。

    所以，千万不要以为更年期对女性就意味着即将要变老、变丑。更年期对女性来说，在心理及生理上都是很重要的转折，但只要用对方法，调整好身体和心态，就能平安度过更年期。之后，新陈代谢在新的基础上达到新的平衡，身心状况甚至会更上一层楼。

    更年期保健从日常生活入手

    在更年期，女性的身体由于激素分泌失调，为了达到某种平衡状态，就会有很多不适的症状出现，如热潮红、盗汗、皮肤干燥、萎缩、骨质疏松、情绪不稳定等。另外，由于身体各项机能的下降，很多女性会出现沮丧、焦虑。

    这时候，女性就要积极地获取信息，好好认识自己的身体，并找到改善更年期症状的方法。除了医疗保健外，日常保健也是一个重要的方面，女性如果具备这方面的知识，从日常生活做起，顺应身体的节奏，就能建立起一套自然健康的生活管理模式，从而打造一个神清气爽的自己。

    在日常生活中，更年期的女性要做到以下几点

    ◆  要定期进行全身检查。女性40岁后应每半年做一次

    检查。

    ◆  经常运动，并持之以恒。

    ◆  戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食物，晚上按时上床

    睡觉。

    ◆  平时多食用含钙丰富的食物。

    ◆  注意外清洁。

    ◆  适当控制饮食，多吃蔬菜、水果、豆制品、海带等，少吃动物内脏，如猪大肠、猪肝等。不要让自己超重，但也不能太瘦。

    ◆  在医生指导下适当服用激素和钙剂，以防治神经失调、骨质疏松、老年萎缩等。

    ◆  继续落实好避孕措施。只要没有完全停经，就要将避孕进行到底。已带节育环的女性，绝经前月经紊乱如无异常，不必急于取出，但绝经半年后应及时取出。

    ◆  每天抽些时间松弛神经，让身心得到放松。

    ◆  在工作压力不是很大的情况下，可以为自己找些事情来做，如参加义务工作等，会使生活更加充实，心情愉快。

    ◆  注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

    ◆  对人生要抱着积极的态度，不沮丧、不消极。</p>

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