产后保健与自我护理（1）

    产妇产后不宜马上从事日常活动，条件允许的可以休养40天以上，最少也要调养1个月！在产褥期，产妇应该遵守以下个人护理

    原则：

    ⑴保持肌肤清洁

    在第一次为孩子喂奶时，应先挤出一些乳汁沾在棉花团上，然后用棉花团轻轻擦拭与周围的肌肤。

    刚刚生产完的产妇身体较虚，容易流汗，所以要经常擦拭身体以保持干爽和舒适，流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭，再抹上痱子粉。擦澡时，可以用烧开的热水和米酒按照1∶1的比例混合成洗澡水，再将小毛巾放在洗澡水中打湿后擦拭身体各部。洗澡时轻轻按摩腹部，有利于子宫的收缩。天热时每天早、午、晚各擦浴1次。

    ⑵注意局部消毒

    产褥期分泌物比较多，可在茶水中混入盐巴和米酒，每天清洗、，能消毒并促进收敛。另外产妇要勤换卫生巾及内裤。

    ⑶勤洗脸和刷牙

    洗脸是维持肌肤光洁的基本程序。对于产后新妈妈来说，温水洗脸可使其避免冷或热对皮肤的刺激。可先用温水湿润脸部肌肤，然后取适量的洗面乳在掌心上，以温水揉出泡沫后洗脸，再用温水冲洗干净，擦干，最后用冷水（冬季冷水水温不得低于10℃）浸过的毛巾进行敷脸。

    漱口、刷牙可以将口腔中的食物残渣及其他酸性物质清除，保护牙齿和口腔。所以，新妈妈从产后的第一天开始就要用温水刷牙、漱口。只是刷牙时要注意正确的站立姿势，同时要注意防风保暖。

    ⑷适当走动

    产褥期不要躺在床上一动不动，既要休息好，也要做适当活动。分娩次日就可在床上翻身，以后可逐渐沿床边及房内走动，并做一些产后体操，可保持健康并尽早恢复体形。

    产后瘦身应注意什么

    孕妇在怀孕期间所吃的饮食量大且营养丰富，平时活动较少，导致在怀孕期间体重增长很快，产后依旧身形臃肿，因此很多女性在产后都会采取一些措施瘦身，那么，产后瘦身应该注意什么呢？

    ⑴勤于活动，做产后健美操

    在坐月子期间，产妇可多下床走动走动，如果没有身体不适，满月后，产妇可适当做些家务劳动。随着体力的恢复，每天还应坚持做健美操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，将体内过多的脂肪消耗掉。

    不宜做体操的几类产妇

    ●产后体虚发热者；

    ●有较严重心、肝、肺、肾疾病者；

    ●贫血及有其他产后并发症者；

    ●血压持续升高者；

    ●产褥感染者；

    ●做剖宫产手术者；

    ●会阴严重撕裂者。

    ⑵均衡饮食

    在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每天每千克体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。

    ⑶坚持母乳喂养

    母乳喂养不仅对婴儿的生长发育有利，还能促进产妇乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来。

    ⑷科学睡眠

    产妇产后夜晚睡8小时，午睡1小时即可。睡眠时间过多，导致新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪的形式在体内积聚造成

    肥胖。

    ⑸注意饮食

    坐完月子后，可多食用富含维生素c、维生素e及蛋白质的食物，如柠檬、番茄、鲜枣、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。少食油腻、辛辣等刺激性食品，不喝过浓的咖啡。

    ⑹保持平和心态

    产妇应保持积极向上的心态，把烦恼和不愉快忘掉。只有保持快乐的心情，身体的新陈代谢才会正常。</p>

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