不宜经常剔牙和挖耳（2）

    提高睡眠质量的4要素

    睡眠与人体健康有着密切关系。如果睡眠不足，会导致人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒。对于女性来说，睡眠不好还会影响肤色与气色，时间长了会导致皮肤粗糙，使整个人看上去没有精神，因此，在睡眠方面，女性一定不能掉以轻心，要合理安排好自己的睡眠。

    如果以每天睡眠8个小时计算，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。女性朋友要想拥有高质量的睡眠，应从以下4个方面着手。

    ⑴睡眠的用具

    床铺应顺向朝南，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度适中；枕高一般以睡者的一肩宽（约10厘米）为宜。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻而导致呼吸系统感染。

    ⑵睡眠的姿势

    健康女性可选择右侧卧，但孕妇则以左侧卧为好。胃部胀满、肝胆系患者及有心脏疾患的人，最好多右侧卧；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常变换睡姿，以利痰涎排出；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛患处。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

    ⑶睡眠的时间

    睡眠时间一般应维持7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡很多，常多梦噩梦者，即使睡上10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。

    ⑷睡眠的环境

    睡眠质量的好坏与睡眠环境关系密切。卧室应宁静舒适，光线幽暗，无嘈杂喧闹声，空气新鲜，室内温度在15～20℃、湿度保持在40%～50%，可使人获得安睡。

    女性如此睡觉有损健康

    睡眠能帮我们缓解疲劳，补充体力，但是如果睡觉的时候不注意细节，也会对女性的健康造成伤害。下面的这些细节是最容易为女性朋友们所忽视的，一定要引起警惕。

    ⑴戴表睡觉

    戴手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累也会导致不良

    后果。

    ⑵戴假牙睡觉

    装了全口假牙的人，在形成习惯前，可戴着假牙睡觉。一旦习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。

    ⑶戴乳罩睡觉

    调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。

    ⑷带手机睡觉

    手机在开机过程中，会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。

    ⑸带妆睡觉

    带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。睡前彻底清除残妆，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。

    ⑹微醉入睡

    一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

    女性提高睡眠质量的方法

    睡眠质量不好或者睡眠时间不充足，都会对身体健康造成不好的影响，会使降低人体的免疫功能。对女性来说，睡眠问题还会导致脸色暗沉，皮肤变差等，一点点夺去女性的美丽。如果仅仅是睡眠不够，只要多挤出些时间睡觉即可。但如果是睡眠质量不好，就要想一些办法来解决这个问题。具体如何提高睡眠质量，女性朋友可以参考下面的方法：

    ◆  作息有规律，即使是周末，也不要熬夜。因为如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能要失眠。

    ◆  睡前不要大吃大喝。在睡觉前约4个小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为晚上起来上厕所会影响睡眠质量；晚上也不要吃辛辣和富含油脂的食物，否则也会影响睡眠质量。

    ◆  睡前忌喝咖啡、饮茶和抽烟，这些都有提神醒脑的作用，很容易导致失眠。

    ◆  进行适当的体育锻炼。在下午进行适当的体育锻炼，有助于睡眠质量的提高。

    ◆  白天不要大睡。如果实在犯困，可以选择在中午的时候打一会盹，但不要大睡，不然很有可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

    ◆  睡觉时保持安静。关掉电视和收音机，尽量给自己创造一个安静的睡眠环境，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

    ◆  另外，要提高睡眠质量，一定不能依赖安眠药。盲目使用安眠药，只会使情况变得更为糟糕。安眠药一般都是治标不治本，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱对安眠类药物的依赖。

    如果使用了以上方法还无法提高睡眠质量，则需要向专业医生寻求帮助。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。