运动保健，动出最有活力的女性（8）

    ◆  运动过程中出的汗水以及阳光和碱性物质对头发的损害都很大，因此，女性在运动后必须洗净头发，及时洗去汗水和碱性物质。

    ◆  户外运动时，为避免阳光对头发的侵蚀，最好能戴上遮阳帽。

    ◆  运动时如果身体大量出汗，运动后应立即脱掉湿衣服，否则在湿衣服的摩擦下，肩、背、胸部的暗疮很容易复发。此外，如果汗水长时间黏附在皮肤上，更加容易长粉刺。

    ◆  运动后洗澡要选择清爽的浴液。运动时人体皮脂腺分泌较为旺盛，沐浴有助于洗去皮肤上积存的污垢，促进身体血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，保证毛孔畅通，使皮肤更加光滑。运动后应及时洁肤，避免皮肤过早老化。

    ◆  运动后半小时，脸部仍会不时地出汗，因此不要急着上妆。

    ◆  在阳光的照射下，皮肤会加速衰老，因此经常运动的女性要注意使用防晒霜，避免皮肤因与阳光过分接触而过早衰老。

    特殊时期运动的健康提示

    女性通常会遇到几个特殊时期，如月经期、孕育期、哺乳期、更年期，在这些特殊时期里，身体可能会出现种种不适，在运动时就要注意以下几个方面，以免对健康造成危害。

    ⑴月经期间

    在经期，女性仍可以参加适当的体育活动，如徒手体操、乒乓球、太极拳等。这些活动可以改善盆腔的血液循环，增加经血流量，帮助排出体内污血，促进子宫内膜脱落，并有助于调节大脑的兴奋和抑制过程，保持精神愉快，减少烦躁情绪和不适感。患有痛经的女性在经期坚持做医疗保健体操，可减轻疼痛的症状。只有个别经期反应特别强烈者才不能参加体育活动。

    女性在经期要避免高强度或者接触寒凉刺激的运动，如长跑、仰卧起坐、快跑、跳绳等，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长；避免游泳。应当进行散步、广播体操、慢跑、原地投球等动作缓和的运动。

    ⑵怀孕期间

    在怀孕期间，孕妇进行适当的运动，能有效改善妊娠期不良反应，还能加强体质，对母体和胎儿都有益处。不过，由于孕妇在生理上具有一定的特殊性，因此对运动也有一定的要求。

    ●选择最安全的运动方式，例如比较缓和的瑜伽、普拉提等，尽量不要跳跃、扭曲身体、高抬腿、快速旋转、扭腰收腹等。

    ●运动时间不宜过长，节奏不宜过快。如果是在寒冷的季节，孕妇尽量不要进行室外运动。

    ●在运动过程中，孕妇如果出现头晕、恶心、胸闷、流血、腹部或骨盆阵痛等不适症状，应当立刻停止运动，并去医院检查，根据医生的建议决定是否应该继续运动。

    ⑶哺乳期间

    生产完毕的女性，并不意味着可以立刻恢复正常的运动。接下来，新妈妈需要为孩子哺乳，如果在此期间做大量运动，运动产生的乳酸会通过乳汁进入宝宝的体内，对宝宝的健康会造成不利的影响。所以，在这个阶段运动应当注意以下几个方面：

    ●哺乳期的女性应该以有氧运动为主，包括散步、慢跑、打球等，在做这些运动时，动作不要过于剧烈，尽量保持心率为140/分钟以下。

    ●运动时间应逐渐递增，刚开始的运动时间应保持在15分钟左右，然后逐渐延长至40分钟。

    ⑷更年期

    进入更年期以后，女性的身体状况大不如前，此时更应该加强锻炼。更年期女性锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时应遵循以下几个原则：</p>

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