运动保健，动出最有活力的女性（7）

    第二节  仰卧抬臀

    两手叉腰，两肩着地，臀部及上身用力上抬，右腿伸直，左腿屈膝，然后换左腿伸直、右腿屈膝，两腿交替各进行10次。

    小腿修长操

    第一节  踞脚起蹲操

    两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90°，踞起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起的动作，每次运动量以感觉小腿酸胀为限。

    第二节  踞脚跳跃操

    两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。连续做10次。

    第三节  按摩小腿法

    采取坐姿，小腿肌肉放松，用手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

    女性要留心“运动型伤害”

    俗话说生命在于运动，对于很多女性来说，美丽也在于运动，运动健身可以使女性拥有健康的体魄和完美的身材。但是，一些女性在锻炼过程中，因为没有注意一些细节，导致身体的某些部位疼痛，比如下腹部、关节、脊背、大腿等。出现这种疼痛现象常常意味着运动对女性的身体造成了伤害，其中最常见的有以下几种：

    ⑴外创伤

    当女性的外受到过度碰撞时，很容易产生血肿，而这种对女性身体造成伤害的过度碰撞常常发生在骑自行车时，与自行车的坐垫、横梁相撞，碰撞严重者时还会伤到和，更严重的甚至会伤及盆腔。因此，女性在运动时，要尽量避免与各种器械发生碰撞，以免误伤。

    ⑵月经异常

    调查发现，平时运动量较大的女性，其中很多人都会有月经异常的现象，如月经初潮延迟、继发性闭经、月经周期不规律等。这主要是因为强烈运动会排斥下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。因此，女性朋友在进行运动的时候要合理安排运动并适可而止。

    ⑶卵巢破裂

    女性如果剧烈运动，或者抓举重物、碰撞腹部等，都有可能使腹部受挤压，引起卵巢破裂。卵巢一旦破裂，就会出现腹部疼痛。因此，当下腹部出现疼痛时，就要停止运动，以防病情恶化，同时尽早去医院做检查。

    ⑷子宫内膜异位症

    一般而言，女性在经期只适合做轻缓的运动，如果剧烈运动，有可能使经血从子宫腔逆流进入盆腔，随经血内流出的子宫内碎屑就有可能附在卵巢或其他器官上，产生子宫内膜异位症。

    ⑸子宫下垂

    女性偶尔做超负荷运动，可引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫下垂。如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。因此，女性做运动一定要适量，尽量不要超负荷运动。

    爱心提示

    运动后不要立即洗澡。运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。

    女性运动要注意的7件事

    运动可让女性容光焕发，使其身材永葆靓丽，所以，坚持运动对保持女性的健康和美丽来说，都是一件非常有意义的事。但是，由于运动过程中，会出大量的汗，毛孔扩张得很快，再加上运动场所多为室外，如果不注意进行相关方面的护理和保护，则很有可能会使女性的肌肤受到伤害。

    在运动时，有7件事应引起女性注意

    ◆  运动之前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢。运动时脸上的毛孔会张开，如果脸部残留化妆品污垢，就会造成毛孔阻塞。</p>

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