运动保健，动出最有活力的女性（3）

    ◆  有效地开发创造力，增强记忆力。

    ◆  有效地提高思维能力，集中注意力。

    ◆  增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。

    ◆  稳定情绪，让练习者变得心态积极，自信，乐观，内心平和、安静，变得更有耐心。

    ◆  自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。

    ◆  饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。

    ◆  瑜伽体位法能通过身体四肢的伸展、扭动，使得堵塞的淋巴管道变得畅通，脂肪及水分可以在体内正常运转。同时还能有效按摩五脏六腑，刺激体内的分泌腺体，帮助原本失调的激素分泌恢复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧速度。

    ◆  另外，很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个姿势静止一段时间，例如舞王式、三角式、鹰式等，能有效锻炼四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纤维收紧，变得更结实更富有弹性。

    瑜伽能助女性预防卵巢早衰

    众所周知，运动是中年女性必不可少的养生保健项目之一，尤其是有氧运动，对女性身心健康的保护有很大作用。瑜伽是有氧运动之一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，能促进机体的血液循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部位的保养。

    保养卵巢的瑜伽练习方法

    下面这套瑜伽动作有利于更年期女性调整不规律的月经，同时对卵巢也能够起到保健作用，使其正常地发挥功能。

    ◆  平躺在瑜伽垫子上，两腿伸直并拢，脚尖绷紧伸直，双臂自然平放于两侧，掌心向下，双眼直视正上方的天花板，自然地呼气、吸气。

    ◆  自然而缓慢地吸气，将双腿渐渐向上抬起，抬到与地面垂直的位置。上抬时，双腿要伸直，膝盖绷紧，自然轻松地慢慢呼气、吸气，保持5～10秒。

    ◆  自然缓慢地呼气，将绷紧伸直的脚尖向回钩，幅度到脚掌与地面平行的位置，保持5～10秒。

    ◆  自然缓慢地吸气，将与地面平行的脚尖再次绷紧，慢慢收回到指向天花板的方向，双腿保持伸直、紧绷的状态，保持约10秒。

    ◆  双脚的脚趾尖交替回钩、伸直，保持约10秒。

    整套动作要自然、流畅、舒缓。整套动作做完后，要休息10～20秒，方可继续重复练习。

    可在家做的简易瑜伽

    瑜伽是一项对练习场地要求较高的健身运动，不同于跑步、散步等可以自己随意进行活动，一般而言，初学者在练习瑜伽时，都会去专门的场地，请专业瑜伽教练在一旁进行指导。不过，有些简单的瑜伽，初学者也可以自己在家进行练习，一样能起到健身美体的效果，下面就是一套可以在家做的简易瑜伽：

    ⑴第一式：俯卧抬臀

    练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟，注意呼吸。

    ⑵第二式：单侧平衡

    从前一式向右翻转身体，吸气，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成直线，与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上，双脚保持伸直，然后抬起右臂与身体垂直。收腹，盆骨保持不动，保持15秒钟左右。向下翻转身体，回到第一式，用右手撑地，反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备进入下一个动作。</p>

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