女人身心性保健百科: 运动保健,动出最有活力的女性(2)
运动保健,动出最有活力的女性(2)
⑷有氧健美操
健美操的形式广泛,内容丰富,而且练习中对场地、器材要求不高,动作多以大幅度的伸展、变换、跑跳等方式出现。因此,极适合于女性塑造形体,培养气质。
⑸慢跑或散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
⑹骑脚踏车
这是一项女性再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用太多的休闲时间。
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
爱心提示
慢跑若以锻炼为目的,每次最少不能少于5分钟,持续的时间越长,心肺功能的锻炼会越好;若以减肥为目的,则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进,一开始时可以走跑结合、快慢结合,适应后,距离和速度再逐步增加。
⑺打排球
排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
打排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
⑻滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑冰的好时候。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
⑼游泳
女性在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损概率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,
优美。
⑽打高尔夫球
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6~8千米;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
常练瑜伽,身心健康更美丽
随着瑜伽的瘦身效果被越来越多的人认可,瑜伽开始成为健身界的宠儿,特别是女性朋友对其更是青睐有加。对于女性来说,瑜伽是一种既健康又能让女性变漂亮的锻炼方式。
◆ 瑜伽能促进女性血液循环,使其皮肤更光洁更富有弹性,帮助延缓女性衰老,推迟更年期的到来。除了这些之外,瑜伽还有一个最受女性朋友欢迎的功能——塑身。
◆ 能有效稳定神经系统,调理内分泌系统,促进雌激素、激素的正常分泌,加强淋巴的排毒功能,预防及治疗各种妇科疾病。
◆ 预防各种疾病,如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退……
◆ 能有效地增加活力、生命力和延长生命。</p>
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