运动保健，动出最有活力的女性（1）

    常运动的女性青春常驻

    运动对健康的益处是非常确定的，运动对女性健美最大的益处，首先是加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的女性，比很少运动的女性皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显地少，肤色好，显得较年轻。

    另外，长期坚持运动还能提高机体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。

    对于女性来说，经常健身就是一种比较好的运动方式。至于该如何健身，也不必一定要去正规的健身房，经济上的因素决定的只是健身的场所，并不能因此而不重视锻炼身体。每天骑自行车上下班，中午休息时做做操，晚上散步、跳绳，清晨慢跑，休息日与家人一同郊游，既舒缓了紧张的情绪，又增加了亲人之间的交流，还增强了体质，何乐而不为呢？

    让女一生的运动方案

    运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦。另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的女性，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢？

    ⑴20～30岁

    多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

    ⑵30～40岁

    要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。

    ⑶40～50岁

    要注意保持体形，消除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动，以减缓肌肉的松弛。

    ⑷50～60岁

    要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。

    ⑸60岁以上

    要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。

    适合职场年轻女性的健身运动

    从事服务、公关等职业的女性在进行健美锻炼时，针对自己职业的特点，从培养自己的形体、气质、品德等方面出发，应重点选择以下内容进行锻炼。

    ⑴柔软体操

    这是健身操的一种形式，深受国内外女性的欢迎。其内容包括类似于中国武术的动作；舞蹈中比较剧烈的动作及踢腿、翻滚蹲爬等；杂技中的跳板、倒立等；迪斯科舞等。各类动作都有音乐伴奏，踢、滚、跳、荡由乐曲掌握节奏。

    ⑵多种舞蹈

    这是一种综合的舞蹈练习形式，包括古典芭蕾舞、东方芭蕾舞、踢踏舞及各种民间舞蹈。通过舞蹈的学习，不仅可以修整自己的体形，显示出年轻女性青春强健、充满朝气的形体，而且可以活跃职业女性的业余生活，陶冶人的情操。

    ⑶健力舞

    健力舞在美国开展非常广泛，健力舞是由徒手体操和现代舞相结合而成的。它包括大幅度的跳跃、踢踏和俯仰等身体动作，非常适合年轻女性练习。健力舞每次练习45分钟，开始10～15分钟做准备活动，然后跳6～10节舞蹈。一般地，练习一套不太激烈的健力舞，约消耗1254.6千焦热量，相当于以每小时11千米的速度骑自行车45分钟。</p>

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