饮食保健，吃出最健康的女性（4）

    ⑴地瓜

    地瓜中的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

    ⑵绿豆

    绿豆能清热解毒、除湿利尿、消暑解渴，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。需要注意的是煮绿豆汤的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

    ⑶糙米

    糙米就是去壳后仍保留些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒

    方法。

    ⑷燕麦

    燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。可以将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝，也可以加入苹果、葡萄干等其他食物一起搅打，营养丰富又能促进排便！

    ⑸薏仁

    薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，起到利尿消肿的作用，能帮助水肿型肥胖女性减轻体重，薏仁水则有排毒的作用。

    ⑹小米

    小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

    ⑺红豆

    红豆有活血排脓、清热解毒的作用，又有利水消肿的功效。多吃红豆还可减肥。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾病所引起的水肿。此外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，有瘦腿效果。

    ⑻山茼蒿

    山茼蒿含丰富维生素a，可维护肝脏，有助体内毒素

    排出。

    ⑼胡萝卜

    胡萝卜中的膳食纤维能有效改善便秘，还富含β-胡萝卜素，可中和体内毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果较好，因为它能清热解毒、润肠通便，如果打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

    ⑽山药

    山药能帮助清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，还能增强人体免疫力。生食山药的排毒效果最好，可将去皮山药切成小块，和菠萝一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

    ⑾牛蒡

    牛蒡能有效促进血液循环和体内的新陈代谢，并能调整肠道功能。牛蒡所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用。

    ⑿芦笋

    芦笋含多种营养素，其中的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素a，对改善视力也有帮助。

    ⒀洋葱

    洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化能力。洋葱中所富含的硫能与蛋白质很好地结合，对肝脏非常有益，因此有助于排毒。

    ⒁莲藕

    莲藕能利尿，促进体内废物快速排出，净化血液。可将莲藕榨成汁，加一点蜂蜜调味后直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

    ⒂白萝卜

    白萝卜也有很好的利尿效果，其中所含的纤维素还可促进排便，利于减肥。生萝卜的排毒效果较好，可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

    喝对豆浆，让女性更加健康美丽

    豆浆中含有丰富的雌激素，能有效调解女性的内分泌功能，改善女性的身体素质，还能让女性保持美丽容颜。女性每天饮用一定量的豆浆，可美容养颜、防治便秘、缓解心理压力，还能预防乳腺癌和子宫癌。

    不过，由于豆浆具有一定的特殊性，所以在饮用时应注意以下

    几点：

    ⑴正确的搭配

    不宜将豆浆与鸡蛋或者红糖搭配食用，两者之间易产生不良反应，影响人体对营养素的吸收。豆浆的最佳搭档是淀粉类食物，如饼干、面包、馒头等，富含蛋白质的豆浆与淀粉混合后，就能充分被人体消化，从而更有利于营养成分的吸收。</p>

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