part 5 小细节，大健康（5）

    选择适合自己的运动方式十分重要。中年女人应该多坚持有氧运动。有氧运动就是通过有氧代谢提供能量的低、中强度运动。这种运动通常持续5分钟以上，是一种恒常运动。其种类繁多，比较常见的有步行、慢跑、较长时间的游泳、跳绳、骑脚踏车、健身舞以及各种球类运动等。这类运动能使身体的营养水平、代谢能力得到提高，使肌肉变得而结实，能增加肺活量，使心肌强壮，让心率适当降低，改善不良情绪，还能弥补形体上的不足，提高人体免疫力、增强体能和耐力。进行有氧运动，我们需要保持一定的运动量，更重要的是持之以恒。对于中年女人来说，我们应该每周运动3～4次，每次坚持20分钟以上。

    有一些有氧运动方式特别适合中年女人。如果有条件，我们应该经常参加这些运动：

    1．户外慢跑。慢跑是一个低投入、高收益的运动。对于中年女人来说，慢跑既能全方位地锻炼身体，也能起到修身养性的作用。但是值得注意的是，在健身房或家里的跑步机上慢跑，的确也有益我们的健康，但是在人多、空气不够通畅的室内跑步，效果并不好。我们最好能在户外进行跑步等运动。

    2．游泳。游泳是一项让我们从头到脚都得到锻炼的全面运动。长期坚持游泳，能对我们的腹部、臀部、肩背部、腿部、足部及颈椎进行有效地调理，塑造出完美的体形；游泳能增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢的效率，还能起到调节血浆胆固醇浓度的作用，对我们的健康有极大的益处。

    3．瑜伽。瑜伽是成就健美女人的绝佳运动。美国性感明星麦当娜，年过四十仍然魅力四射、活力不减，她的秘诀就是瑜伽。瑜伽能让我们变得更有活力，保持优雅的体态，能改良体内不健康的趋势，还能调节情绪、让我们的心灵变得宁静。瑜伽需要每天都抽出一定的时间来练习。如果我们能够把练习瑜伽当成生活习惯的一部分，那么它也必定能给我们带来惊喜。

    好习惯远离妇科病

    妇科病是女人的大敌。尤其到了中年的时候，我们最常见的往往不是感冒等普通疾病，而是我们的生殖系统出现各种各样的问题。我们一直都遭受着妇科病的威胁。

    妇科病的产生，可能和中年女人所承受的巨大压力有关，而不良的生活习惯，也是罪魁祸首之一。良好的生活习惯，能使我们远离妇科病的侵扰。

    1．讲究个人卫生

    我们应该保持良好的卫生习惯。保持清洁干燥，是预防炎的重要方法，因此我们要勤洗澡，坚持每天清洗。我们要避免和人共用浴巾，内裤也要勤洗，最好洗完后能做杀菌处理。便前最好先洗手。因为我们的双手常常粘有大量的病原微生物，它们会通过解便环节侵入，引起感染。

    2．正确洁阴

    如果有可能，最好用淋浴的温水处理。没有淋浴条件的，必须用专用盆。清洗之前，首先要洗净双手。清洗时则要注意顺序，先洗再洗，反其道而行可能感染细菌。一般情况下用清水清洁即可，有必要时再使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品作为清洁液。清洁时不可太过深入，且每天清洗一次即可，次数不宜过多。

    3．定时自检

    我们需要定时对进行自我检测，这样能及早发现问题，及时处理、治疗，把问题消灭在萌芽状态。这需要我们学习相应的生殖系统知识。比如，如果有肿块长达半月以上，必须及时就诊；如果白带无端地增多，或者有气味、颜色、质地上的异常，可能是妇科病引起的白带异常，就应该提高警惕。</p>

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