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    女人四十: PART 5 小细节,大健康(5)

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        part 5 小细节,大健康(5)

        选择适合自己的运动方式十分重要。中年女人应该多坚持有氧运动。有氧运动就是通过有氧代谢提供能量的低、中强度运动。这种运动通常持续5分钟以上,是一种恒常运动。其种类繁多,比较常见的有步行、慢跑、较长时间的游泳、跳绳、骑脚踏车、健身舞以及各种球类运动等。这类运动能使身体的营养水平、代谢能力得到提高,使肌肉变得而结实,能增加肺活量,使心肌强壮,让心率适当降低,改善不良情绪,还能弥补形体上的不足,提高人体免疫力、增强体能和耐力。进行有氧运动,我们需要保持一定的运动量,更重要的是持之以恒。对于中年女人来说,我们应该每周运动3~4次,每次坚持20分钟以上。

        有一些有氧运动方式特别适合中年女人。如果有条件,我们应该经常参加这些运动:

        1.户外慢跑。慢跑是一个低投入、高收益的运动。对于中年女人来说,慢跑既能全方位地锻炼身体,也能起到修身养性的作用。但是值得注意的是,在健身房或家里的跑步机上慢跑,的确也有益我们的健康,但是在人多、空气不够通畅的室内跑步,效果并不好。我们最好能在户外进行跑步等运动。

        2.游泳。游泳是一项让我们从头到脚都得到锻炼的全面运动。长期坚持游泳,能对我们的腹部、臀部、肩背部、腿部、足部及颈椎进行有效地调理,塑造出完美的体形;游泳能增强肺活量,加速血液循环,促进新陈代谢的效率,还能起到调节血浆胆固醇浓度的作用,对我们的健康有极大的益处。

        3.瑜伽。瑜伽是成就健美女人的绝佳运动。美国性感明星麦当娜,年过四十仍然魅力四射、活力不减,她的秘诀就是瑜伽。瑜伽能让我们变得更有活力,保持优雅的体态,能改良体内不健康的趋势,还能调节情绪、让我们的心灵变得宁静。瑜伽需要每天都抽出一定的时间来练习。如果我们能够把练习瑜伽当成生活习惯的一部分,那么它也必定能给我们带来惊喜。

        好习惯远离妇科病

        妇科病是女人的大敌。尤其到了中年的时候,我们最常见的往往不是感冒等普通疾病,而是我们的生殖系统出现各种各样的问题。我们一直都遭受着妇科病的威胁。

        妇科病的产生,可能和中年女人所承受的巨大压力有关,而不良的生活习惯,也是罪魁祸首之一。良好的生活习惯,能使我们远离妇科病的侵扰。

        1.讲究个人卫生

        我们应该保持良好的卫生习惯。保持清洁干燥,是预防炎的重要方法,因此我们要勤洗澡,坚持每天清洗。我们要避免和人共用浴巾,内裤也要勤洗,最好洗完后能做杀菌处理。便前最好先洗手。因为我们的双手常常粘有大量的病原微生物,它们会通过解便环节侵入,引起感染。

        2.正确洁阴

        如果有可能,最好用淋浴的温水处理。没有淋浴条件的,必须用专用盆。清洗之前,首先要洗净双手。清洗时则要注意顺序,先洗再洗,反其道而行可能感染细菌。一般情况下用清水清洁即可,有必要时再使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品作为清洁液。清洁时不可太过深入,且每天清洗一次即可,次数不宜过多。

        3.定时自检

        我们需要定时对进行自我检测,这样能及早发现问题,及时处理、治疗,把问题消灭在萌芽状态。这需要我们学习相应的生殖系统知识。比如,如果有肿块长达半月以上,必须及时就诊;如果白带无端地增多,或者有气味、颜色、质地上的异常,可能是妇科病引起的白带异常,就应该提高警惕。</p>

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