女人四十: PART 5 小细节,大健康(4)
part 5 小细节,大健康(4)
运动是青春永驻的良方
适当的科学运动,能让生命之树长青。对于中年女人而言,运动更应该是健康生活的必不可少的重要内容。如果我们希望自己能青春永驻,精力充沛,就应该多参加运动。
年轻时,我曾经是一个体育爱好者,那些常见的运动,比如排球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动,长跑、短跑、游泳什么的,我都十分热衷,并且有不错的成绩。不过那时,我并没有觉得运动对健康有什么益处,只是单纯的喜欢。
中年后,一方面和朋友一起创业,一方面要照顾老公和孩子,因此我给自己找了“太忙”的借口,基本和各种运动绝缘了。那些年,我经常感到自己的身体极度透支,常常累得愣坐在沙发上,两眼发直;心情也变得越来越烦躁。朋友对我说,幸亏我年轻时身体底子好,才没有累垮。
在创业期间,一起创业的朋友向我推荐网球运动,我偶尔也去和她打几把,但却始终没有坚持。三五年过去了,在我们的事业小有成就的同时,这位朋友也已经成了网球健将。有一天,我们一起赶了三个通宵的工作进度,正当我坐在办公室的沙发上累得连家都不想回的时候,她却依旧充满了活力,还说我们是不是去参加下午的一个聚会。我突然发现,我们尽管差不多年纪的人,她看上去却好像比我年轻5~10岁。对于我们这个年纪的人来说,这可是非常明显的。
45岁那年,我身体的那根弦已经绷到了极点。我对创造“伟大的事业”已经有所厌倦,于是从公司的管理层上退了下来,只是做幕后的老板之一。有了更多的时间,我又重拾年轻时的爱好,开始了锻炼。我每个星期至少都会游三次泳,打2次羽毛球,一个人在家的时候更是离不开跳绳。很快,健康快乐似乎又重回到了身上,我又有了一身的活力。这时候我才意识到,持之以恒地参加锻炼,的确能让我们更年轻。
运动的确能够帮助我们健美而有活力。中年女人运动能锻炼肌肉,赶走囤积的脂肪。和男人一样,我们也需要肌肉。我们生病时,身体能够分解肌肉当做能量的来源;此外,肌肉还能保护骨骼免受伤害,这对于骨骼脆弱的中年女人来说,是极为重要的。如果我们不参加运动,一年可能会流失大约0.15千克的肌肉,同时增加同样多、甚至更多的脂肪。这是中年女人发福的重要原因。而运动能塑造肌肉,加强新陈代谢,燃烧脂肪。如果我们每个月做三次举重运动,新陈代谢的效率就能提高15%,可以多燃烧1000卡路里的热量。这对保持我们的身材、提高生命质量有很大作用。
运动不仅让我们的身体机能得到很大的提升,同时我们的外在形体也有很大的变化。运动不只是让我们获得肌肉,还能让我们拥有梦寐以求的健美身材。比如,中年女人不仅希望自己的不下垂,而且想要其更加健美。而想要一个丰润的胸部,不仅要摄取足够的营养,更要积极参加运动。俯卧撑、引体向上,以及各类球类运动,如羽毛球、网球等,都能达到锻炼胸部的目的。此外,早晚坚持一段时间的深呼吸及扩胸运动,也是一个好方法。女人一旦迈入中年,臀部往往会因为脂肪堆积过多而发胖下垂,显得臃肿,缺少美感。想要臀部美,就要通过锻炼来达到削减多余脂肪、促进臀部肌肉发达,进而改变臀部不雅形态的目的。如果我们没有条件参加户外锻炼,简单的下蹲、跳跃运动,就能有效地达到这个目的。同样的,想要让这些简单的运动发挥功效,需要较长时间的反复练习。不管是什么运动,持之以恒才能收到更佳的效果。</p>
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