part 5 小细节，大健康（4）

    运动是青春永驻的良方

    适当的科学运动，能让生命之树长青。对于中年女人而言，运动更应该是健康生活的必不可少的重要内容。如果我们希望自己能青春永驻，精力充沛，就应该多参加运动。

    年轻时，我曾经是一个体育爱好者，那些常见的运动，比如排球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动，长跑、短跑、游泳什么的，我都十分热衷，并且有不错的成绩。不过那时，我并没有觉得运动对健康有什么益处，只是单纯的喜欢。

    中年后，一方面和朋友一起创业，一方面要照顾老公和孩子，因此我给自己找了“太忙”的借口，基本和各种运动绝缘了。那些年，我经常感到自己的身体极度透支，常常累得愣坐在沙发上，两眼发直；心情也变得越来越烦躁。朋友对我说，幸亏我年轻时身体底子好，才没有累垮。

    在创业期间，一起创业的朋友向我推荐网球运动，我偶尔也去和她打几把，但却始终没有坚持。三五年过去了，在我们的事业小有成就的同时，这位朋友也已经成了网球健将。有一天，我们一起赶了三个通宵的工作进度，正当我坐在办公室的沙发上累得连家都不想回的时候，她却依旧充满了活力，还说我们是不是去参加下午的一个聚会。我突然发现，我们尽管差不多年纪的人，她看上去却好像比我年轻5～10岁。对于我们这个年纪的人来说，这可是非常明显的。

    45岁那年，我身体的那根弦已经绷到了极点。我对创造“伟大的事业”已经有所厌倦，于是从公司的管理层上退了下来，只是做幕后的老板之一。有了更多的时间，我又重拾年轻时的爱好，开始了锻炼。我每个星期至少都会游三次泳，打2次羽毛球，一个人在家的时候更是离不开跳绳。很快，健康快乐似乎又重回到了身上，我又有了一身的活力。这时候我才意识到，持之以恒地参加锻炼，的确能让我们更年轻。

    运动的确能够帮助我们健美而有活力。中年女人运动能锻炼肌肉，赶走囤积的脂肪。和男人一样，我们也需要肌肉。我们生病时，身体能够分解肌肉当做能量的来源；此外，肌肉还能保护骨骼免受伤害，这对于骨骼脆弱的中年女人来说，是极为重要的。如果我们不参加运动，一年可能会流失大约0.15千克的肌肉，同时增加同样多、甚至更多的脂肪。这是中年女人发福的重要原因。而运动能塑造肌肉，加强新陈代谢，燃烧脂肪。如果我们每个月做三次举重运动，新陈代谢的效率就能提高15%，可以多燃烧1000卡路里的热量。这对保持我们的身材、提高生命质量有很大作用。

    运动不仅让我们的身体机能得到很大的提升，同时我们的外在形体也有很大的变化。运动不只是让我们获得肌肉，还能让我们拥有梦寐以求的健美身材。比如，中年女人不仅希望自己的不下垂，而且想要其更加健美。而想要一个丰润的胸部，不仅要摄取足够的营养，更要积极参加运动。俯卧撑、引体向上，以及各类球类运动，如羽毛球、网球等，都能达到锻炼胸部的目的。此外，早晚坚持一段时间的深呼吸及扩胸运动，也是一个好方法。女人一旦迈入中年，臀部往往会因为脂肪堆积过多而发胖下垂，显得臃肿，缺少美感。想要臀部美，就要通过锻炼来达到削减多余脂肪、促进臀部肌肉发达，进而改变臀部不雅形态的目的。如果我们没有条件参加户外锻炼，简单的下蹲、跳跃运动，就能有效地达到这个目的。同样的，想要让这些简单的运动发挥功效，需要较长时间的反复练习。不管是什么运动，持之以恒才能收到更佳的效果。</p>

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