part 5 小细节，大健康（2）

    中年女人更有注意生活细节、改变不良生活习惯的需要。很多女人整天浑身无力、头痛、腰酸背痛……身体总是出现这样那样的问题。到医院去查，却又没什么大问题，因此往往就忽视掉了。小病养成大病，就是不良的生活习惯造成的。我们越是“人老珠黄”，越需要精心呵护自己，才能让自己的健康之花不过早凋谢。女人是要养的。尤其当我们因为繁忙工作、快节奏的生活而喘不过气的时候，我们更应该为自己提供足够的养料。

    其实正确的生活方式，实行起来也并不是什么很困难的事情。关键是要持之以恒。比如，我们应该让自己的工作和生活保持“有张有弛”的节奏。其中保持充足的睡眠尤为重要，它能提高人体的免疫力，对于我们来说，它的效果胜过美容。连续较长一段时间没有充足的睡眠，对我们的健康会造成较大的伤害。黑眼圈、皱纹增多、脸色苍白，一下子就感觉老了好几岁。即使再忙，我们也要注意休息，要让自己有高质量的睡眠。坚持正确的饮食方法，对我们的健康也大有好处。俗话说：“健康是吃出来的。”中年女人尤其应该注意健康的饮食。这既包括健康食材的选择，也包括遵循健康饮食的基本规律。比如，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃好”，是每个女人应该遵循的原则每天坚持一定时间的运动，也是我们保持健康的重要方法。此外，正确对待困扰我们的“难言之隐”，也很重要。总之，我们需要全方位地检测我们以往的生活方式，并尽量改正那些不良的习惯。

    特别需要注意的是，我们应该远离那些健康误区。很多女人感到奇怪，自己不喝酒不抽烟什么的，根本没有什么不良的嗜好。其实，除了那些显而易见、人所共知的“陋习”之外，我们还有很多因为观念错误造成或者没有注意的不良习惯，比如，我们在感到疲劳的时候，就想要坐下来休息一会儿。其实如果经常久坐不动的话，对我们的健康有很大的损害：容易引起颈椎病，也会使腰、腹、背部肌肉的下垂或疼痛，甚至还会使我们因盆腔静脉回流受阻而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。很多女人知道穿又尖又窄的高跟儿鞋对膝盖有害，却不知道穿宽跟的高跟儿鞋也会致病。事实是，经常穿宽高跟儿鞋，膝盖所承受的压力更大，因此更容易引起骨关节炎的发生。像这种“聪明反被聪明误”的做法，我们需要特别注意。

    健康饮食面面谈

    中年女人的身体各个部位都开始走向衰老，而科学的饮食可以让我们拥有健康的体态，也能让我们更加美丽。女人的健康和美丽，是吃出来的。从根本上说，健康的饮食是一种保持身体状态平衡的饮食，是对身体的一种科学调养。

    保持饮食均衡

    饮食是否健康，并不在于我们吃的食物有多高级，而在于是否均衡、全面、合理。这包括应该吃什么和应该吃多少的问题。营养是否均衡，直接通过我们摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水这七大营养素的量反映出来。

    不同食物种类所含的营养素不同。因此要想保持营养均衡，就应该食用多种不同类别、不同粗细、不同性质的食物。营养学家们建议，我们每人每天最好能摄取35～40种不同类别的食物，其中要包括主食类、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋奶类及油脂类等，而且在种类上要经常变化。比如，有些中年女人不吃主食，认为这样做能控制体形，这种想法违背了均衡饮食的原则，因此是不科学的。</p>

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