第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（11）

    盐稍高于肉类，是钙的良好来源。所以，准

    妈妈每天都应吃鱼肉100克左右，以促进胎儿

    的生长发育。

    孕６月：增加热量，储备营养素

    在孕6月，胎儿生长发育明显加快，骨骼开始骨化，脑细胞增加到160

    亿个左右就不再增加，而大脑的重量继续增加，准妈妈应特别注意蛋白

    质、脂肪、钙、铁等营养素的储备。在这个月，准妈妈身体所需的热量也

    有所增加，应多吃一些红薯、南瓜、芋头等食物。

    不要只米精面

    准妈妈不能只制米面，要尽可能以未经细加工过的食品，或经部

    分精制的食品作为热量的主要来源。因为这些食品中含有人体所必需的各

    种微量元素（铬、锰、锌等）及维生素b1、维生素b6、维生素e等，它们在

    精制加工过程中常常被损失掉，如果准妈妈偏米、精面，则易患营养

    缺乏症。

    外出就餐需注意

    有些时候，准妈妈不得不在外面就餐，这时就需要注意以下几个方面

    的问题：

    ◆ 不要单一的料理，最好选择套餐：单一

    的料理营养不够丰富，容易引起营养失衡。为

    了摄取均衡的营养素，最好选择菜肴种类多样

    的套餐，并尽可能选择蔬菜多的食物。

    ◆ 避免西餐，选用中餐：西餐与中餐相

    比，常用的油或黄油过多，会导致热量超标。

    在选择中餐时注意避免盐分较多的菜肴。

    ◆ 不要摄入过咸的食物：妊娠过程中必须

    小心谨慎，不要摄取过量的盐分。尽量少吃泡

    菜，避免煎制食品和酱制食品。

    ◆ 尽可能节制快餐：汉堡、比萨、鸡排等

    快餐一方面热量过高，另一方面营养价值较

    差。同时，和沙拉、饮料一起食用的时候，往

    往一顿饭会吃两顿的分量，因此最好避免。

    ◆ 用水取代冷饮：与冷饮或含糖量较高的果汁相比，饮用水对身体更

    有益处。

    孕７月：三高三低，注意补血

    在这个月，准妈妈应进三高三低饮食，即高蛋白、高钙、高钾及低

    盐、低糖、低脂饮食，每日蛋白摄入量为100克，食盐摄入量应控制在每

    日6克以下，有助于预防妊娠高血压综合征。因此，准妈妈应多吃鱼、肉、

    蛋、奶及新鲜蔬菜，补充铁和钙剂，少食过咸食物。

    饮食低盐、低糖、低脂

    在这个月，胎儿的生长速度仍旧很快，

    准妈妈要多为宝宝补充营养。在保证营养供

    应的前提下，坚持低盐、低糖、低脂饮食，

    以免出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘及

    下肢水肿等症状。

    准妈妈要注意维生素、铁、钙、钠、

    镁、铜、锌、硒等营养素的摄入，进食足量

    的蔬菜水果，少吃或不吃难以消化或易胀气

    的食物，如油炸的糯米糕等食物，避免腹胀

    引发的血液回流不畅，使下肢水肿症状更

    加严重。如果准妈妈的水肿症状较为严重，可以吃一些消肿的食物，如冬

    瓜、胡萝卜等。

    少盐分的烹调方法

    孕期吃盐过多会造成身体水肿、高血压等严重后果。因此准妈妈现在

    必须特别注意盐的摄取量。如果原来口味偏重，妊娠期间尤其应当注意，

    必须转变口味，改吃清淡的食物。

    做菜的时候尽量使用天然调味料，并选择减少盐分的烹饪法。例如，

    为了增加汤的味道可以加入鲣鱼、海带的香辛料。

    随手可得的补血食物

    贫血不是很严重的准妈妈最好食补，生活中有许多随手可得的补血食

    物。例如有些植物性食品中不但含有铁质、胡萝卜素及其他养分，还有易

    于消化吸收的优点。以下介绍几种常见补血食物。

    ◆ 金针菜：金针菜含铁量大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。