第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（9）

    出减少恶心的方法。

    空腹吃些易消化的食物

    早晨醒来后，在起床前吃易消化的食

    物，譬如一些涂有果酱的吐司面包

    和饼干等，或者喝牛奶，都能

    缓解早孕反应。

    摄取大量的水分

    准妈妈会因呕吐而

    损失水分，所以需要充

    分地补充水分。因此，

    应当多喝矿泉水、果汁、

    汤等。

    少量多食

    所有的食物都应该少量多食。吃食物时，必须充分咀嚼，不能一次吃

    很多，要分开几次食用。而且，不能同时食用坚硬的食物和液体，应间隔

    一段时间之后分别食用。

    注意避免便秘

    如果由于便秘而使胃部感觉不舒服，早孕反应就会更加严重。因此准

    妈妈还要坚持食用纤维含量丰富的蔬菜、海藻类和水果来避免便秘。

    用酸味刺激胃口

    酸味具有刺激胃口的效果。做菜时，加些食醋和柠檬。拌面、冷荞麦

    面等带酸味的食物，会有利于消除早孕反应。

    增加营养别过量

    有些准妈妈在得知自己妊娠之后，就会强迫自己陷入为了腹中的胎

    儿，应该大量摄取营养的观念中。如果根据自己的口味毫无节制地摄取营

    养，极易导致肥胖，因此必须避免。实际上，妊娠期间食物的质比食物的

    量更为重要。孕早期，由于对怀孕的紧张感，加上恶心，体重可能会减轻

    1～2千克，或者维持现状，这都是正常现象。

    孕３月：口味要清淡，营养不能少

    怀孕第3个月时，准妈妈的饮食依然要本着营养丰富、品种多样、摄取

    均衡的原则，特别是蛋白质、钙、铁等微量元素的摄取千万不能少。

    各种营养不能少

    在怀孕第3个月，蛋白质是准妈妈需大量摄入的营养物质。蛋白质又

    分为植物蛋白和动物蛋白，来源非常广，口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、蚕

    豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物中蛋白质含量都比较高。

    除了蛋白质，碳水化合物也是必须要摄入的物质。此外，脂肪酸、维

    生素和钙、磷等能够促进胎儿大脑和骨骼发育，准妈妈也应保证充足的摄

    入量。枸杞、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌等微量元素，经常食用不仅

    能补充微量元素，还能增强机体的免疫力。

    饮食口味要清淡

    从现在开始，准妈妈要减少食盐

    量， 因为盐中含有大量的钠。在孕

    期，由于肾脏发生变化，功能减退，

    排钠量相对减少，从而失去水电解质

    的平衡，引起血钾升高，导致心脏功

    能受损。如果体内的钠含量过高，血

    液中的钠就会由于渗透压的改变，渗

    入到组织间隙中形成水肿。因此，多

    吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚

    至引起妊娠高血压等疾病。

    然而， 长期低盐也会有不良反

    应，正常的准妈妈每日的摄盐量以不超过6克为宜。

    不要忘了补镁

    镁是构筑孩子健康的至关重要的基石之一。镁不仅对胎儿肌肉的健康

    至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头3个月摄

    取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉

    油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易

    找到镁的身影。同时，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

    孕４月：增加维生素，补钙正当时

    进入孕中期后，需要为了胎儿骨骼肌肉的发育而补钙，同时还应该摄

    入含碘丰富的食物，帮助胎儿脑细胞和神经系统的发育。

    增加维生素

    为了帮助准妈妈对铁、钙等微量元素的吸收，这个月要相应增加维生

    素a、维生素d、维生素e、维生素b1和维生素c的供给。维生素d有促进钙</p>

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