第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（8）

    数秒后，双手挪向耳部。

    改善下巴血液循环： 用双手手背，轻轻地交替向上拍打下巴，刺激

    该部位的血液循环。

    按摩颈部：用手轻捏下颌骨周围皮肤，用拇指和食指的指节轻柔地挤

    捏颈部皮肤，切记不可拉拽。

    听音乐

    选择一些优美抒情的音

    乐或胎教音乐来听，可以调

    节情绪。

    发展兴趣

    例如动手制作一些小玩

    具，或者学习插花艺术，还

    可以为未来的小宝宝做一些

    小衣物。

    预防抽筋有方法

    为预防小腿抽筋，在日常生活中，准妈妈要注意选择穿着宽松舒适的

    平底布鞋。睡觉时，腿不要伸得太直，“卧如弓”最好。侧卧时可在两膝

    间夹一软枕，坐时可将脚抬高，以利于血液回流。发生腿抽筋不要害怕，

    如在半夜睡觉时，可采取仰卧姿势，用手拉住脚趾，尽力把小腿抬高，一

    次不行，可再做一次，一般可很快缓解。如在站立时小腿抽筋，可把小腿

    伸直，活动脚掌，也很有效。发生抽筋以后，可服用钙片和鱼肝油丸。

    孕期营养：一人吃，二人补

    准妈妈怀孕后要比怀孕前需要更多的营养，这是为了保证母、胎两者

    的营养需要，使胎儿能够健康成长，同时也是准妈妈为分娩和产后哺乳做

    准备。对于准妈妈的营养补充应注意科学，要根据准妈妈个人情况，因

    地、因时、因条件地安排其孕期膳食，使饮食符合营养要求。

    孕１月：营养全面，结构合理

    在怀孕的第1个月里，准妈妈的身体并未发生很大变化，因此，可以按

    照正常的饮食习惯进食，要本着营养丰富全面、饮食结构合理的原则，膳

    食中应该含有人体所需要的所有营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合

    物、维生素及矿物质等。

    充足的蛋白质

    为了保证受精卵的正常发

    育，准妈妈要补充充足的优质蛋

    白，富含优质蛋白的食物有鱼、

    蛋类、乳类、肉类和豆制品等。

    碳水化合物

    如果怀孕后碳水化合物和脂

    肪摄入不足，准妈妈就会一直处

    在饥饿状态，可能会导致胎儿大

    脑发育异常，出生后智力下降。

    因此，准妈妈每天要摄入150克

    以上的碳水化合物。碳水化合物

    主要来源于蔗糖、面粉、大米、

    玉米、红薯、马铃薯、山药等粮

    食作物。

    维生素

    维生素对保证早期胚胎器官的

    形成发育有重要作用。准妈妈要多

    摄入叶酸、维生素c、b族维生素

    等，叶酸存在于绿

    叶蔬菜、柑橘、

    香蕉、动物肝

    脏、牛肉中。富含

    b族维生素的食物

    有谷类、鱼类、

    肉类、乳类及

    坚果类。

    微量元素

    各种微量元素对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。富含锌、钙、

    磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

    饮食搭配要合理

    怀孕早期是胎儿细胞分化、器官形成的重要阶段，其中脑和神经的发

    育尤为迅速。因此，这一时期准妈妈的健康和胎儿的发育都至关重要。准

    妈妈一定要吃早餐，而且要保证质量。按照三餐两点心的方式进食。果类

    蔬菜与叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，还要做到红色、紫色、

    黄色和绿色蔬菜搭配。一日三餐要营养均衡、搭配合理。

    孕２月：适量营养，缓解早孕反应

    在怀孕第2个月里，胎儿还不需要过多营养，准妈妈保持正常饮食即

    可，适当增加一些优质蛋白质，便可以满足胎儿的生长需要。

    在这个时候，大部分准妈妈在早上空腹时恶心的感觉尤为强烈，严重

    时一整天都无法进食。准妈妈应当留意自己的恶心状况，努力从饮食中找</p>

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