第四章 进行规律运动，练就健康体态（5）

    会练得形体不美观。

    饭后散步要因人而异

    俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”意思是饭后去散步有利健

    康。其实这种说法有些笼统，一是饭后马上散步并不科学。另外，也不是

    所有的人都适合饭后散步，要因人而异。

    适宜饭后散步的群体

    “ 饭后百步走”只能适合平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的

    人和形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20～30分钟，有助于

    促进胃肠蠕动，利于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体

    健康的。但必须注意，不应该在刚吃完饭就立即去散步或做其他运动，至

    少要在饭后20分钟以后再开始去散步。这是因为，从人体消化生理功能来

    说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应而进

    行食物的初步消化。

    不适宜饭后散步的群体

    有些人不适合“饭后百步走”，主要是体质较差的人饭后不能走动，

    比如患有胃下垂的病人就不宜饭后散步走动，而应当饭后平卧10分钟休

    息。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振

    动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。这种病人，要么在饭后平卧10

    分钟，要么静坐，闭目养神30分钟，然后活动比较合适。患有高血压、冠

    心病、动脉硬化、溃疡病、慢性胃炎等病的患者也不应该在饭后进行散步

    活动。饭后人体胃肠的血液供应增多，心脑的血液供给相对减少，此时再

    “百步”走，会因为下肢肌肉的供血增加而减少供给胃肠的血液。这不仅

    会影响胃肠消化功能，还会增加心脏供血负担，对冠心病患者则会诱发心

    绞痛，甚至发生心肌梗死。对高血压、动脉硬化者，会发生头昏、乏力、

    眩晕、肢麻等症状，而且对胃肠疾病的恢复也不利。

    跳绳健身又治病

    跳绳不仅具有健身的作用，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的

    功能，并可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉

    萎缩、高血脂、失眠、抑郁等多种疾病。

    跳绳运动的优点

    运动范围较小，无需租用场地。

    器材只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋。

    运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，不同体能人士都适宜参与。

    参与人数不限，可单独一人及大家共同参与。

    手、足、脑并用，能够加强身体四肢的灵敏程度。

    有助增强肌肉耐力和心肺功能。

    运动量遍及全身，使体态较易均匀发展。

    加速人体新陈代谢，强化血管功能。

    跳绳的最佳运动时间

    饭前：肥胖者应在饭前跳绳，因为饭前的运

    动可以降低食欲。

    清晨：跳绳是很奇妙的运动，清晨起

    床，睡眼惺忪，若跳一会儿绳，就能使

    头脑清醒，精力充沛。

    睡前：睡前跳绳可代替安眠

    药，帮助你很快就能进入梦乡。

    跳绳时的服装

    在跳绳时宜穿旧的、宽松的

    衣服，最好在腰间加一条带子，

    使衣服不会因为跳动而滑上滑下。

    跳绳时间的长短

    通常是一星期跳5次，每次30分钟。但并非是绝对的，这要视个人的体

    力以及需求量来决定。

    刚开始学跳绳时，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那样的话，就不必

    强迫自己跳30分钟。动作熟练后，运动30分钟，还会觉得意犹未尽，那时

    可适当延长时间。

    跳绳运动的注意事项

    应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受到伤害。

    注意空间是否充足，以免伤到别人。

    场地要平坦及干爽，不应使用损坏的绳。</p>

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