第四章 进行规律运动，练就健康体态（4）

    选择健身房应避免的误区

    有两个选择健身房的误区需要提醒各位注意。一是不要轻易相信、

    选择朋友极力向你推荐的地方。因为每个人的喜好不同，朋友喜欢的地

    方不一定适合你，自己喜欢才最重要。二是并非价格越贵的健身场馆越

    好。“不买贵的，只买合适的”这条购物铁律也适合你在健身房的选择

    上。你应该根据自己钟情的、需要的项目，来选择最适合自己的健身

    场馆。

    不要选择地下健身房

    时下很多健身房都设在地下，面积倒是不小。光是那些器械就满满当

    当地排了五六排，全部启动时，远远看去，一排排人头上下晃动，跟海浪

    似的，锻炼的人还没晃晕，看的人就开始眼晕了。空气中蒸发着身体的味

    道，地板上晕开着刚刚滴下的汗水，就连器械上还保留着还未来得及散去

    的热度。天花板上的换风扇悄无声息地吹着，但还是挥不去那股只属于健

    身房的味道。

    健身本来是件要进行大量有氧活动的事，比如跑步，上气不接下气的

    时候，人总会觉得氧气不够。就算你没跑到这个程度，可是跑的人多了，

    平均每个人所能占有的氧气含量就会下降。如果废气在有限空间里不断循

    环，这对于在健身房里做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。同时，人体

    体表的汗液和微生物等也相应增多，此时如果空气交换不充分，空气中的

    细菌、病毒、病原体和二氧化碳堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸

    道疾病。

    警惕新开身房的装修污染

    新开张的健身会所，不但看上去整洁，服务态度一般来说也很好，而

    且，为了促销，价格也相对优惠。只是，装修污染你可曾想到？

    专业人士表示，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如：

    化纤皮革、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的

    健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患。

    因此，面对新开张的健身房，应看看是否具备自然通风条件，空气中

    是否弥漫刺鼻气味。

    避免健身运动中的误区

    在孕前，越来越多女性加入到健身行列，可是一到健身房，就跟着教

    练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就瘫在沙发上一动不想

    动，觉得特别的辛苦。很明显，这样的健身对于锻炼身体没有什么作用，

    反而让人觉得疲劳。因此，在健身运动中，大家要避免下面这些误区。

    运动方式没有“量身订做”

    不少女性都热衷于健身，但对应该

    选择怎样的健身却一头雾水，反正就

    是跟着教练或是跟朋友练，完全没有按

    照自身的实际需要来“量身定做”。今天学

    健身操，明天学舞蹈，后天又练瑜伽，最后痛苦地发现

    什么都练不成，只好放弃。由于目的不明确，有没有疗

    效也就无所谓，觉得只要身体发发热、出出汗就行了。

    不能持之以恒的运动

    健身运动难就难在坚持，跟着老师学舞蹈，缺课后

    就很难再跟上，也就无法坚持。上班族每天上健身房运

    动，确实有些强人所难。其实，没有必要每天专门抽出

    时间去健身房参加运动，但是要养成健身的习惯，每天抽半小时运动，让

    运动成为习惯。

    健身方式不科学

    有些女性不知道该如何科学地健身，不知怎样做动作才到位，以致运

    动了却没有效果，甚至起了反作用。其实，健身运动难度不要太大，花样

    也不在于复杂，动作也不在于多，只要这个动作到位就有效果，否则反而</p>

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