第四章 进行规律运动，练就健康体态（3）

    消耗能量很大的运动，很适合女性孕前健身。

    韵律操

    韵律操是一种在场地内，使用球、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项

    目，参加的人数比较灵活，可以是单人双人或者三人以上。韵律操融合了

    芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。

    韵律健美操的动作刚劲有力，是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有

    机结合，动作舒展大方，节奏欢快鲜明，而且突出地表现了形体改善，被

    称作“雕塑形体的体育项目”。

    韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，能够给人

    以、鼓舞，使精神昂奋，充满活力。

    年龄不同，运动重点也不同

    20岁身体健康、青春无敌，30岁身材走样、脂肪增多。资深健身教练

    认为，不同年龄段锻炼的重点应不一样。

    20岁女性的健身重点

    20岁是四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、

    骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把

    身材塑造得更完美。

    这个年龄段的女性可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以

    上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而

    锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉

    丁等时尚动感的舞蹈。

    30岁女性的健身重点

    30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，

    皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗

    条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的

    肌肉和柔韧性。

    没有时间去健身俱乐部锻炼的女性，可以在

    下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的

    有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维

    持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允

    许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训

    练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多

    余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等

    柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

    选择适合自己的健身房

    到健身房锻炼既能接受专业教练的指导，又可以使用大量的先进器

    械，所以是现在人们的首选。但是，挑选健身房并不是越便宜越好，价格

    过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物

    品不方便等情况。所以，一定要仔细考察，千万别被忽悠了。

    认真考察健身房的设施

    选择健身房，首先是地理位置。尽量

    选择近一点的健身房。对于女性白领来

    说，可以选择工作单位附近的健身房，也

    不妨选择离家不远的健身房。此外，如果

    你是开车去健身房，别忘了注意是否有足

    够的车位，停车是否方便等。

    另外，注意健身器械的数量是否充

    裕。力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠

    铃，每个肌肉部位至少配备2～3种不同的训练器械。有氧器械如有氧单

    车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用。留意一下跑步机等基本器械是

    否存在严重的排队现象，就基本可以得出结论。

    选择健身房，最好要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设

    施和服务，确定它就是你想要的。

    踩点最佳时段，是晚上6～8点。因为这个时段是一天中健身房人流最

    多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整

    洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。</p>

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