第十篇 怀孕9个月，光照刺激规律作息（6）

    物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、

    虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、

    牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样既可以

    保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。

    多吃蔬菜和水果

    主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严

    重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少

    的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机

    物的摄入。

    黄瓜营养

    又减重

    黄瓜含有相当丰

    富的钾盐、胡萝卜

    素以及维生素、糖

    类、钙、磷和铁等矿

    物质。鲜黄瓜含有抑

    制糖转化为脂肪的

    丙氨酸、乙酸等成

    分，有抑制糖转化为

    脂肪的作用， 故对

    防止孕期增重过多

    有益。

    情绪胎教：准爸爸自己要克服产前焦虑情绪

    临近预产期，不仅准妈妈会出现焦虑情绪，准爸爸的心里也不会很轻

    松。但为了准妈妈和胎儿的健康，准爸爸一定要勇敢地面对，及时调整，

    努力克服产前的焦虑情绪，准爸爸的自信能给脆弱的准妈妈树立好的榜

    样，帮助胎儿顺利出生。

    准爸爸被焦虑情绪困扰时，不妨多参考以下建议：

    多看看孕产专业书籍，了解相关知识，做到心中有数，增强自信。

    不要把宝宝的到来只看成是一种责任和压力，应该是一种乐趣。用平

    和的心态去对待即将出生的胎儿，不要有太多高标准的期待，压力自然就

    变小了。

    如果对于准妈妈生产过于担心，可以抽出半天时间去医院实地查看一

    下，那样准爸爸就会发现之前所担心的场景，其实在准妈妈生产时都很少

    出现。

    音乐胎教：根据不同情景选取不同的音乐

    怀孕9个月时，胎儿的听觉功能发育已基本完成，此时，准妈妈宜给

    胎儿倾听各种各样的音乐，以促进听觉进一步完善。准妈妈可根据不同的

    情况选取不同的音乐，做家务事时可听轻快的《米努哀小步舞曲》；独自

    一个人冥想时最好听《弥撒曲》或《米赛亚》等宗教歌曲；整理一天的工

    作和写日记时听小夜曲类的音乐；忧郁时，与其立即听高兴的音乐，不如

    开始先听一会儿单调的悲伤的音乐，然后再听高兴的音乐；稍微有点不安

    时，听一些弦乐器演奏的音乐能使情绪镇定；不要只听古典音乐，也可听

    自己喜欢的流行歌曲或歌谣等来调节心情。

    语言胎教：教胎儿认识动物

    在与胎儿对话、讲故事的基础上，再深一步进行教胎儿认识动物。还

    可以制作一些简单的图像卡片，或是去书店买

    些动物卡片。通过深刻的视觉印象将卡

    片上描绘的图像、形状与颜色传递

    给胎儿。

    比如， 准妈妈可以拿出一

    张画有小猫的卡片，读给胎儿

    听，教胎儿辨认，再拿出一张

    画有小狗的卡片，也读给胎儿

    听。最后抚摩着肚皮问胎儿：

    “认得小猫小狗了吗，说说看，

    小猫小狗哪个更可爱？??”这样，

    寓教于乐， 达到了母子间感情充分交

    流，对胎儿的身心发展大有益处。

    联想胎教：写下对宝宝的期待

    胎儿就要出生了，准妈妈可以写下自己对胎儿的期待，内容越详细越

    好，如做事认真负责、长得活泼可爱、懂得关心别人、聪明懂事、乐于助

    人等等。做这样一个计划表，准备在胎儿出生后，把你的期待融入你对宝

    宝的教育计划当中，让他能够在各方面都有优异表现。

    在写下这些期待时，一定要怀着美好的情绪，想象着孩子正如你所期

    待的那样，这种潜意识里的期待就一定会让胎儿感受到，从而对他的大脑

    起到促进作用。</p>

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