第十篇 怀孕9个月，光照刺激规律作息（5）

    次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。准妈妈

    还应多吃海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

    情绪胎教：树立恒心，将胎教进行到底

    胎儿还有1个月就要出生了，准妈妈常常动作笨拙、行动不便。许多准

    妈妈因此放弃孕晚期的胎教训练，这样不仅影响前期训练对胎儿的效果，

    而且影响准妈妈的身体与生产准备。

    准妈妈要树立持之以恒的信心，要做的事就坚持到底，虽然暂时看不

    到成果，也不必多想，坚持做下去。对于有些性子比较急躁的准妈妈，一

    定要在行动之前，告诫自己做事情要有始有终。如果怕坚持不下来，可让

    丈夫时时提醒自己，鼓励自己。

    音乐胎教：欣赏《维也纳森林的故事》

    的杰作，这首优美的乐曲轻快流畅、活泼优雅，给我们展现了维也纳森林

    里的浪漫和快乐，施特劳斯就像是一个用音乐调阳光色彩的人，跟着他的

    音符，我们很快会进入一个明媚、怡人的境界。

    准妈妈听这首乐曲能让心灵“呼吸氧气”，令心情愉悦，同时也会令

    胎儿更快乐。

    语言胎教：给胎儿读古诗《江南春》

    千里莺啼绿映红，水村山郭酒旗风。

    南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中。

    本诗是杜牧描写江南风光的一首七言绝句。“千里莺啼绿映红，水村

    山郭酒旗风”，一开篇就把我们带入了江南那柳绿花红、燕舞莺歌的境

    界。不仅从整体上描绘了江南春光的明媚，而且还具体到四处莺歌燕舞，

    四处绿树红花，四处酒旗招展，具体到描写江南烟雨蒙蒙的楼台景色，使

    读者从一个个具体的景点去体会江南风光细微之处的色彩多姿，妩媚动

    人。令人迷恋，令人心驰神往。

    杜牧受时代风气影响，他的诗有注重辞彩的一面。这种重辞

    彩的共同倾向和他个人“雄姿英发”的特色相结合，风华流美而又

    神韵疏朗，气势豪宕而又精致婉约。

    温馨提醒

    抚摩胎教：抚摩胎儿要小心了

    准妈妈在孕中期和孕晚期常会出现不规律宫缩，即腹部一阵阵变硬，

    这时不宜再继续做抚摩胎教，以免引起早产，可多采用音乐或语言胎教。

    如有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩的准妈妈，最好不要

    再进行抚摩胎教了。

    运动胎教：掌握分娩时的呼吸技巧

    以下向准妈妈介绍2种在分娩时减轻痛苦的呼吸方法：

    胸式呼吸法

    方法是：仰卧，双手放在胸腔，闭上嘴从鼻子慢

    慢地吸气，胸腔充分张开，吸足气后，再轻轻地呼

    出，2～3次后，再进行短促而又表浅的呼吸，两者交

    替，呼气量与吸气量相同，反复进行几回，每天做。

    这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪，减轻痛苦，又

    能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸

    气，能增加腹内的压力，促进分娩。

    腹式呼吸法

    方法是：仰卧，两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在

    下腹部上，慢慢地做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子

    瘪下去。一吸一呼，以每分钟12～15次的速度反复进

    行。这种方法也可以坐着做。

    宝宝，你像妈妈还是爸爸

    ——第35周胎教方案

    营养胎教：肥胖准妈妈的饮食指导

    准妈妈肥胖可导致胎儿巨大，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫

    产、产后出血等情况。因此妊娠期一定要合理营养、平衡膳食，不可暴饮

    暴食，注意防止肥胖。

    控制进食量

    主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米

    饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动</p>

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