第十篇 怀孕9个月，光照刺激规律作息（4）

    法。不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩

    这个话题，也不要听过来人的分娩经验。

    正视对分娩的恐惧。将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出

    每个问题的解决方法。做好分娩前的物质准备，这样就不会临时手忙脚

    乱，也会帮助你稳定情绪。

    掌握与分娩有关的知识。孕期建议准妈妈看一些关于分娩的书，了

    解了整个分娩过程后，就会以科学的头脑取代恐惧的心理。

    音乐胎教：与胎儿一起欣赏《欢乐颂》

    准妈妈不妨来听听《欢乐颂》这样的音乐，它所表现的不是缠绵的情

    意，而是歌颂仁爱、欢乐、自由的伟大理想：“欢乐女神圣洁美丽，万丈

    光芒照大地，我们心中充满热情，来到你的圣殿里。你的力量能使人们消

    除一切分歧，在你光辉照耀下面，人们团结成兄弟”。这表现的是一种崇

    高、圣洁的美。准妈妈除可产生欢乐之情外，还可增添信心和勇气。

    语言胎教：妈妈讲故事《小船与大船》

    船主要造一艘大船，让工人按图纸选木料，有一块木板正合适，只是

    木板上有个虫蛀的小窟窿。船主看了看说：“这么个小窟窿，没关系！”

    就让工人把那块木板钉到了船上。船造好

    了，在海上航行了几年后，蛀虫越来

    越多，大船的木板上出现了许多小

    窟窿。有一次，船装满贵重物品

    刚离港，海上就刮起了风暴，

    虫蛀的木板被浪头打穿，海水

    灌进了船舱，船主让工人们

    赶快排水，可是已经来不及

    了。大船被越灌越多的海水渐

    渐地吞没了。

    这个故事告诉我们一个道

    理：不要忽略小事，小事有时也会

    铸成大错。

    运动胎教：分娩姿势巧练习

    随着妊娠的进程，准妈妈最好为分娩做些准备，抽时间做分娩姿势的

    练习。

    下蹲式

    分娩时，下蹲式是最好的方式，因为这种姿势利用了重力的牵拉作

    用，使胎儿顺产道而下。下蹲运动会使骨盆开至最宽，有助于会(

    和之间的区域)伸展，防止在分娩过程中撕裂会阴。最初练习下蹲式较

    为困难，你可以先坐在矮凳子上来练习下蹲动作，把双脚的间距放宽，身

    体前倾，背部挺直，用力将膝关节和肘关节一起向外展开推出。

    一旦骨盆联合处变得柔软有弹性，你也适应了这种姿势，便可以不借

    助矮凳子，用自己的双腿下蹲，以承受自身的体重。如果你的脚后跟不能

    落地，可以用卷起的毯子或毛巾垫在脚后跟。

    盘膝坐式

    这个姿势能加强大腿的韧性，有益于持久保持下蹲姿势，还能改善骨

    盆的柔韧性。如果一开始时用这种姿势有一定困难，准妈妈可先用一个垫

    子支撑在大腿下面，或将身体靠墙挺直。当你处于这一姿势时，请把注意

    力集中在呼吸和放松技巧上。

    挺直背坐着，双脚脚底靠在一起，把脚跟朝会阴方向牵拉，并用双臂

    将大腿往下轻压。

    除了练习分娩姿势外，准妈妈最好每天都能散步半小

    时到1小时，体力较好或者较差者也可以酌情增加或者减

    少散步时间。

    温馨提醒

    宝宝，别打扰妈妈睡觉

    ——第34周胎教方案

    营养胎教：富锌食物有助于自然分娩

    锌是人体必需的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着非常

    重要的作用。研究表明，锌对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活

    性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。

    补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其</p>

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