第六篇 怀孕5个月，感受胎动的奇妙体验（4）

    夏季天气炎热，细菌感染

    的机会比较多，是肠胃疾病

    高发的季节，这与饮食卫生

    密切相关，所以准妈妈尤其

    要注意饮食的卫生，不能吃生、

    冷、隔夜的食物。注意不要过多食

    冷饮，吃水果也要适度，以免伤脾胃。夏季出

    汗多时应补充足量的水分和盐分。在营养方

    面，准妈妈饮食应以高蛋白、高维生素、丰富

    矿物质为主，但要注意膳食平衡，合理营养，

    不宜盲目追求高营养进补，以免事与愿违。

    夏季的出行

    夏季准妈妈尽量不要在烈日下出行，避免中暑。除非远行时以车代

    步，平时尽量步行，但要适度，不能走得太远、太累。散步是准妈妈最佳

    的活动方式，为了适应分娩时的需要，准妈妈在整个孕期内最好进行一些

    孕妇操和盆底肌锻炼，但应避免关节过度屈曲或伸张，避免跳跃、旋转或

    迅速改变方向的活动，以免对胎儿产生不利影响。

    .

    活跃地感受着这个世界

    ——第17周胎教方案

    环境胎教：和胎儿一起享受森林浴

    准妈妈和胎儿一起在葱郁的山林中，顿时就会感到神清气爽，这是因

    为人体内堆积的代谢废物被排出到体外，血液变得更清洁的缘故。此外，

    树木所释放的芬多精成分可以促进准妈妈的新陈代谢，预防和治疗头痛、

    感冒、高血压。

    森林浴胎教时切忌使身体疲惫，要充分休息。只要空气清新，有茂密

    的树林的地方，都可以获得良好的森林浴效果。准妈妈可以到多树的地方

    为胎儿输送充足的氧气，一边想象着美好的事物，一边在林中踱步或坐在

    树荫下小憩。时间以1小时为宜，但要避免太早或太晚。

    另外，为了提高森林浴的效果，需要注意呼吸方法。对胎儿最好的呼

    吸是利用腹部肌肉进行的腹式呼吸。腹式呼吸时的肺通气量要比胸式呼吸

    时要大得多，能够向胎儿提供更多的氧气。

    在森林中一边呼吸新鲜空气一边休憩，可以使准妈妈和胎儿更

    健康。

    爱心提示

    营养胎教：补铁，可预防妈妈贫血

    铁是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酶的关键组成成分，

    准妈妈要多吃含铁食物，预防贫血症的发生。

    铁的重要作用

    妇女每次月经来潮要损失10～30毫克铁，故平时铁储存量就不足。孕

    期血容量增加，其中血浆增加量比红细胞增加要多，因此血液相对稀薄，

    容易导致生理性贫血。我国曾有人报告，约90.5%妊娠后期妇女患有缺陷性

    缺铁。胎儿的肝内可储存大量的铁，可以供给他出生后半年的消耗，这些

    铁是由母体供应的。准妈妈本身也要储存一些铁，以准备弥补分娩时因流

    血造成的损失。由此可见，怀孕后补铁是十分重要的。随着孕期的推移，

    铁的需要量也随之增加。一般来说，妊娠后期，每天要补铁18毫克。

    铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期缺铁性贫血，不但可以导

    致准妈妈出现心慌、气短、头晕、乏力等现象，还可导致胎儿宫内缺氧，

    生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血

    等。准妈妈要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备。

    铁的食物来源

    为了补铁，孕期应适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾

    米等动物性食品、新鲜蔬菜以及黑芝麻、黑木耳等。

    注意荤素搭配，同时多吃些柑橘类水果。贫血严重者

    可服硫酸亚铁，每日3次，每次0.3～0.6克，也可服用

    10%枸橼酸铁10毫克，每日3次。为加强铁剂的吸

    收和减少对胃肠道的反应，宜同时服用维生素c</p>

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