第五篇 怀孕4个月，扮靓自己美育胎儿（2）

    体内钙、铁、纤维素的吸收，可防止便秘，补充需要的养分。

    吃饭时，要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精

    细，给胃增加负担，不利于消化。

    尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，吃夜宵

    也是保持正常体重的大敌，特别是就寝前2个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，

    脂肪很容易在体内囤积。

    准妈妈睡席梦思床隐患多

    席梦思床因其弹性好以及良好的睡卧、柔软、舒适感等特点而成为当

    今家庭常用卧具，但对准妈妈则不宜。原因如下：

    易致脊柱的位置失常

    准妈妈的脊柱较正常腰

    部前曲更大，睡席梦思床及

    其他高级沙发床后，会对腰

    椎产生严重影响。仰卧时，

    其脊柱呈弧形，使已经前曲

    的腰椎小关节摩擦增加；侧

    卧时，脊柱也向侧面弯曲。

    长此下去，使脊柱的位置失

    常，压迫神经，增加腰肌的

    负担，既不能消除疲劳，又

    不利生理功能的发挥，并可

    引起腰痛。

    不利于准妈妈翻身

    正常人的睡姿在入睡后是经常变动

    的，一夜辗转反侧可达20～26次。医学

    认为，辗转翻身有助于大脑皮质抑制的

    扩散，提高睡眠质量。然而，席梦思床

    太软，准妈妈深陷其中，不容易翻身。

    同时，准妈妈仰卧时，增大的子宫压迫

    着腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血

    减少，对胎儿不利，甚至出现下肢、外

    阴及直肠静脉曲张，有些人因此而患痔

    疮。右侧卧位时，上述压迫症状消失，

    但胎儿可压迫准妈妈的右输尿管，易患

    肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊处虽可避

    免，但可造成心脏受压，胃内容物排入

    肠道受阻，同样不利于准妈妈健康。

    因此，为了准妈妈和胎儿的健康，

    孕期不宜睡席梦思床。准妈妈卧具应以

    棕绷床或在硬床上铺5～10厘米厚的棉

    垫为宜，并要注意枕头应松软且高低适

    宜。枕头是睡眠的必要用具，它影响着

    人每一天的睡眠质量，准妈妈处在特殊

    时期，更应注意枕头的选用。

    孕期枕头的选择， 最好

    比肩膀宽一些，不要睡太小的

    枕头。太小的枕头准妈妈一翻

    身，就无法支撑颈部，很可能

    会影响到睡眠。

    温馨提醒

    左侧卧位，孕期最佳睡姿

    准妈妈睡眠的姿势与母婴健康关系十分密切，合理的睡姿才有益于母

    婴健康。

    避免长期仰卧位

    准妈妈长期仰卧会产生许

    多不良后果，特别是妊娠中、

    晚期仰卧位时，腹主动脉受

    压，子宫的血液供应不足，

    影响胎儿在宫内的生长发育，

    同时可使下腔静脉受压，血液

    回流受阻，心排血量亦减少，

    胎儿血液供应亦相应减少，准

    妈妈则因心排血量的减少而出

    现胸闷气急、下肢静脉曲张等

    现象。

    右侧卧位影响胎儿发育

    右侧卧位对胎儿发育也不

    利，因为会使本已右旋的子宫

    进一步向右旋转，从而使营养

    子宫的血管受到牵拉，影响胎

    儿的血液供应，造成胎儿缺

    氧，严重时可引起胎儿窒息，

    甚至死亡。

    正确的睡眠姿势是左侧卧位

    怀孕6个月以后不要长期仰卧或

    右侧卧，最合理的睡眠姿势是左侧卧

    位。左侧卧位较有利于母婴健康。

    该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸

    和血液流畅， 避免增大的子宫对下

    腔动、静脉及肾脏的压迫，保证心脏

    排血量，维持肾脏良好功能，减少水

    肿，改善子宫和胎盘的血液供给及胎

    儿氧和营养的供给，有利于胎儿的生

    长发育，降低早产率和胎儿宫内发育

    迟缓等并发症。同时，可使右旋子宫

    转向直位， 利于纠正异常胎位。左侧</p>

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