第四篇 怀孕3个月，好心情是最好的胎教（7）

    运动胎教：孕期体操——床上运动

    床上运动是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和

    腰部，清晨和晚上都可进行：

    自然地坐在床上，两腿前伸成v字型，双手放在膝盖上，上身右转，保

    持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数，然后再

    转至左边，同样数至10个数，恢复原来的正面姿势。

    仰卧床上，膝部放松，双腿平放床面，两手放在身旁，将右膝抱起，

    使之向胸部靠拢，然后抱左腿。

    仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着

    床，头向右看，恢复原来姿势，然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可

    以反复做上几次，以活动颈部和腰部。

    美育胎教：用心感受大自然的美

    自然是人类取之不尽的宝库，它不仅是物质宝库，也是精神和生命活

    力的宝库，准妈妈多到大自然中去走走，不仅可开阔心胸、调节情绪，对

    腹内的胎儿也大有好处。

    大自然中有更多的新鲜空气

    有条件的准妈妈最好能多去

    空气清新的郊外，适当在大自然

    中散步、游玩，不时清理肺中的

    废气，使自己获得有利于身体健

    康的空气，也使胎儿获得尽可能

    好的空气。

    大自然能陶冶准妈妈的性情

    大自然中各种各样的花草树

    木、万花盛开的情景、令人赏

    心悦目的山水、自由自在的动

    物、和谐美妙的鸟鸣虫叫都会给

    人带来美好的心情，准妈妈如能

    多去欣赏、观看，从中能获得愉

    悦的美感， 对胎儿也是极有好

    处的。

    有时一棵树或一片叶子的形

    状、一朵花的色彩、一两声虫

    鸣，足以给人创造美好的心情，

    在这样的环境下，准妈妈的心情

    会不自觉地好起来。

    大自然能给准妈妈更多的灵感

    当准妈妈面对一座高耸云际的

    大山时，心中会感觉到它雄伟的气

    势给自己带来的豪迈和心旷神怡；

    面对开阔的原野时，心胸又会有被

    舒展开的美妙感觉。风起云涌的天

    空、布满星星的穹宇、春天鲜花遍

    布的草地、夏天被风吹动的满地荷

    叶、秋天金黄色的田野、冬天“山

    舞银蛇，原驰蜡象”的雪原，还有

    大自然固有的奇妙的寂静或喧闹的

    蛙声虫鸣??都可能成为准妈妈良

    好的精神源泉，从而成为胎儿成长

    的最好“外在营养”。

    游弋在欢乐的海洋

    ——第11周胎教方案

    营养胎教：保胎安胎的饮食禁忌

    对于正常的准妈妈和一个强壮健康的胎儿来说，饮食上并没有什么禁

    忌。但有些食物会刺激子宫，不宜长期大量食用，特别在比较敏感的孕早

    期内，还是少吃为妙。

    下面这些食物要尽量少吃或不吃：

    性寒滑胎的食物

    此类食物属性寒凉，有活血、滑胎、利窍的作用，对安胎不利，准妈

    妈多食会促进子宫收缩，甚至导致流产，孕早期应少吃或不吃。

    此类食物有燕麦、薏米、山楂、空心菜、苋菜、马齿苋、木耳菜、慈

    姑、螃蟹、甲鱼、豆腐皮、西瓜等。

    辛热刺激性的食物

    性热味辛的食物多具有很强的刺激性，多吃容易上火、燥热、耗气伤

    阴，破血堕胎，准妈妈不宜大量食用。

    此类食物有胡椒、花椒、肉桂、辣椒、洋葱等。

    情绪胎教：恩爱的夫妻关系有助于胎教

    感情融洽是幸福家庭的前提，也是优生和胎教的重要因素。妊娠期

    间，丈夫应承担更多的责任，处理好夫妻之间的一些矛盾，与妻子共同分

    担所承受的压力。夫妻双方应互相尊重，互相理解，耐心倾听对方的意

    见，理智地、心平气和地对待彼此间的分歧。以极大的爱心共同关注母腹</p>

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