第四篇 怀孕3个月，好心情是最好的胎教（4）

    毛毯等织物都能起到很好的吸音效果，材质以厚重的丝绒隔音最佳，最好

    在每扇窗户上都安上窗帘，必要时刻选用两层窗帘，客厅或卧室可铺上

    地毯。

    营养胎教：防流产宜多吃绿叶蔬菜

    许多准妈妈受传统观念的影响，在妊娠期间不太注重蔬菜的摄入，尤

    其害怕一些绿叶蔬菜上会残留农药。再加上妊娠期间的饮食一般都做得相

    当精细，叶酸等维生素被破坏较多，远远不能满足胎儿生长发育的需要。

    因此，准妈妈在怀孕期间应多吃小白菜、圆白菜、芹菜、菠菜以及动

    物的肝、肾等，以保证体内贮存有充足的叶酸。

    圆白菜

    圆白菜的营养价值与大白菜

    相差不大，但其维生素c的含量

    是大白菜的1.5倍左右，此外，

    圆白菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬

    菜的一个优点，怀孕的妇女、贫

    血患者应当多吃些圆白菜。

    菠菜

    菠菜是绿叶蔬菜中的佼佼

    者。其中胡萝卜素的成分很高，

    维生素k是绿叶植物中含量最高

    的。菠菜能促进胃液和胰液的分

    泌， 有利于蛋白质的分解， 所

    以，经常食用对习惯性便秘有一

    定的缓解作用。菠菜中的铁及b

    族维生素，能够有效防治血管方

    面疾病，有助于保持皮肤、指甲

    的美观。菠菜有生血功能，故贫

    血者可常食菠菜。

    芹菜

    芹菜为伞形花科植物芹菜的全

    草， 别名香芹。芹菜中含有蛋白

    质、脂肪、糖类、纤维素、维生

    素、矿物质等营养成分，其中，维

    生素b、维生素p的含量较多，矿物

    质元素钙、磷、铁的含量更是高于

    一般绿色蔬菜。芹菜具有独特的气

    味，且含膳食纤维较多，有很好的

    通便作用，并可作为降血压的辅助

    治疗菜。

    情绪胎教：让准妈妈心情更好的呼吸法

    胎教一定要保持好心情，准妈妈应该让保持好心情成为习惯，但集中

    注意力往往有难度，还常常会被各种杂念所影响，以下介绍一种简单的呼

    吸方法，对平复心情和稳定情绪很有帮助。

    伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

    用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

    慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，

    双眼视右手拇指，此过程持续6秒钟。

    慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。

    左右手互换，重复3次。

    一般来说，每天早起、午休、临睡时各进行一次呼吸放松法会有很好

    的效果。

    音乐胎教：名曲欣赏《田园》

    《田园》是贝多芬的f大调第六号交响曲，也是贝多芬最受欢迎的交响

    乐之一，这部作品1808年在维也纳首演，由贝多芬亲自指挥，在首演节目

    上，他写道：“乡村生活的回忆，写情多于写景。”

    《田园》的灵感来自大自然，

    整部作品表达了大自然的依恋之

    情，细腻动人、朴实无华、宁静

    而安逸。这首乐曲让人感受到人

    与自然既和谐又统一的佳境，自

    然的千姿百态与音乐宏伟互相映

    衬，就像一幅用眼睛看不见的图

    画，美妙而令人身心舒展。

    温馨提醒

    听一听这首《田园》，满耳的

    大自然声音及颜色会让你从心灵深

    处呼吸到那纯真清新的空气，和胎

    儿一起，美美地感受一下吧！

    运动胎教：适当做家务也是一种运动

    孕期适当地做些家务也是一种运动。适当做家务可改善睡眠，增进食

    欲，增强体力，预防过胖，减轻便秘。但孕期家务劳动要适度，要有选

    择，并且准妈妈自己要感觉愉快才好。怀孕后，一定要避免长时间弯腰工

    作或打扫卫生、跪着擦洗地板、长时间蹲着洗衣或除草，避免手提重物，</p>

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