第二篇 怀孕1个月，喜迎幸“孕”的降临（6）

    和体液传导给胎儿。

    胎儿在子宫内最适宜听中、低频调的声音，而男性的

    说话声及唱歌声正是以中、低频调为主。因此，爸爸是音

    乐胎教中的最佳任课老师。

    温馨提醒

    运动胎教：选择适合自己的运动方式

    适合备孕女性的运动

    女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，快走、慢

    跑、健美操、游泳、瑜伽，包括户外旅游，是最好的选择。这些锻炼是对

    女性身体内部器官的按摩过程，有助于准妈妈提高免疫力，保持良好的身

    体状态，不但能缓解将来孕期的不适，也有效助力自然分娩。

    适合备孕男性的运动

    对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运

    动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式。

    较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑

    步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、双杠运动等，也可以做一些锻炼

    耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂

    力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活

    力的精子群，为怀孕创造条件。

    运动以有氧运动为主

    有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在

    运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

    有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，所以比较适

    合备孕期的准妈妈。需要注意的是，有氧运动只有持续30分钟以上才会有

    效，且要注意在运动前先热身，做一些伸展运动，不要太急着进入强度较

    大的运动中，以免发生抽筋等事故。运动结束后也不要急着休息，还需要

    做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

    常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行

    车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

    一粒种子发芽了

    ——第3周胎教方案

    环境胎教：少去空气污浊的公共场所

    现在有不少公共场所采用完全密闭形式的窗户，比如不少商场，尤其

    是一楼以上的几层商场，往往没有开启的通风窗户；有的机场候机厅、图

    书馆、学校教室、阅览室、豪华写字楼内的会议厅、办公室等也是只有没

    法开启的窗户，这使室内容易积聚人群呼出的废气，新鲜空气却没法流进

    来，对准妈妈、胎儿的健康不利，所以，准妈妈最好避免去这样的场所。

    另外，怀孕以后，舞厅、k歌房也应尽量少去或不去。

    营养胎教：补充叶酸，防止胎儿畸形

    孕早期（3～6周）是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果在

    此关键时候补充胎儿神经发育所需的关键营养素——叶酸，可使胎儿患神

    经管缺陷的危险减少50%～70%。

    补充叶酸最好选择得到国家卫生部门批准的正式药品，且每天适量摄

    入。如果过量摄入叶酸，反而会干扰准妈妈的锌代谢，影响胎儿的发育。

    另外，也可以多吃富含叶酸多的食物，如芹菜、菜花、红苋菜、菠

    菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜等。

    情绪胎教：从心理上接受妊娠

    想当母亲是绝大多数女性内心世界所渴望的正常心理需求，但光有

    愿望不行，在心理上也应做好相应的准备，这种准备有时比其他准备更

    重要。

    专家指出，有心理准备的准妈妈与没有心理准备的准妈妈相比，

    前者的妊娠生活较后者更为愉快、顺利、平和。同时，她们的

    妊娠反应轻，孕期中并发症较少，胎儿健康成长在优良的环</p>

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