产后恢复，重塑自己的健康与美丽（4）

    面临的主要问题就是气血俱虚、正气不足，容易受到外邪的侵犯而致病。

    如果不注意饮食起居，被寒邪乘虚而入，就会使血淤气滞，恶露不能及时

    排出，引起产后腹痛，并诱发其他疾病。如果调养得当，不但恢复得快，

    还可以趁机改善体质，治好生育前难以去除的健康隐患。有些人生孩子前

    体质孱弱、面色萎黄，生完孩子后身体突然好了起来，皮肤更光洁、弹性

    更好了。这正是在坐月子的时候调养得当的缘故。

    中医认为，生产过后“气血大失”，产后特别是产褥期，由于身体处

    于较为虚弱的状态，更易接受调养并可在短时间内达到最佳调养效果。

    月子里，抓住有利时间充分休息

    由于生产的缘故，已经让产妇极度疲

    劳，而且产后生理的变化也会使产妇身体

    虚弱， 气血不足。而产后生理器官的恢

    复和顺利排除恶露，必须保证充分的休息

    和正确的卧床休养方法。再加上新妈妈夜

    间要频繁喂奶、照顾婴儿，缺乏睡眠，所

    以，新妈妈一定要抓住一切有利的时间充

    分休息。

    专家指出，一般出院后两周内应以卧

    床休息为主，产后8小时可以在床上取半坐

    卧姿势休息一会儿。剖宫产的产妇产后头4小时需要绝对卧床休息，第二天

    可以在床上活动或扶着床边走，第三、四天可以下床活动，以后逐渐增加

    活动量。第二周，若恢复情况良好，便可下床做一般的事情，第三周起大

    致可以恢复正常生活了。但由于要照顾宝宝，睡眠常常不足，因此还必须

    注意休息，不可太疲劳。产后8周可逐渐恢复正常的生活和作息时间。

    新妈妈如果休息不好，会出现焦虑、疲倦、精神抑郁。新妈妈分娩

    后，局部抵抗力比较低，如不注意休息，会导致感染。休息不够还会造成

    新妈妈乳汁分泌减少，给母乳喂养带来困难。

    因此，产后新妈妈每天最少要保证10个小时的睡眠时间。睡时要采取

    侧卧位，以利于子宫复原。

    高龄产妇尤其要静养

    高龄产妇和一般孕育年龄的产妇由于体质上可能会有所差异，所以，

    在坐月子期间更应该注意一些问题。高龄产妇中有60%都是剖宫产，坐月子

    首先要注意的就是静养。

    术后6小时要多翻身

    高龄产妇剖宫产后的第一天一定要卧床休息。在手术6小时后，应该多

    翻身，这样可以促进淤血的下排，同时减少感染，防止发生盆腔静脉血栓

    炎和下肢静脉血栓炎。

    专家解释说，产妇刚分娩之后，体内的凝血因子一般会增加，以促进

    子宫收缩和恢复，也能起到止血的作用。但如果总躺着不动，容易使血流

    缓慢，会导致血栓形成，

    从而造成下肢坏死和盆腔

    供血障碍。

    术后24小时下床活动

    在手术24小时后，产

    妇可下床活动，在48～72

    小时后，产妇还可以走得

    更多一些。这样可促进肠

    蠕动，减少肠黏连、便秘

    及尿潴留的发生。

    产后42天都要静养

    高龄产妇坐月子首先

    要注意的就是静养。不仅是刚生完头几天要静养，在整个产褥期（产后42

    天）都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。

    产后睡姿，新妈妈有讲究

    有些新妈妈以及家属，特别是有老人侍侯“月子”时，都喜欢将婴儿

    放在新妈妈的身边，睡在

    同一个被窝里，以方便哺

    乳，实际上这种方式是不

    妥当的。一方面影响新妈

    妈休息，新妈妈睡卧总是

    采取一种姿势，活动时总

    担心会不会压着孩子或者

    弄醒孩子，这样新妈妈睡

    觉时总是很紧张，影响休息。另一方面也不利于婴儿的健康卫生。所以，

    不要让婴儿和新妈妈同睡在一个被窝里。

    可以将婴儿放在婴儿床上或放到新妈妈的床边，这样新妈妈睡卧时可

    以采取自由舒适的姿势。哺乳时，用肘关节支撑的时间不宜过长，以免引

    起关节痛。

    最好采取右侧卧姿势

    新妈妈不要总是仰卧。如果产后常仰卧，可使子宫后位，从而导致新

    妈妈腰膝酸痛、腰骶部坠胀等不适。要经常侧卧及俯卧，以免导致子宫后

    屈，且有利于产后恶露的排出。

    新妈妈不可长时间左侧卧。睡觉时，如果长时间左侧卧，就会使心脏

    受压，影响心脏的血液循环。

    为使子宫保持正常位置，早晚可采取俯卧位，注意不要挤压，每

    次时间20～30分钟。平时应可采取右侧卧，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋

    骨放松，这种姿势不但利于消除疲劳和保持气道、血络通畅，而且可以防

    止子宫后倾，还有利于恶露的排出。

    月子里到底能不能洗澡

    传统观念认为，女性分娩时流失了部分血液，分娩后又大量出汗，导

    致身体气血两虚，而产后洗澡会感受外邪，因此不主张月子期间洗澡。其

    实洗不洗澡是因人而异的。专家指出，适当洗澡可以保持汗腺通畅，有利

    于身体的新陈代谢，还可以恢复体力，调节植物神经，消除肌肉和神经的

    疲劳。另外，洗涤对乳腺分泌乳汁也有一定的促进作用，可以提高乳汁的

    质量，而且能够降低宝宝鹅口疮的患病率。

    产后开始洗澡的时间

    如果产后会无伤口，疲劳已基

    本恢复，在产后1周就可以洗擦浴（夏天

    产后3天便可擦浴，冬天宜在1周后再擦

    洗）。如果会阴切口大，或裂伤厉害，

    腹部有刀口，则须等到伤口愈合后才能淋

    浴，在此期间可以进行擦浴。洗浴时间不

    要过长，5～10分钟即可，浴后赶快擦干

    身体，穿好衣服，以防受凉感冒。

    洗浴次数可按季节灵活安排，但较常

    人要少，一般是每周2～3次，炎热的夏季

    可适当增加洗浴的次数。

    产后洗澡的方式

    产褥期适合用擦浴的方式洗澡。剖宫

    产和会阴切开后的产妇，在伤口还没长好

    以前，不能用淋浴，擦浴时也要防止脏水

    污染伤口。产后6周内不宜洗盆浴或在大

    池洗浴。

    洗澡的温度要求

    产后洗浴应做到

    “ 冬防寒， 夏防暑， 春</p>

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