产后恢复，重塑自己的健康与美丽（5）

    秋防风” 。特别注意防

    止受风着凉， 室温应控

    制在2 5 ℃ ， 水温控制在

    38～40℃时为宜。

    冬天沐浴，必须密室

    避风，浴室宜暖，浴水须

    热。洗浴时以不大汗淋漓

    为度，因汗出太多易伤阴

    耗气。

    夏天浴室宜空气流

    通，浴水温度以接近人的

    体温，约37℃为宜，不可

    贪凉用冷水洗浴。产后触

    冷，气血凝滞，易致恶露

    停于腹中，将来可能患月

    经不调、身痛等病。

    室内温、湿度要适宜

    新妈妈的体力和抵抗力都比较低

    下，不宜住在敞、漏、湿的寝室里。卧

    室通风， 要根据四时气候和新妈妈的

    体质而定。一般比较适宜的温度应在

    20～25℃；湿度应在30﹪～65﹪。冬天温

    度18～25℃，湿度30%～50%；夏天温度

    23～28℃，湿度30%～65%。

    夏天不要太热，冬天避免太冷，居

    室要保持恒温，温度变化最好不要超过

    2～3℃，有利于新妈妈康复。

    月子期间，好环境尤为重要

    坐月子的环境，主要是指室内环境。新妈妈在月子里大多数时间是在

    居室内度过的，室内环境对于新妈妈和宝宝的休养十分重要。如果新妈妈

    和宝宝的房间杂乱无章、空气污浊、喧嚣吵闹，就会使新妈妈的身心健康

    受到很大影响。心情受到影响就不可能睡好、吃好；如果环境糟到身体都

    受到影响的话，就很不值得了。由此可见，坐月子环境的好与坏和能否吃

    好、睡好及妈妈宝宝身体健康有着密切的关系。

    那么新妈妈需要什么样的坐月子环境呢？

    居室安静舒适卫生

    房间不必太大，但要安

    静、舒适、整洁，室内物品

    摆放要整齐，并保持环境的

    清洁卫生。

    除此以外，保持卫生间

    的清洁卫生不可忽视，要随

    时清除便池的污垢，排出臭

    气，以免污染室内空气。在

    室内宜放些卫生香，这样可

    调节室内空气，消毒抑菌。

    当卫生香点燃后， 紫烟缭

    绕，芬芳飘逸，清洁空气，

    香雅提神，非常有益于室内

    的环境卫生。一般一间屋内

    每次点燃一支卫生香即可，

    以防化学香精的烟雾引起

    中毒。

    产后适度运动，好处多多

    产后适度运动不仅有助于身体各器官的恢复，还对产后身体的健美大

    有好处。

    促进身体恢复

    新妈妈参加锻炼，有利于子宫的恢复，促进子宫内膜的修复和恶露排

    出，加速伤口的愈合，预防子宫后倾和子宫脱垂等疾病的发生。

    适量的运动对恢复怀孕前的健美身姿有着很大好处。通过锻炼，新妈

    妈可以尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会肌肉的张力，还可

    将全身的肌肉练得更加结实一些，有助于体形恢复的同时，还可以消除

    腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，有助于改善体形，使你拥有健康的

    感觉。

    减轻疼痛，恢复体力

    新妈妈参加锻炼，有利于产后排尿，减少

    产后尿潴留，并可防止泌尿系统感染。通过锻

    炼还能预防或减少产后腰背痛、便秘、痔疮等

    病的发生和发作。

    通过锻炼还能提高心肺功能，有利于体力

    恢复。以长远的眼光来看，可以减少心血管疾

    病的发生率。

    适度参加运动，可以提供更多参与社交的

    机会，有助于消除精神的紧张与压力。

    促进乳汁分泌

    通过锻炼能增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于宝宝的

    健康生长。

    保持好情绪，谨防产后抑郁症

    产后抑郁症是一种较为严重的疾病，发病率在10%以上，多是在产后

    两周发病，患者在发病前，往往会感到无法适应分娩后的生活，并因睡眠

    不足、照料婴儿过于疲劳等导致不良心境进一步恶化，以致出现产后抑

    郁症。

    为了预防产后抑郁症，产后新妈妈要注意自我调节情绪，赶走心中的不

    快与愁闷。

    补充营养，调节情绪

    全面补充营养，多吃水果、蔬菜、

    鱼、肉类，不要吃巧克力和甜食，少吃

    多餐，身体健康可使情绪稳定。不要因

    挑食、怕胖等而伤害身体。及早治疗各

    种慢性疾病及妇科病，及早使体内激素

    恢复平衡。

    多休息，保持精神愉快

    尽可能地多休息，试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。女性本多慈、

    悲、爱、憎、忧虑之心，常不能自拔，产后血虚，血不养心，最易伤动七

    情，故在产褥期内必须保持精神愉快。

    避免刺激，不过度思虑

    对外界的刺激，要学会自我调整，自我克制，要善于通过调节自己的

    感情去适应，如和喜怒、去忧悲、节思恐等方法，排除各种杂念，消除或

    减少不良情绪对心理和生理产生的影响。

    同时，新妈妈还要清心寡欲，即思想清静，不多，倘若产褥期内

    仍不忘其事业，过度思虑，则使产后气血损伤身体，伤之再伤。

    积极寻求帮助

    一个好妈妈知道自己什么时候需要帮助，当自己需要帮助的时候不要

    犹豫。帮助可以有多种方式，例如请丈夫帮忙做家务和夜间喂宝宝（人工

    喂养），请家人帮忙准备饮食、分担家务等等。

    在新妈妈需要帮助的时候，家人都会伸出援助的手，只要你肯沟通。

    保养私处，预防感染

    对于产后的新妈妈来说，保持清洁是很重要的功课。清洁和保养

    不仅要干净卫生，而且要科学。

    新妈妈不注意卫生清洁，很容易引发导致官发炎和其他的妇科

    疾病。

    用于清洁的手纸要选择专用的消毒纸，商店或超市里有卖消毒

    纸，但恐怕消毒不够彻底，建议用高压锅蒸10分钟再用。新妈妈内衣裤要

    勤换洗；用温开水或一些专用的清洗液清洁私处，但不要坐浴。

    如果发生了红肿、痛痒等症状，很可能已经发生了局部感染，要

    及时进行诊治，可以使用中药水淋洗。

    配方：苦参20克，土茯苓

    30克，野菊花20克，用水洗净

    后，煎成药水去渣。淋洗或坐

    浴均可。

    产后私处的保护是否得当

    直接影响到女性以后的身体健

    康和生活幸福，因此绝不要忽

    视，所用的一些清洗液也要咨</p>

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