怀孕10个月，随时准备与宝宝见面（2）

    能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4

    小时增加至6小时，极易存食。因此，最好不吃难以消化的油炸或肥肉类等

    油性大的食物。可吃些容易消化、高热能、少脂肪的食物，如粥、面条、

    牛奶、鸡蛋、鱼汤等，以增加体力，还可饮一些红糖水、猪骨汤等以补充

    足够的水分，为分娩时失去过多水分做好储备。

    蛋类是最方便食用的蛋白质，准妈妈可有计划地每天吃

    适量的蛋类，保证蛋白质的摄入。但也不宜食入过多，否则

    难以消化。

    爱心提示

    巧克力——助产的“大力士”

    很多营养学家和医生都推崇巧克力， 认为它可以充当“ 助产大力

    士”，并将它誉为“分娩佳食”。理由之一是它营养丰富，含有大量的优

    质碳水化合物，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用，产生出大量

    的热能，供人体消耗。

    据测定， 每1 0 0 克巧克

    力中含有碳水化合物50克左

    右， 脂肪3 0 克左右， 蛋白

    质15克以上，还含有较多的

    锌、维生素b2、铁和钙等，

    它被消化吸收和利用的速度

    是鸡蛋的5倍、脂肪的3倍。

    二是体积小，发热多，

    而且香甜可口，吃起来也很

    方便。产妇只要在临产前吃

    一两块巧克力，就能在分娩

    过程中产生更多热量。

    准备剖宫产准妈妈的饮食经

    准备剖宫产的准妈妈在术前不宜滥用高级滋补品。如高丽参、洋参，

    以及鱿鱼等食品。因为参类具有强心、兴奋作用，鱿鱼体内含有丰富的有

    机酸物质，它能抑制血小板凝集，不利于术后止血与创口愈合。

    剖宫产准妈妈要少吃易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀

    粉等，以防腹胀。

    早餐 鲜牛奶 玉米面发糕

    中餐 糖酥鲫鱼 虾皮炒茭白 枝竹小肚汤 大米饭

    午点 饼干 木耳芝麻茶

    晚餐 牛肉丸 白菜烧海参 海蜇皮汤 大米饭

    晚点 牛奶 包子

    早餐 香蕉粥 馒头

    中餐 炝腰花 莴苣拌蜇皮 千金鲤鱼汤 大米饭

    午点 酸奶 核桃牛奶酪

    晚餐 鲜奶炖鸡 莴苣拌蜇皮 羊肉红枣黄芪汤 大米饭

    晚点 牛奶 坚果

    早餐 咸豆浆 山药扁豆糕

    中餐 墨鱼炖排骨 三色菜 海蜇荸荠汤 大米饭

    午点 面包 小米粥

    晚餐 肉丝炒白菜 芹菜香菇 冬瓜乌鱼汤 大米饭

    晚点 牛奶 饼干

    早餐 肉片炒粉皮 咸豆浆

    中餐 红枣北芪炖鲈鱼 熘木樨 柠檬煲鸭汤 大米饭

    午点 酸奶 豆沙糕

    晚餐 青瓜炒鱿鱼 混炒蔬菜 排骨汤 大米饭

    晚点 牛奶 坚果

    周

    一

    周

    二

    周

    三

    周

    四

    早餐 鸡汤馄饨 水果牛奶

    中餐 豉椒鲜墨鱼 四喜蒸蛋 墨鱼花生排骨汤 大米饭

    午点 饼干 小米面茶

    晚餐 凉拌海蜇皮 拌海带 黄豆芽蘑菇汤 大米饭

    晚点 饼干 甜脆银耳盅

    早餐 牛肉粥 桂花馒头

    中餐 鲤鱼烧萝卜 栗子炒白菜 山药豆腐肉片汤 大米饭

    午点 酸奶 枣泥凉果

    晚餐 烧海参 瑶柱扒豆苗 雪菜黄鱼汤 大米饭

    晚点 牛奶 鸡蛋糕

    早餐 鲜牛奶 蟹黄包子

    中餐 爆鱿鱼卷 蘑菇炖豆腐 排骨冬瓜汤 大米饭

    午点 酸奶 坚果

    晚餐 白菜烧海参 番茄荸荠 金针猪心汤 大米饭

    晚点 面包 小米面茶

    妊娠后期，接近临产的期待和不安，使准妈妈们经常睡

    不好觉。这时应多练习临产的呼吸法，晚餐时食用些放松情

    绪的食品，建议食用含碘丰富、有助于安眠的洋葱。碘同时

    也是胎宝宝的头发和皮肤健康发育的营养素。洋葱若生吃有

    较强的刺激性，在炖、煮、炒后再吃，味道就好多了。

    另外，鲑鱼和海藻类有稳定情绪的作用。

    周

    五

    周

    六

    周

    日

    临产的不安和失眠

    建议食用洋葱来控制

    原料 牛骨1000克，红萝卜500克，番茄、椰菜各200克，洋葱1

    个，黑胡椒5粒，食盐适量。

    做法 ①牛骨洗净，剁块，放入沸水锅中焯去血水，捞出用清水

    冲洗干净备用。

    ②胡萝卜去皮洗净，切滚刀块；姜、洋葱分别洗净切片。

    ③炒锅中倒入植物油烧至五成热，下入洋葱片、姜片稍炒出香味

    备用。

    ④煲锅中注入适量清水煮沸，加入牛骨、胡萝卜块煲约2小时，

    再放入炒好的姜片、洋葱片，继续煲1小时，加食盐调味即可。

    营养牛骨汤中的牛骨含有丰富钙质，对准妈妈及胎宝宝都有益，怀孕

    后期是胎宝宝骨骼形成的时期，特别需要钙质，因此应常饮用牛骨汤。

    推荐理由

    营

    养

    牛

    骨

    汤

    养肝汤可帮助准妈妈排解麻醉药的毒性，还可减轻刀口疼痛，

    特别适合剖宫产的准妈妈。不论自然产或剖宫产，需在产前10天开

    始喝，每天喝280毫升，一日分2～3次喝完。养肝汤虽好，但不能太

    早喝，以免上火。同样，大枣数量也不能过多，7颗刚刚好，吃多了

    也会上火。

    推荐理由

    原料 大枣7颗，煮后的米酒水300毫升。

    做法 ①大枣洗净后每颗以刀子划开，放在保鲜盒内。

    ②米酒水煮滚后，倒入红枣，浸泡8小时后在锅内隔水

    蒸，开锅后蒸1小时即可。

    养

    肝

    汤

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    本月安胎生活须知

    分娩前紧张、恐惧，烦躁不安，甚至惊慌，无所适从，都对顺利分

    娩不利。其实，生育过程几乎是每位女性的本能，是一种十分正常的自然

    生理过程，是每位妈妈终身难忘的幸福时刻。

    胎宝宝在母亲肚子里已9个多月了，由一个微小的细胞发育成3000克

    左右的成熟胎宝宝，他不可能永远生活在妈妈的子宫内，他要勇敢地穿过

    产道投奔到外面精彩的世界来。生产时准妈妈应尽量做到心理放松，这样

    全身也会放松，同时配合医生的指导，为孩子的顺利出生创造条件。

    因随时都有可能破水、阵痛而分娩，应该避免独自外出、出远门或

    长时间在外。只能短途散散步，以避免意外临产。没有特殊的事最好留在

    家中，等待分娩。

    适当的运动仍不可缺少，但不可过度，以免消耗太多精力而妨碍分

    娩，绝对不要做对母体不利的动作，避免向高处伸手或压迫腹部的姿势。

    营养、睡眠和休养必须充足，以积蓄体力。

    每天淋浴，保持身体清洁，内衣裤应时常更换。特别要注意外

    的清洁。若发生破水或出血等分娩征兆，就不能再行入浴，所以在此之前

    最好每天勤于淋浴。

    最后2周严禁。可能造成胎膜早破和早产。

    产前检查，坚持就是胜利

    怀孕最后一个月，为了胎宝宝的健康，准妈妈可别怕麻烦，最好每周

    去医院做一次产前检查。

    在怀孕最后一个月需要做的检查包括：血压测定、血常规检查、尿常

    规检查、b超检查、测量宫高和腹围、测量骨盆、估算胎儿的大小、了解胎

    儿宫内情况等。

    在这个月的检查中，测量准妈妈的血压非常重要，如果此时准妈妈的

    血压偏高，就有可能合并蛋白尿或水肿，这种情况就要考虑轻度妊高征，

    可以在医生的指导下进行适当的调整，医生也会建议你选择一种适合自己

    的分娩方式。

    这时候的b超检查可以详细测得胎儿的双顶颈、腹围、股骨长，然后可

    以评估出胎儿的大小。

    骨盆测量就是用骨盆仪测量骨盆的入口、出口和横径的尺寸，由此得

    知产道的大小，可以判断能否自然分娩。这项测量对初产妇尤其重要。

    临产检查的重点

    检查准妈妈的血压。此时如果准妈妈血压偏高，就要考虑轻度妊高

    征，可以在医生的指导下进行适当的调整。

    检查胎宝宝体重。通过b超检查，可以详细测得胎宝宝的双顶径、腹

    围、股骨长，然后就可以评估出胎宝宝的大小。一般此时胎宝宝的体重在

    3200～3500克，如果胎宝宝体重低于2500克则为体重过轻，就要考虑胎宝

    宝是否发育成熟；而胎宝宝体重超过4000克时，就会产生巨大儿。

    胎位检查。胎位是决定分娩顺利与否的重要因素。通过超声波检查

    可以确定胎宝宝的位置。胎宝宝位置正不正，对分娩过程有很大影响。足

    月胎宝宝中头位最多，为正常胎位，臀位和横位都是异常胎位，不利于分

    娩。即使头位，如果胎头不俯屈反而仰伸，也有可能造成难产。因此准妈

    妈在临产前通过检查胎位来决定生产方式是很重要的。</p>

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